7 Tips för en lättare, säkrare Skolryggsäck
dela
om du är som de flesta föräldrar tänker du förmodligen inte ens på dina barns ryggsäck förutom att se till att de har vad de behöver i den.
men du kan behöva ge det en annan tanke. För hur mycket ditt barns ryggsäck är fylld med är lika viktigt som vad som finns i det. Om innehållet kunde fylla en liten europeisk bil är det dags att tänka på att lätta lasten. Och det finns goda skäl till varför.
enligt barnläkaren Ellen Rome, MD, MPH, ryggsäckar som är för tunga för ett barn orsakar inte bara obehag, men ett för tungt pack kan också leda till en rad hälsoproblem på vägen. Särskilt efter att de har burit för mycket vikt kvar okontrollerat under flera år.
hur tung ska mitt barns ryggsäck vara?
Dr. Rom rekommenderar barn bör inte bära mer än 10% till 15% av sin kroppsvikt i sina ryggsäckar. Till exempel, 11 pounds handlar om gränsen för en genomsnittlig tredje grader som väger in på 75 pounds.
vilka problem kan en tung ryggsäck orsaka?
”mer än det kan orsaka ryggproblem och påfrestningar runt nacke och axlar”, säger hon. ”Att bära tunga ryggsäckar kan också resultera i apofysit, vilket är en inflammation i tillväxtbrosk som ibland kan påverka axeln.”
med tiden kan ditt barns hållning också påverkas om de lutar antingen för långt framåt eller bakåt för att kompensera för förpackningens tyngd eller som en reaktion på en ojämn viktfördelning i ryggsäcken.
ny teknik gör en lättare belastning
det finns bättre nyheter nyligen om vikten ditt barn bär varje dag. Många barn i dessa dagar är inte skyldiga att bära flera tunga läroböcker som barn i tidigare generationer var tvungna att. Den stora stacken med extra stora läroböcker ersätts ofta nu med en liten surfplatta eller bärbar dator.
båda görs också lättare och står för mycket mindre vikt i ditt barns förpackning. Den genomsnittliga vikten av nyare 2019 tabletter väger i allmänhet bara om .5 lb till 1 lb, och en dator kan väga ungefär lika mycket som en tung lärobok.
”dessa framsteg inom teknik går långt för att hjälpa barnen att hålla sina förpackningar mycket mer bärbara”, säger Dr.Rome.
Dr.Rom rekommenderar fortfarande att tekniken kanske inte ersätter varje bok som ditt barn kan behöva bära. ”Föräldrar bör fortfarande checka in i sitt barns väska så ofta”, säger hon.
hon erbjuder också följande tips för att hålla förpackningen lättare och säkrare.
Tips för en säker Skolryggsäck
för att minimera vad ditt barn släpper runt varje dag, börja med din badrumsvåg.
”du kan fysiskt sätta ryggsäcken på skalan och ta reda på om det är mer än 10% till 15% av ditt barns kroppsvikt”, föreslår Dr.Rome.
här är en formel att använda för att ta reda på hur nära 10% av ditt barns vikt ryggsäcken är:
- väg ditt barn (helst bakåt på skalan, så att de inte besatt av vikt/kropp/siffror).
- multiplicera ditt barns vikt med .10. Så får du reda på vad ditt barns ryggsäck ska väga om du vill att de bara ska bära 10% av sin kroppsvikt.
- väg sedan ryggsäcken ensam på skalan för att se vad den väger och se om den är nära 10%. Om det är 10% av ditt barns vikt, är du i ett bra utbud. Om det är mer, tänk på att justera innehållet i förpackningen i enlighet därmed.
för att ta reda på det maximala som ditt barn ska bära (kom ihåg att 15% av deras kroppsvikt verkligen är det mest de borde gå runt med) använd samma formel ovan, men multiplicera ditt barns vikt med .15 istället. Om ryggsäcken har denna vikt eller högre måste du vidta åtgärder för att minska vad de packar.
gör följande för att få förpackningen till en säkrare vikt:
- lär dig vad de kan lämna hemma. Ta reda på vilka böcker de verkligen behöver i skolan den dagen.
- matcha ryggsäcken till barnet. Köp en ryggsäck som är lämplig storlek för ditt barn och som har två axelremmar för bättre balans. Förpackningen ska sitta 2 tum över höfterna.
- få förpackningar med breda remmar och vadderade ryggar. Ryggsäckar med snäva, smala band som gräver i axlarna kan störa nerver och cirkulation, vilket kan leda till stickningar, domningar och svaghet i armar och händer.
- fördela vikten jämnt. För att bättre fördela vikten, se till att barnet använder båda remmarna—och midjebandet, om tillgängligt. Använd inte ryggsäckar med ett band även om ditt barn kanske tycker att det ser svalare ut. Detta kan leda till rygg-och axelproblem på vägen.
- strategiskt placera innehållet. Lägg större, tyngre läroböcker närmare barnets kropp, så när de springer och svänger runt, orsakar ryggsäckens centrifugalkraft inte förlust av balans och fall.
- gör lösningen rolig. ”En annan kreativ lösning är att få en rullande ryggsäck”, säger Dr.Rome. ”Gör det till ett stiluttalande. Låt dem sätta så många klistermärken eller vad som helst på för att få dem att känna sig speciella att bära den.”
- berätta för barnen att tala om de skadar. Se till att dina barn låter dig veta om de upplever ryggsmärta, stickningar eller domningar. Förklara att de kan orsaka varaktig fysisk skada om de bär en ryggsäck som är för tung.
Dr.Rom tillägger att om du ser ditt barn visa obehag att sätta på eller ta av en ryggsäck, ignorera inte det — det är ett annat tecken på att det är för tungt eller vikten är ojämnt fördelad.
”att korrigera dessa problem tidigt kommer att gå längs vägen för att förhindra problem i framtiden”, säger hon.
dela
- ryggsmärta tillbaka till skolan