7 enkla sätt att skydda din hud i solen

7 enkla sätt att skydda din hud i solen

i USA är hudcancer den överlägset vanligaste diagnosen cancer, enligt American Cancer Society. Eftersom de flesta hudcancer utvecklas som ett resultat av exponering för skadliga ultravioletta (UV) strålar, kan åtgärder för att skydda din hud i solen hjälpa dig att minska risken för hudcancer.

det är viktigt att använda solskydd medan du njuter av fördelarna med att komma ut.

vår hud gör vitamin D naturligt när den utsätts för solen, vilket kan påverka vår kropps mentala och fysiska funktion positivt. Faktum är att D-vitamin kan hjälpa till att öka ditt immunsystem och förbättra ditt humör genom att öka serotoninnivåerna i kroppen. Fortfarande finns det många faror för solen, varför de flesta läkare rekommenderar att du får D-vitamin från vad du äter eller kosttillskott.

även om det finns många fördelar med att komma ut, kan solens UV-strålar vara skadliga om vi inte vidtar försiktighetsåtgärder för att skydda vår hud i solen. Solen avger två olika typer av UV-strålar, som båda kan vara farliga:

• UVA-strålar är ansvariga för solbränna, hyperpigmentering och hudcancer.
• UVB-strålar kan bidra till hudåldring och hudcancer.

även om båda typerna av UV-strålar kan påverka huden negativt, är det mer troligt att UVB-strålar orsakar hudcancer, inklusive melanom.

faktorer som påverkar UV-exponering

det är viktigt att skydda din hud från båda typerna av UV-strålar eftersom ingen av dem är säker. Och din miljö kan påverka hur stark de är. Följande faktorer kan påverka hur mycket din hud utsätts för UV-strålar:

• tid på dagen: 10 AM till 4 pm är när UV-strålar är starkast.
• avstånd från ekvatorn: Ju närmare du är ekvatorn, desto starkare är UV-strålarna.
• höjd: högre höjd betyder mer exponering.
• reflektion av ytor: Sand, snö och vatten kan reflektera solljus, vilket ökar UV-strålningen.
• tidslängd: ju längre din hud utsätts, desto större är din risk.

genom att vidta rätt åtgärder för att skydda din hud i solen kan du minska risken för hudcancer—och förhindra för tidig hudåldring, som rynkor, mörka fläckar och läderig hud.

hur du skyddar din hud i solen.

även om det inte är soligt utsätts din hud fortfarande för skadliga UV-strålar när du är ute. Här är sju enkla sätt att begränsa din UV-exponering och skydda dig i solen.

1. Välj rätt typ av solskyddsmedel.

solskyddsmedel är ett effektivt sätt att minimera risken för hudcancer och tecken på tidig hudåldring orsakad av solen. Förutom barn under sex månader bör alla bära solskyddsmedel när de är utomhus. När du väljer solskyddsmedel är det viktigt att välja rätt sort. American Academy of Dermatology rekommenderar också att du väljer en solskyddsmedel som är:

• ett bredspektrumalternativ som erbjuder skydd mot både ultravioletta a (UVA) och ultravioletta B (UVB) strålar.
• solskyddsfaktor (SPF) på 30 eller högre.
• ”Vattentålig”.

Tänk på att medan solskyddsmedel kan vara ”vattentålig”, är den inte vattentät eller svettbeständig. Som ett resultat är det viktigt att återanvända ofta, särskilt om du simmar eller svettas.

2. Applicera och applicera solskyddsmedel regelbundet.

hur du applicerar solskyddsmedel påverkar hur effektivt det skyddar din hud. Det bästa sättet att applicera solskyddsmedel är att skumma det på 15 till 30 minuter innan du utsätter huden för solen. Det handlar om hur mycket tid det tar för din hud att absorbera den. När du har ansökt, vänta 10 till 20 minuter för att undvika att av misstag gnugga bort solskyddsmedel. Du kan minska risken för solbränna genom att applicera igen varannan timme—eller tidigare om du simmar.

hur mycket solskyddsmedel behöver jag applicera?

att följa ”teskedregeln” är ett bra sätt att se till att du har använt tillräckligt med solskyddsmedel för att skydda avtäckt hud. ”Teskedregeln” föreslår att man applicerar en teskedstor mängd solskyddsmedel enligt dessa riktlinjer:

• en tesked i ansiktet och nacken.
• en tesked på varje arm.
• två teskedar på din främre torso.
• två teskedar på ryggen.
• två teskedar på varje ben.

3. Använd skyddskläder.

att täcka upp i kläder är ett bra sätt att minimera din exponering för UV-strålar, men olika typer av kläder erbjuder olika skyddsnivåer. Följande typer av kläder erbjuder mest skydd:

• tjockare tyger (t.ex. denim) jämfört med tunna tyger (t. ex. bomull)
• mörkare färger
• torra tyger

många klädmärken gör också bekväma, lätta toppar och bottnar som kan erbjuda skydd mot solens UV-strålar. Leta efter plagg som är märkta med en UV – skyddsfaktor (UPF). Ett högre antal innebär mer skydd mot UV-strålar.

4. Täck huvudet med en breddad hatt.

hattar med brätte minst tre inches i diameter är ett effektivt sätt att begränsa ditt ansikte exponering för UV-strålar. Baseballkepsar eller andra hattar med en smalare kant kanske inte skyddar alla områden i ansiktet som kan utsättas för solen, som dina öron, näsa och nacke.

5. Skydda dina ögon med solglasögon.

solglasögon är viktiga för att skydda dina ögon och huden runt ögonen från solen. Det är svårt att bedöma hur bra ett par solglasögon kan skydda dig från solen bara genom att titta på linsens färg. Leta istället efter solglasögon som säger att de blockerar 99% eller 100% av UVA-och UVB-strålarna.

6. Undvik solen under rusningstid.

solens UV-strålar är starkast mellan timmarna 10 am och 4 pm. Försök att stanna i skuggan om du måste vara ute under den tiden på dagen—eller undvik det helt, om du kan.

7. Sök skugga var du än kan.

att stanna under skugga kan vara ett bra sätt att komma ut medan du begränsar din UV-exponering. Oavsett om du söker skydd under ett träd eller sätter upp ett tält på stranden är det viktigt att hitta skugga, särskilt under solens starkaste timmar. Detta gäller särskilt för spädbarn som bör undvika onödig sol exponering. Barn yngre än sex månader bör alltid skyddas från solen med barnvagnar, Hattar och paraplyer.

vad du ska göra om du får en dålig solbränna.

de flesta fall av solbränna är milda till måttliga, vilket kan vara obekväma. Ibuprofen, aloe vera gel eller kalla kompresser kan hjälpa till att minimera svullnad och smärta medan det läker. Om du har några blåsor, undvik att plocka upp dem. Om de brister, rengör dem med tvål och vatten och täck med en våt förband för att undvika infektion.

i mer allvarliga fall som leder till kräkningar, feber eller desorientering kan du behöva söka läkarvård från ett akut vårdcentral.

du behöver inte stanna inomhus helt, men att vara försiktig kan hjälpa dig att skydda din hud och minimera risken för hudcancer. Begränsa onödig sol exponering genom att korrekt applicera solskyddsmedel, täcka upp med kläder, hattar och solglasögon och stanna i skuggan.

få den vård du behöver, nu.

det är viktigt att du inte försenar dina medicinska behov eller ignorerar symtom som vanligtvis får dig att söka vård. Tidig upptäckt och behandling förbättrar vår förmåga att tillhandahålla den mest omfattande och effektiva vården.

sedan COVID-19-pandemin nådde vår region har MedStar Health gjort innovationer för att säkerställa att vi fortfarande är det bästa och säkraste stället att få vård.

vi har arbetat hårt för att se till att vi kan ge den vård du behöver i den mest lämpliga och säkra miljön. Medstar Health videobesök är fortfarande alternativ för en mängd olika mötesbehov, men i vissa fall kan ett personligt besök vara bäst. Vi är här för att hjälpa dig att få rätt vård som speglar dina behov och komfortnivå.

vi är öppna och beredda att säkert erbjuda samma högkvalitativa vård som du förväntar dig av MedStar Health, när du är redo att träffa oss.