övningsövningar
Klicka här för videor av fotbollsövningar hemma!
1000 Touch Workout
detta är världens bästa dagliga fotboll rutin eller pre-game uppvärmning.
följande aktivitet kommer att förbättra dina färdigheter och hjälpa dig att göra dig redo för säsongen. Det är absolut nödvändigt att vi inte tappar fotbollens viktigaste skicklighet ur sikte. Och det är beröring. Touch bestämmer vad som händer när bollen äntligen kommer till din fot.
det andra viktiga med beröring är att spelare kan utveckla denna färdighet och förmåga på egen hand bort från lagövning! Och det är vad du borde göra. På så sätt kan vi integrera dessa växande färdigheter i lagsessioner och göra lagsessioner mycket mer intressanta (dvs. roliga) snarare än att spendera 30-45 minuter värdefull lagtid på att lära sig grunderna.
du måste behärska minst 3 olika drag. Och då menar jag mästare. Det betyder både på vänster och höger fot, eller i båda riktningarna. Det betyder i spelhastighet. Och det betyder som en reflex-utan att behöva tänka på dig själv ”ok, jag vill göra sådant & sådant drag nu,så 1: a steget är” … etc. Det betyder också att du inkluderar den exploderande accelerationen i det utrymme du just skapat för dig själv varje gång du använder (eller till och med övar) flytten. Naturligtvis, ju fler drag utöver 3 som du behärskar, desto farligare blir du för motståndare eftersom de inte vet hur man försvarar dig. Det finns över 20 färdigheter, finter, svängar och rör sig i vår grundläggande uppvärmning för dig att lära dig. Föreställ dig hur dödlig en spelare du kan vara.
fotarbetet här är utformat för att ge dig cirka 1000 beröringar på sju minuter. Och jag vet att alla kan hitta sju minuter om dagen för att arbeta med sina fotbollskunskaper. Denna uppvärmning bör göras dagligen som en vanlig del av träning och träningsförberedelse. Helst, på träningsdagar och matchdagar, skulle jag gärna se alla anlända 15 minuter tidigt och få denna uppvärmning innan vi ens börjar den vanliga träningen eller matchförberedelserna.
1000 TOUCH träning
sju minuters borr
50 boll kranar
grundläggande Rullar (10 varje fot)
1) inuti rulle
2) utanför rulle
BELL berör (50 berör)
FOUNDATION färdigheter (10 varje)
1) inuti-utanför
2) trianglar
3) Vee
pull-back färdigheter gör sekvens med en fot sedan växla (4 gånger varje fot )
1) Dra, vrist push
2) dra en vee
3) dra & ta med utsidan av foten
4) Dra & rulla bakom
vänder: från måttlig hastighet vrid 180 grader och explodera/accelerera för 3 beröringar. Ta sedan tillbaka den till måttlig takt för nästa sväng (4 gånger varje fot)
1) Dra sväng
2) Dra Tillbaka
3) inuti Chop
4) utanför-Cut
5) Cruyff
6) Stepover sväng
7) step-on Shield & turn
Take-On flyttar, explodera/accelerera efter flytten för 3 handen. Ta sedan tillbaka den till måttlig takt för nästa drag (4 gånger varje fot)
1) Hip Swivel
2) Roll-Touch
3) Roll-Push
4) Inside-Outside (Mathews)
5) Stepover
6) Rivolino
7) body swerve (sax bakom bollen)
8) sax
9) Dubbel sax
10) ba-Dink (Cap)
komplett som anges i sommarprogrammet. Rekommenderas 6 dagar i veckan (6000 berör/vecka).
FULL 1000 TOUCH WORKOUT
för att fortsätta med FULL 1000 TOUCH WORKOUT, Lägg till följande cykler:
boll & en vägg
spendera ytterligare tio minuter mot en vägg. Använd båda fötterna. Använd onetouch, två-touch, och tre-touch pass ryggar. Passera tillbaka med både vristen och insidan av fötterna. Inkludera falska sparkar. Håll fötterna rörliga och din vikt på dina fötter. Ta emot bollar med din kropp kvadrat bakom bollen och arbeta med noggrannhet med dina pass.
Jonglering/TOUCH stege
spendera tio minuter Jonglering bollen försöker få 100 på varandra följande jonglerar eller, om du ännu inte är skicklig nog en jonglör, arbeta Touch stege.
MÖNSTERDRIBBEL
Mönsterdribbel i 10-15 minuter.
(IR=inuti höger; eller=utanför höger; IL=inuti vänster; OL=utanför vänster)
börja med enkla 1 fotmönster:
IR-eller-IR-eller-IR-eller-IR-eller-IR-eller-IR-OR och
IL-ol-IL-ol-IL-ol-IL-ol-IL-OL-OL-OL-OL-OL
gå vidare till mer komplexa mönster. Exempelvis:
IR-OL-IL-eller – IR-OL-IL-eller – IR-ol-IL-eller
IR – ol-IL-IL-eller-IR-OL-IL-IL-eller – IR-OL-IL-IL-eller
IR-ol – IL-stepover-OL-IL-eller-IR-stepover-eller-IR-ol-il-StepOver-ol-ilor-
ir – StepOver-eller
gör upp dina egna mönster. Var Kreativ. Ha kul med det.
löpning, SPRINTING & saktar med bollen
accelerera & retardera under full kontroll över bollen. Detta skiljer sig från dribbling. Dribbling handlar om förändring av riktning. Det handlar om takt och förändring av takt. Förmågan att ändra din takt-explodera eller komma till ett dödstopp med bollen under full kontroll – är lika viktigt som alla Take-on-drag du någonsin kan lära dig. Riktningen är ungefär rakt framåt. Börja från en
måttlig takt och explodera sedan i 10-20 meter och ta sedan bollen tillbaka till måttlig takt hela tiden utan att bryta steg. 10-15 minuter.
1000 TOUCH WORKOUT – beskrivningar av rörelser
nedan finns beskrivningar av många av de Coerver-rörelser som lärt sig genom åren. Namnen jag har tillämpat på dem är inte slutet alla och vara alla. Vissa får Namnen som jag hänvisar till dem. Vissa ges Coerver namn som jag har lärt dem som. Poängen är inte att lära sig Namnen som du skulle en lista över de statliga capitols – men att lära sig drag. Namnen hjälper bara till att hålla reda på vad du har lärt dig och vad du har gjort i uppvärmningen. Naturligtvis, ju fler drag utöver 3 som du behärskar, desto farligare blir du för motståndare eftersom de inte vet hur man försvarar dig. Det finns över 20 färdigheter, finter, svängar och rör sig i vår grundläggande uppvärmning för dig att lära dig. Föreställ dig hur dödlig en spelare du kan vara.
snabb fotarbete
Inside Roll – rulla bollen över kroppen från utsidan till insidan med insidan och fotsulan och stoppa bollen med insidan av den andra foten.
Outside Roll – rulla bollen över kroppen från insidan till utsidan med utsidan och fotsulan och stoppa bollen med insidan av samma fot.
Bell berör steg upp och ner för att passera bollen 4-6 inches mellan fötterna. Bollen passeras mellan fötterna med mycket mjuka, lätta beröringar. Var säker på att vikten är framåt på bollar av fötter. Med varje steg bör du komma ner på tårna först; sedan dina klackar. Knäna förblir böjda hela tiden. Flytta bollen framåt och bakåt. Se till att du går upp och ner; inte i sidled.
arbeta för att få en bekväm rytm.
Inside – Outside – Tap boll med insidan av den högra foten över kroppen, peka med utsidan av den vänstra foten, sedan inuti med den vänstra foten och avsluta med utsidan av höger.
trianglar – tryck framåt med din högra fot, dra tillbaka mot dig med sulan på din vänstra fot och tryck sedan mot din högra fot med insidan av din vänstra. Upprepa börjar med motsatt fot.
Vee – skjut bollen framåt och något till utsidan höger med insidan av höger,
dra tillbaka och över din kropp med sulan på höger fot, tryck sedan bollen framåt och något till utsidan vänster med insidan av vänster, och dra tillbaka och över din kropp med sulan på vänster fot.
dra vristen Push – Skjut bollen framåt och dra tillbaka den med sulan, tryck sedan på bollen framåt med vristen på samma fot.
dra en Vee – Skjut bollen framåt och dra tillbaka den med fotsulan medan du vrider och ta sedan bollen med insidan av samma fot.
dra & ta med utsidan av foten – Skjut bollen framåt och dra tillbaka bollen med sulan och skjut sedan bollen diagonalt framåt med utsidan av foten.
dra & rulla bakom – Skjut bollen framåt och dra tillbaka bollen med fotsulan och passera sedan bollen bakom det stående benet med fotens insida. Styr bollen med den andra fotens sula.
vänder
dra sväng-Skjut bollen framåt med ena foten och dra tillbaka den med den andra medan du vrider mot bollen och ta bollen i motsatt riktning med utsidan av den första foten.
dra tillbaka – skjut bollen framåt med en fot och dra tillbaka den med samma fot medan du vrider mot (och med) bollen. När du slutför din tur, släpp foten från toppen av bollen och ta bollen i motsatt riktning med insidan av drag-back-foten.
Inside Chop – Skjut bollen framåt, flytta förbi bollen och vänd mot bollen och ta den med insidan av foten i motsatt riktning.
Outside Cut – Skjut bollen framåt, flytta förbi bollen och vänd mot bollen medan du tar den med utsidan av foten i motsatt riktning.
Cruyff-Skjut bollen framåt, falsk spark med insidan av foten, men dra istället bollen bakom det stående benet och ändra riktningar.
Stepover Turn – Skjut bollen framåt, steg över bollen med en fot på följande sätt:
steget börjar från utsidan och rör sig över kroppen (Stäng Grindmode). Stepoverfoten växer längs bollen med utsidan av stepoverfoten mot bollen och dina ben är slags korsade. Nästa: ta tillbaka (icke-stepover) foten hela vägen till baksidan av bollen medan du svänger på stepoverfoten och vrider 180 grader i riktning mot bollen… Fortsätt rörelsens flöde och bär bollen bort med nonstepoverfoten. Accelerera till rymden.
Step-on Turn – medan dribbling framåt, stoppa bollen med fotsulan (”stepping” på den) och låt din kropps momentum bära dig över till baksidan av bollen. Stoppa din egen framåt framsteg en gång på andra sidan bollen med din kropp ska nu vara i sidled-på förhållande till bollen. Med dig nu placerad mellan bollen och den (verkliga eller inbillade) försvararen har du effektivt skyddat bollen. Med utsidan av foten som nu är bredvid bollen, tryck accelerera och bära bollen tillbaka till den riktning du kom från och bort från försvararen.
TAKE-ON MOVES:
Hip Swivel – Fake med insidan av en fot genom att svänga höfterna mot bollen, sedan omvänd riktning och ta bollen med insidan av den andra foten. Accelerera till rymden.
Roll-Touch – när du rör dig framåt, dra bollen över kroppen med sulan och rör in i rymden bakom försvararen med insidan av motsatt fot. Accelerera till rymden.
Roll-Push – när du går framåt, dra bollen över kroppen med sulan och ta med utsidan av motsatt fot. Accelerera till rymden.
Inside-Outside (Mathews) – Fake med insidan av foten knuffa bollen genom att doppa axeln, sedan ta bollen i motsatt riktning med utsidan av samma fot. (explodera)
Stepover – som täckt ovan – med bollen i rörelse, stepover bollen så bollen är utanför stepover fot, vrid och ta bollen med den andra foten.
Rivolino-börja som med Stepover: Steget börjar från utsidan och rör sig över kroppen (stäng porten mode). Stepoverfoten växer längs bollen med utsidan av stepoverfoten mot bollen och dina ben är slags korsade. Nästa: ta tillbaka (icke-stepover) foten bakifrån och plantera den bredvid stepover foten. Nästa: med utsidan av stepoverfoten som fortfarande ligger bredvid bollen, tryck accelerera och bära till rymden.
Body Swerve – Fake med utsidan av en fot, steg bakom och ta med utsidan av motsatt fot. Accelerera till rymden.
sax – steg framför eller över bollen med en fot på följande sätt: steget börjar från hela kroppen och flyttar till utsidan av kroppen (öppna porten mode). Rörelsen är mycket lik kroppen väja rörelse-som om du skulle skjuta den med utsidan av foten. Den enda verkliga skillnaden är att den falska kommer över eller framför bollen
snarare än bakom den. Den falska foten växer längs bollen med insidan av foten mot bollen och benen vidöppna och du sträcker dig ganska över bollen. Nästa: Ta bollen i motsatt riktning med utsidan av den andra foten. Accelerera till rymden.
Ba-Dink (Cap) – skär bollen med insidan av foten något bakåt och ta bollen framåt med insidan av motsatt fot. Accelerera till rymden. Det finns andra drag. Några mycket snygga och prickiga, men kanske inte så praktiska (som regnbågen till exempel). Jag bryr mig inte om du söker och arbetar med andra – men bara utöver dessa mer grundläggande och funktionella drag (inte i stället för dem). Det här är de jag vill att du ska arbeta mest med eftersom det är de som kommer att tjäna dig bäst.
arbeta hårt. Engagera dig i din egen fotbollsframtid. Och ha kul! (att veta allt detta är kul!)
TOUCH stege
5 steg för att bemästra Touch på bollen
Detta är en progressiv 5 steg system för att utveckla din Jonglering färdigheter. Det är viktigt att förstå att jonglering inte är en fotbollskunskap, som det var. Du ser inte professionella spelare jonglera bollen upp och ner på fältet under matcher. Men vad du ser är spektakulär 1st touch av de flesta professionella spelare. Och det är något som jonglering hjälper dig. Absolut behärskning av bollen är det 1: a steget i fotbollsframgång. Och jonglering av någon önskad yta efter behag och från yta till yta efter behag är behärskning av bollen. Så jonglering är något nyttigt och att behärska skicklighet kommer att kraftigt förbättra ditt spel. Här är ett enkelt 5-stegs system för att komma dit.
nivå 1 –
(alla spelare börjar här). Spelaren tappar bollen och berör den en gång med foten han föredrar. Bollen studsar sedan på golvet, bara en gång, sedan berör spelaren med foten igen, sedan studsar bollen, spelaren berör med foten, bollen studsar och så vidare. Om bollen studsar mer än en gång på golvet börjar räkningen igen. För Nivå 1 kan endera foten användas var som helst inom beröringscykeln. Så att mönstret går så här:
fot – studsa – fot – studsa – fot – studsa – fot – studsa – etc.
50 på varandra följande beröringar fullbordar denna nivå.
(tips: visualisera ”botten Platt” av bollen. håll foten rak med tårna pekande ner så att foten presenterar en plan yta och bollen slår rent. Slå platt yta på din fot exakt till bollens ”bottenplatta”)
nivå 2 –
(för dem som har slutfört nivå 1). Denna övning liknar den föregående men den här gången berör spelaren bollen 3 gånger med sin starkare fot och låter bollen studsa på marken och berör sedan en gång med sin svagare fot och låter bollen studsa (detta avslutar en omgång). Så att mönstret går så här (förutsatt att din högra fot är din starka fot):
– höger fot – höger fot – höger fot – bounce – vänster fot – bounce (en runda)
– höger fot – höger fot – höger fot – bounce – vänster fot – bounce (två omgångar)
– höger fot – höger fot – höger fot – bounce – vänster fot – bounce (tre omgångar)
– höger fot – höger fot – höger fot – Bounce – vänster fot – Bounce (fyra omgångar) – etc.
(kom ihåg att sekvensen alltid är 3 berör med den starkare foten, studsa, 1 berör med den svagare foten, studsa (1 runda), 3 berör med den starkare foten, studsa, 1 berör med den svagare foten, studsa (2 omgångar) etc.)
25 rundor fullbordar denna nivå.
nivå 3
(för dem som har behärskat nivå 2). Spelaren börjar med bollen i händerna. Han kastar den i luften och med sin vrist (vristen är skosnöre delen av foten, inte att förväxla med insidan av foten) returnerar den till sina händer. Han upprepar detta med sin svagare fot, sedan med båda låren och slutligen med huvudet och återvänder alltid till händerna efter varje beröring. Sekvensen är då:
händer – vrist – händer – andra vrist – händer – lår – händer – andra lår – händer – Huvud – händer (en runda)
25 rundor fullbordar denna nivå.
nivå 4 –
(för dem som har slutfört nivå 3). I princip är övningen densamma som den i nivå 3 förutom den här gången finns det 3 beröringar med den starkare foten, en med den svagare, 3 med varje lår och 2 med huvudet. Sekvensen är då:
händer – r. vrist – r. vrist – r. vrist – händer – l. vrist – händer – r. lår – r. lår – r. lår – händer – l. lår – l. lår – l. lår – l.lår – l. lår – l. lår – l. lår-händer-Huvud-Huvud-händer (en runda)
25 på varandra följande rundor fullbordar denna nivå.
nivå 5 – EXCELLENCE
samma sekvens som startades i nivå 3 men den här gången ökar vi antalet beröringar för varje omgång. T. ex. –
händer, vrist, händer, andra vrist, händer, lår, händer, andra lår, händer, Huvud (en runda);
händer, 2 berör med vristen, händer, 2 berör med den andra vristen, händer, 2 berör med lår, händer, 2
berör med andra lår, händer, 2 berör med huvudet (2 rundor);
3 berör med varje yta för runda 3 och så vidare upp till 20 omgångar.
om sekvensen är trasig eller bollen faller till marken börjar du igen från början. Grattis! Din har nu bemästrat kvalitet touch på bollen! Med denna typ av beröringskvalitet är du förmodligen redan bättre än 99% av spelarna i din ålder. Och med denna typ av beröringskvalitet finns det ingen annan fotbollskunskap du inte kan lära dig. Du har lagt grunden till varje dribbling flytta, varje typ av skott & pass, och varje insamlingsmetod denna sport har att erbjuda.