5 sätt att utveckla Blixtreaktionstid för kampsport
i det oförutsägbara riket av kampsport och kampsporter, hur bra du reagerar kan betyda liv eller död. Med andra ord kan det avgöra om du stannar på fötterna eller slås ut, om du skickar in en motståndare eller skickas in. För vissa fighters, med stora reflexer kommer naturligt men det betyder inte att det inte kan utvecklas genom olika metoder.
vill du få extraordinära reflexer? Här är Evolve Daily 5 sätt att utveckla Blixtreaktionstid för kampsport:
1) konditionera dig själv för att hålla ett klart huvud
Brasiliansk Jiu-Jitsu-mästare och 3: e graders svart bälte , Eduardo Novaes träning med UFC-fighter, Brasiliansk Jiu-Jitsu-världsmästare och 3: e graders svart bälte, Leandro ”Brodinho” issa.
Låt oss börja med förmodligen den viktigaste faktorn för att ha bra reflexer och reaktionstid: ett klart huvud. Oavsett om det är kampsport, att köra bil eller spela basket, att hålla ett avslappnat, tydligt sinne gör att du kan reagera på lämpligt sätt, ibland utan att ens behöva tänka!
panik eller alltför fokus kommer att hindra din förmåga att se strejker kommer eller att kunna upptäcka öppna möjligheter för inlagor. Om du förblir lugn med ett klart huvud kommer allt som händer framför dig att börja röra sig långsammare, så att du kan undvika, försvara eller kapitalisera när möjligheten uppstår.
för att konditionera dig själv för att hålla ett klart huvud, arbeta på din andning och lära dig att slappna av när du utför någon av övningarna nedan eller under dina vanliga träningspass. Snart kommer du att hitta dig lugn, sammansatt och reagera på allt med lätthet!
2) Använd en reaktionskula
kanske är ett av de bästa verktygen för att förbättra den totala reaktionstiden och reflexerna reaktionsbollen. En reaktionsboll är en liten sexsidig boll som studsar i oförutsägbara riktningar när den kastas mot en plan, fast yta. Genom en mängd olika övningar med reaktionsbollen kommer du inte bara att förbättra din reaktionstid utan också din hand-till-öga-koordination och snabbhet i dina händer och fötter.
för att börja, här är några enkla reaktionsbollövningar du kan göra:
droppen & fånga – börja med att hålla bollen i midjan. Släpp bollen, låt den bara studsa en gång och fånga den. När du förbättrar, börja öka höjden där du släpper bollen från. Du kan också lägga lite kraft bakom det genom att kasta det för att öka svårigheten.
The Wall Toss – stående ca 6-10 meter från en platt, solid vägg, kasta bollen med ett lömskt grepp mot väggen. Låt den studsa en gång och försök sedan fånga den med en eller båda händerna. När du blir bättre, öka takten och kasta bollen tillbaka mot väggen omedelbart efter att du har fångat den. Du kan också lägga till konstant rörelse i din slående hållning för att arbeta på ditt fotarbete också.
3) Åtgärd/reaktion kombination borrning
singaporianska mma prospect & ett mästerskap Superstar Amir Khan arbetar kuddar med Muay Thai Legend och tre-tiden Lumpinee Muay Thai världsmästare, Orono Wor Petchpun.
för slående baserade kampsport, reaktiv pad eller mitt arbete är en av de mest användbara och enkla sätt att utveckla din reaktionstid. För slående är bra reaktionstid huvudsakligen nödvändig för två aspekter av ditt spel: försvar och motattacking. Dynan eller mitthållarna kan simulera alla attacker när som helst de väljer. Det oförutsägbara ögonblicket och vinkeln där de simulerade attackerna kastas på dig kommer att träna din förmåga att se skott komma och reagera. Börja helt enkelt med att be din pad eller mitthållare att attackera när och när han eller hon trivs med en enda strejk. Under sessionen lär du dig att reagera på strejkerna genom att försvara dem och återställa omedelbart eller genomföra en motattack efter. För att öka svårigheten, helt enkelt har din pad eller mitt hållare öka takten eller utföra en serie strejker och kombinationer i stället för bara en.
för grappling arts gäller samma koncept. Prova kombinationer där en person gör brott och en annan gör försvar eller motattacker. Till exempel, för brasiliansk Jiu-Jitsu, gör en armbar, triangle choke och omoplata kombination från vakten. Borra de specifika sekvenserna från båda sidor som angripare och som försvarare. Övningar skapar muskelminne och förkortar reaktionstiden. Kombinationsborrar skapar mönsterigenkänning och reflexslipning. När ditt sinne och din kropp bearbetar ett visst mönster snabbare skärs reaktionstiden på hur man svarar. Samma vetenskap fungerar både från brott och försvar.
4) färgad boll kastar
den färgade bollen kasta borr kommer definitivt att vara den mest utmanande reaktionstid övning du någonsin kommer att få göra. Varje färg representerar en annan åtgärd som du skulle behöva utföra. Dessa åtgärder kan innefatta dodging, stansning, sparkar, fånga med höger hand, fånga med vänster hand, fånga med båda händerna och mycket mer.
börja med att vända mot din partner med ryggen 2-3 meter från väggen. Stående ungefär 10-15 meter från dig, kommer din partner att börja kasta de färgade bollarna på dig. Arbeta med att känna igen färgen snabbt och sedan reagera med lämplig åtgärd. När du blir bättre börjar du öka takten, lägga till fler färger och åtgärder eller båda.
5) långsam sparring
ett mästerskap Superstar Jake Butler arbetstekniker med UFC Fighter Tom Lawlor.
alla vet att långsam sparring är ett otroligt verktyg för att påskynda utvecklingen av dina kampfärdigheter på fötterna eller på mattorna. Även om det är långsamt i takt och rörelse är det ett av de mest effektiva sätten att förbättra din reaktionstid för verkliga situationer i ringen, buret eller mattorna. Det ger dig tid att känna din motståndare, koppla av, tänka och komma med kreativa svar.
börja med långsam sparring genom att bara arbeta på ditt försvar. På så sätt kan du fokusera enbart på att reagera på vad som än kommer, oavsett om det är på fötterna eller på mattorna. När du är nöjd med din reaktion och försvarssvar kan du fortsätta med att lägga till motattacker i nästa omgång och öka takten gradvis.