7 Tips för att övervinna en rädsla för simning
visste du att över fjorton miljoner människor lider av en extrem rädsla för vatten? Om tanken på att simma skrämmer dig, vet du att du inte är ensam. Att hålla sig borta från vatten hela ditt liv kan dock leda till att du missar värdefulla upplevelser. Det behöver inte alltid vara så här.
det finns sätt att du kan komma över din rädsla och bli en säker simmare. Om du vill övervinna din rädsla för att simma, kanske du undrar var du ska börja. Lyckligtvis, i den här artikeln, Vi kommer att ge dig några tips om hur man får i vattnet. På så sätt kan du börja njuta av simaktiviteter istället för att undvika dem. Låt oss komma igång!
sju Tips för att komma över din rädsla för simning
en rädsla för simning och vatten är en av de vanligaste fobierna att ha. Oavsett om din rädsla är baserad på en tidigare simningshändelse, eller helt enkelt en irrationell rädsla, är det möjligt att komma över det. Allt du behöver göra för att komma igång är att följa dessa sju tips.
1) Rekontextualisera din rädsla
Rekontextualisera din rädsla är ofta lättare sagt än gjort. Men det är ett viktigt första steg för att övervinna din rädsla för vattnet. Det handlar om att lyssna noga på din interna dialog, erkänna den och omstrukturera den. Låt oss till exempel säga när du tänker på vatten blir du rädd eftersom det är farligt.
kanske hade du en skrämmande upplevelse tidigare i livet som gör att du associerar aktiviteten med fara. Medan simning kan vara farligt ibland är det viktigt att komma ihåg att det ofta inte är det. När du tänker på denna fara, påminn dig själv om hela tiden människor badade och inget dåligt hände — särskilt när de utfördes i en säker miljö.
så småningom kommer du att kunna rekontextualisera ditt tänkande till tanken att simning kan vara farligt, men inte när du följer rätt praxis med en livräddare närvarande.
2) lugna dig själv med andningstekniker
en rädsla för simning är rotad i ångest. Ett av de bästa sätten att hantera en ångestattack är genom djup andning. När du känner att du blir rädd för vattnet, slappna av axlarna. Ta sedan ett djupt andetag som varar i fyra sekunder. Håll den i två sekunder och andas sedan ut i fyra sekunder. Upprepa i cirka fem minuter, eller tills du känner att din ångest sjunker.
3) visualisera positiva Simningsbilder
innan du börjar simma är det viktigt att utföra några mentala övningar. En stor är att föreställa sig själv simma tryggt och ha kul. Ligga ner och ta några djupa andetag. Tänk dig själv att sitta i en stol vid poolen. Det är en vacker solig dag, andra simmare skrattar, och det finns en livräddare i tjänst som håller alla säkra.
föreställ dig gradvis att du kommer in i vattnet. Tänk på dig själv att ha kul och leka med andra i vattnet. Att utföra denna övning i ditt huvud, långt borta från vatten på ett säkert ställe, är ett utmärkt sätt att konfrontera din ångest.
men om bara tanken på vatten får dig att få panikattack, rekommenderar vi inte att du gör denna övning själv. Hitta istället en terapeut så att du befinner dig i en mer kontrollerad miljö när du försöker.
4) Gå förbi dina känslor av att sjunka
många människor som är rädda för att simma är inte vana vid den viktlösa känslan av att vara i vattnet. Detta får dem att freak out och tror att de kommer att sjunka. Det är dock viktigt att komma ihåg flytfaktorn när du är i vattnet. När du slappnar av dina lemmar flyter du naturligt till toppen av vattnet. Att öva detta hjälper dig att övervinna alla rädslor för att sjunka.
5) Börja i grunt vatten
se till att du börjar långsamt i grunt vatten. En strandliknande pool, eller en babypool, är ett bra ställe att börja. Sitt vid kanten av poolen och doppa fötterna i vattnet när du känner dig djärv nog. Efter ett tag kan du känna dig bekväm nog att stå i vattnet. Härifrån kan du börja gå runt den grunda änden för att vänja dig vid hur det känns.
6) hyr en skicklig simtränare
om du vill övervinna din rädsla för vattnet måste du lära dig att simma. Det bästa sättet att göra detta är att anställa en personlig tränare — helst en som förstår din rädsla för vattnet. Inte bara kommer en simtränare att hjälpa dig att lära dig simningstekniker, men de hjälper dig också att bygga upp ditt förtroende för vattnet.
se till att din tränare är medveten om din rädsla så att de tar saker långsamt och inte pressar dig för hårt. Vi rekommenderar privata simlektioner över offentliga så att du kan ta så mycket tid du behöver.
7) öva i en kontrollerad miljö
när du är säker på din simning förmågor, kan du börja träna på egen hand. Se bara till att detta görs i en kontrollerad miljö. Den perfekta platsen är ett område i poolen där du kan stå med en livräddare alltid närvarande. Se till att du bara examen till djupare vatten när du känner dig bekväm och redo.
intresserad av simning? Gå med i vågen i vitfisk
vi hoppas att den här artikeln hjälpte dig att hitta några tips för att börja övervinna din rädsla för att simma. Tänk på att det inte är en snabb och enkel process att komma över din rädsla. Så bli inte avskräckt om det tar lite tid att uppnå. Du är också mycket mer sannolikt att lyckas om du har en stödjande gemenskap av simmare och tränare som hjälper dig på vägen.
men var hittar du denna gemenskap? Om du bor nära Whitefish, Montana, leta inte längre än The Wave. Förutom vattenanläggningar erbjuder vi också en mängd olika gymutrustning och personliga tränare för att hjälpa dig att bli mer bekväm i vattnet. Bli medlem för att börja komma över din rädsla idag.