10 sätt du kan förbättra På Hockey
varje hockeyspelare drömmer om att nå NHL och spela på världens största arenor. Alla vill bli bevakade och jublade av miljontals sportfans när de spelar sitt favoritspel på den mest elitnivå. NHL-drömmen är en stor anledning till att hockeyspelare dyker upp till övningar och spel och försöker sin svåraste vecka in och vecka ut.
problemet är att bara de bästa av de bästa spelarna stiger till toppen i hockeyvärlden. Det krävs en speciell typ av idrottare för att nå NHL-stjärnan—bara att delta i ditt lags veckovisa övningar och spel är inte tillräckligt.
naturligtvis vet många spelare att hockeyframgång tar extra arbete, men de vet inte var de ska börja. Oroa dig inte! Här är de 10 bästa sätten att förbättra på hockey, så att du kan börja förbättra dina hockeykunskaper just nu.
spela oftare
ett av de bästa sätten att förbättra på hockey är att spela spelet så mycket som möjligt. Visa upp till varje lagspel. Bjud in dina vänner att spela shinny på vintern. Ställ in road hockey spel varje kväll i lågsäsong.
poängen är, få en pinne i handen och få pucken i nätet.
även utan riktning från en tränare kommer hockey att träna ditt muskelminne och alla andra färdigheter du behöver för att lyckas i spelet (hastighet, uthållighet, reaktionstid, smidighet, balans etc.).
2. Spela andra sporter
många av de färdigheter du bygger genom att spela andra sporter är också till hjälp för hockey. Om du inte alltid kan spela hockey, hitta en annan sport att spela-nästan varje aktivitet hjälper dig på något sätt!
till exempel kommer tennis att träna din uthållighet, hand-öga-koordination och armkraft. Fotboll kommer att träna din fotarbete, smidighet och taktisk känsla. Även en” sport ” som schack kommer att förbättra din beslutsfattande förmåga och strategiskt tänkande. Att ha en annan aktivitet kan också hjälpa till att förhindra hockeyutbrändhet, så du blir mer motiverad att komma tillbaka på isen varje vecka.
oavsett vad du väljer, hitta en annan sport än hockey och gå all-in!
träna hemma eller i gymmet
det finns oändliga sätt att träna för hockey utanför isen.
du kan göra ett enkelt hem träningspass för att bygga styrka och få din kropp van vid intensiv fysisk träning. Du kan göra allt från push-ups, till jogging, till tyngdlyftning. Helt enkelt få lite motion hela veckan utanför hockey praktiken och spel kommer att sätta dig före de flesta av dina konkurrenter.
om du har tillgång till ett gym, ännu bättre. Med den utrustning som erbjuds på ett gym kan du rikta in dig på specifika muskler och aktiviteter som gör störst skillnad på isen. För hockeyspelare är det viktigt att ha starka ben, god uthållighet och en kraftfull kärna.
ännu bättre kan du utföra hockeyspecifika övningar antingen hemma eller på gymmet. De flesta Off-ice-borrar kräver bara en pinne och några bollar/puckar eller några agility-kottar. Vissa kräver ingen utrustning!
det finns massor av enkla och effektiva övningar och träningsrutiner tillgängliga online, gjorda speciellt för hockeyspelare som vill förbättra!
få PRIVAT instruktion eller delta i ett Hockeyläger/Klinik
privat instruktion och hockeyläger kan vara dyrt, så oroa dig inte om du inte har råd med dem—de andra föremålen på den här listan kommer fortfarande att göra underverk för dig. Om du har råd med dem kan de dock ge massiva förbättringar av dina hockeykunskaper.
privat instruktion gör att du kan arbeta nära och noggrant med en färdighetscoach för att ta reda på exakt vad du behöver göra för att förbättra i spelet. En privat tränare kommer ofta att kunna identifiera svagheter i ditt spel som din vanliga tränare kan missa eftersom de har så många människor att hantera på en gång.
Hockey läger gör att du kan arbeta konsekvent på specifika färdigheter under ögat av expert tränare. Om du befinner dig svag i en viss färdighet, som skridskoåkning eller skytte, borde du kunna hitta ett läger för den färdigheten i ditt område!
Stretch
Detta är det enklaste objektet på listan, och det tar minst tid, men det kan fortfarande göra en enorm skillnad i din hockeyprestanda.
försök att sträcka i minst tio minuter före och efter varje övning och spel. Stretching värmer upp dina muskler för fysisk aktivitet, vilket minskar risken för att bli skadad och måste ta ledig tid. Stretching förbättrar också din flexibilitet – om du regelbundet sträcker kan du ta längre steg och snabbare bilder. Stretching hjälper också din smidighet-du har flexibiliteten att snabbt byta riktning och alltid hålla koll på åtgärden under ett spel.
det finns massor av enkla stretchrutiner tillgängliga online, inklusive många gjorda speciellt för hockeyspelare!
öva Mindfulness (Meditation och visualisering)
Mindfulness är en av de mest underskattade aspekterna av att vara en framgångsrik idrottare. Många professionella hockeyspelare mediterar, och nästan alla idrottare visualiserar sin framgång på något sätt.
Meditation gör att du kan kontrollera dina andetag och dina tankar. Om du mediterar bara en gång om dagen kan du fokusera och fatta bättre beslut på isen. Meditation innebär att du sitter i en tyst miljö, stänger ögonen, andas lugnt och rensar ditt sinne under en kort tid. För nybörjare varar meditation vanligtvis bara några minuter. När du har lite övning kan meditationssessioner ta upp till en halvtimme.
visualisering är en metod för att upprätthålla fokus på och motivation för dina atletiska mål. Så ofta du kan, föreställ dig att du tar ett perfekt skott. Föreställ dig själv att vinna en faceoff. Föreställ dig att du blir utarbetad till NHL och åker ut på isen för ditt första spel. Denna visualiseringsprocess hjälper dig att hålla koll på priset och kommer att hålla dig hungrig efter seger och framgång. Det hjälper också att ge dig självförtroende att göra riskabla spel och att ge allt i varje spel.
studera Hockey (se mer, Läs mer, Läs Mer)
även om du inte spelar hockey eller fysiskt tränar på något sätt kan du fortfarande träna mentalt för hockey.
först, titta på så mycket hockey som möjligt. Oavsett om det är professionellt, college eller lokala spel, blötlägg i så mycket av åtgärden som möjligt. Var uppmärksam på spelets flöde och försök att bestämma varför ett lag eller en enskild spelare fattar vissa beslut. Ju mer hockey du tittar på, desto bättre förstår du vad du behöver göra och var du behöver vara för att få pucken i motståndarens nät.
för det andra, Läs och undersök spelet. Det finns oändligt innehåll tillgängligt i böcker eller på internet som talar om hockey näring, träning, strategi, livsstil och mindfulness. Välj bara ett ämne av intresse, säg ”vanorna hos hockeyproffs” och läs allt du kan om det.
då kan du kombinera din teoretiska kunskap med ditt muskelminne och spelupplevelse för att vara en ostoppbar kraft på isen.
Ät hälsosamt och drick mycket vatten
NHL-nivå hockey träning händer inte bara på isen eller i gymmet—det händer hela tiden. Att hålla din kropp i toppform är en viktig del av att vara en idrottare på hög nivå. Se till att du äter och dricker så hälsosamt som möjligt, och att du aldrig är uttorkad under dagen, oavsett om du har ett spel eller inte.
för mat, försök att hålla dig borta från allt stekt, salt, socker eller bearbetat. Naturligtvis kan du få godis då och då, men gör ditt bästa för att hålla dig till frukt, grönsaker, bröd och korn, magert protein och mejeri.
för drycker, försök att ha så mycket vatten som möjligt. Ett glas mjölk så ofta kommer också att hålla dina ben starka och ditt blodtryck lågt. För träning, träning och spel kommer drycker som Gatorade med mycket elektrolyter att hålla dina energinivåer höga så att du kan prestera som bäst.
få ordentlig sömn
alla andra objekt på listan kommer inte att vara effektiva om du inte får ordentlig sömn.
om du inte sover tillräckligt (eller i vissa fall om du sover för mycket) kommer du inte att kunna fokusera under träning och spel, och du kommer inte att kunna träna så hårt av isen eftersom du blir trött.
när det gäller sömn finns det två enkla regler. Först sova tillräckligt. De flesta tonåringar och unga vuxna behöver någonstans mellan 7 och 9 timmar varje natt. Hitta mängden sömn som lämnar dig glad och utvilad och syftar till att få det varje natt. För det andra, sova konsekvent. Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tider varje dag. Det är mycket svårare att få tillräckligt med sömn om din sängtid hoppar runt som galen varje natt. Välj en tid som fungerar för dig och håll dig konsekvent!
ta spelet på allvar
om du vill spela i NHL måste du ta spelet på allvar.
detta betyder inte att du inte kan skämta eller ha kul—hockey ska vara kul, det är därför miljontals idrottare drömmer om att göra det för att leva. Att ta spelet på allvar betyder bara att uppmärksamma och prova ditt svåraste.
var uppmärksam på din tränare. Lyssna på alla råd han har för dig (och för andra spelare) och försök ditt svåraste att fixa dina svagheter och förvandla dem till styrkor.
var uppmärksam på dina lagkamrater under övningar och spel—Håll reda på var de är och vad de gör. Under en övning kan du hämta användbara tips och tricks bara genom att titta på andra människor som kör övningar. Under ett spel blir du mer medveten om var alla är på isen, så att du kan fatta bättre beslut.
var uppmärksam på din kropp. Om du känner ont eller ont, sluta och ta hand om dig själv. Om du känner dig trött, ta en paus. Om du känner dig utmattad eller sjuk, äta hälsosammare och ta en paus. Försök ditt svåraste att hålla dig i toppskick så att du alltid kan prestera som bäst.
var uppmärksam på dina mål. Håll fokus på att förbättra och hjälpa dina lagkamrater att förbättra, för. Försök ditt svåraste att komma ihåg att du i slutändan konkurrerar med alla omkring dig, men håll dig säker på att om du arbetar hårt och spelar hårdare, kommer du att göra det bra!
