öka din längdhopp
när det gäller längdhopp, den minsta bråkdelen av en tum kan vara skillnaden mellan att bära en medalj eller ta hem en fjärde plats band.
att få maximalt avstånd från ditt hopp är alltid målet. Och enligt Dennis Nobles, Florida State Track & Field jumps coach, tillämpar kraft vid rätt tidpunkt—och med rätt teknik-är nyckeln till att konsekvent maximera varje hopp.
Coach Nobles, som har producerat mer än 55 amerikaner under sina 25 år på FSU, fortsätter med att förklara, ”teknikutmaningen i långhoppning maximerar din startvinkel utan att minska din starthastighet.”
för att få varje tum ur ditt hopp, följ dessa experttips från Coach Nobles:
start
1. Fortsätt accelerera med dina två sista steg. Undvik att sakta ner eller översteg in i brädet, eftersom det kommer att påverka din hastighet och startvinkel.
2. Håll dina axlar, höfter och anklar i en rak linje. Luta dig tillbaka kommer att sakta ner dig.
3. Håll en 23-till 25-graders vinkel, från horisontell. Detta kommer från dina höfter och är den perfekta banan för att maximera ditt hopp.
i luften
4. Håll fötterna uppe. Använd hitchkick-tekniken; du kommer att se ut som om du springer eller cyklar i luften. Eller använd hängtekniken-lägg händerna över huvudet, krulla fötterna bakom dig och böj ryggen.
landning
5. Få fötterna så långt ut framför dig som möjligt. Undvik att din rumpa eller händer träffar marken bakom kroppen. När dina fötter träffar marken, försök att trycka sanden ut framför dig och scoot din rumpa ner på toppen av dina klackar.
för mer spårträningsråd från Florida State Seminoles, kolla in vår exklusiva intervju med Head track and field coach Bob Braman.
Foto: Florida State Friidrott