Sono stufo! La paura del vomito e come affrontarlo
Me: ‘Non sopporto che le persone siano malate’
Qualcun altro: ‘sì, a nessuno piace che le persone siano malate’
Ma lo fanno tutti gli altri..
Svegliati con un cuore da corsa dopo ripetuti incubi sul vomito?
Replay scenari di malattia storici attraverso le loro menti come film horror sgraditi?
Sperimentare un forte aumento di panico quando qualcuno tossisce ad alta voce su un treno?
Senti un’intensa paura quando qualcuno annuncia di non sentirsi bene?
Evitare occasioni sociali, determinati alimenti o viaggiare a causa della maggiore probabilità di malattia?
Salta fuori dai mezzi pubblici in un luogo sconosciuto perché un compagno di viaggio sembra un po ‘ verde?
Temi due delle stagioni più belle dell’anno a causa degli insetti malati che si librano come il truce mietitore pronto a immergerti in un vortice di Dettol e cicli di lavaggio?
Approccio alla gravidanza con trepidazione per paura della nausea mattutina?
Sento come un fallimento come una mamma perché devono lavorare sodo per confortare il proprio bambino malato
La notte mi sono imbattuto in tre corsie di traffico intenso con le mani sopra le orecchie e gli occhi chiusi a metà, per sfuggire a qualcuno vomito….
Sapevo che dovevo affrontare l’emetofobia una volta per tutte.
Aveva avuto abbastanza spazio di testa, aveva dettato troppe decisioni, contaminato troppe occasioni sociali con ansia. Mi aveva derubato di abbastanza. La mia paura del vomito, e altri vomito, era stato il ronzio di fondo della mia vita per tutto il tempo che potevo ricordare, ed era inesorabile. Non ha mostrato alcun segno di cedimento.
C’è speranza. Te lo prometto.
Che cos’è l’emetofobia.
L’emetofobia è una paura del vomito o del vedere gli altri vomitare. E ‘ molto diffuso ed è vissuto da 1,7-3,1% dei maschi, e un enorme 6-8% delle femmine (anxietyUK). Spesso non è detto perché le persone si sentono preoccupate di essere fraintese o liquidate come esagerate.
L’emetofobia può essere correlata ad altre paure e forme di disturbo ossessivo-compulsivo. I sintomi possono variare da lieve paura al cervello faticoso ruminazione e apprensione che colpisce la vita. I malati possono trovarsi evitando viaggi, situazioni sociali o luoghi pubblici. Possono evitare certi cibi per paura di intossicazione alimentare, o possono evitare del tutto il cibo. Infatti, l’emetofobia a volte può essere erroneamente diagnosticata come anoressia.
Si può o non può essere in grado di individuare quando la fobia è iniziata. Potrebbe essere stato un evento traumatico come intossicazione alimentare o un virus dello stomaco come un bambino. Ma potrebbe essere stato semplicemente che ti sei sentito spaventato e fuori controllo ad un certo punto quando non stai bene.
C’È speranza.
La mia esperienza
L’emetofobia ha dominato gran parte della mia vita per molti anni. Posso ripensare al panico acuto, da appena 6 anni. Per decenni, scansionavo costantemente il terreno alla ricerca di vomito, i miei occhi spazzavano angoli e cordoli come se stessi cercando qualcosa di valore. Non so nemmeno cosa volevo ottenere con questo. Penso che fosse la paura di essere colto di sorpresa, mi ha dato un’illusione di controllo su qualcosa che mi ha fatto sentire terribilmente fuori controllo.
Ripeterei gli scenari più e più volte nella mia mente da ben 10 anni prima. Mia madre lo riconobbe quando una volta scappai in preda al panico mentre un bambino vomitava tra la folla di una fiera locale. Si è manifestato in vari modi e in vari gradi lungo la strada. Per dieci anni il mio corpo non avrebbe permesso a me stesso di essere fisicamente malato. Ma poi ero (breve storia-troppi redbulls vodka rapidamente abbattuto), e ho potuto.
Negli anni successivi ho sperimentato l’iperemesi in due delle mie tre gravidanze e sono stato malato circa dieci volte al giorno per mesi. È diventato un luogo comune. Ero desensibilizzato alla mia stessa malattia. Ma è un tipo di malattia diverso da quello che viene spinto su di te per nessun motivo diverso da un piccolo virus appuntito.
Non ho bisogno di entrare nei dettagli dell’impatto che l’emetofobia ha avuto sulla mia vita. Sai come funziona. Sei qui perché conosci troppo bene il trapano e vuoi uscirne. Tu vuoi speranza.
Come l’hai ottenuto?
Non sono del tutto sicuro. Ma se potessi azzardare un’ipotesi, direi che potrebbe aver avuto qualcosa a che fare con i ricordi della malattia legati alla diagnosi e al trattamento del cancro al cervello di mia sorella. E ‘ stato un periodo turbolento nella nostra vita, uno che è stato governato da appuntamenti radio terapia e gli effetti collaterali. La nostra vita familiare si sentiva come una borsetta che era rovesciata e rigorosamente scossa mentre il contenuto cadeva, rumoroso e rotolava sul pavimento. Non c’era controllo. Non avevamo alcun controllo. Il cancro aveva il controllo. E ” stato terrificante, e vedere mia sorella malata sia punteggiato quel viaggio e ci ha ricordato la pressione dentro la sua piccola testa.
Come hai fatto ad andare via?
Non l’ho fatto.
È ancora lì.
Scusa.
Non è quello che volevi leggere.
MA non smettere di leggere.
Sì, la mia ansia potrebbe aumentare quando sento parlare degli insetti invernali che fanno il giro. I miei occhi potrebbero bruscamente dardo quando sento qualcuno tossire violentemente sui mezzi pubblici. Il mio cuore corre momentaneamente quando i bambini si lamentano di dolori allo stomaco. Posso trovare rapidamente scuse e rimuovere me stesso da certi scenari se posso tranquillamente.
TUTTAVIA
Non vivo nella paura. L’emetofobia non mi priva più della mia messa a terra. Non mi ha più che desiderano i mesi invernali della vita di distanza, o rifiutare inviti, o sdraiato sveglio con ansia che saremo prossimi. Non impone più le mie scelte di menu o mi ha alle prese con metodi alternativi di trasporto.
Vivo con emetofobia. Ma la mia vita non è governata da esso. Si spinge nel mio spazio di testa, ma ho gli strumenti per calciare abilmente fuori di nuovo.
Come hai fatto questa transizione?
(Scrivo molto su questo nel mio corso di Reframing Anxiety. Uso la mia emetofobia come esempio di come possiamo lavorare con e attraverso le fobie capendo veramente cosa succede nell’ansia e utilizzando alcuni suggerimenti quando siamo attivati. Ti incoraggio davvero a partecipare al corso se vuoi affrontare la tua emetofobia. Se il denaro è difficile, utilizzare ra-save15 per uno sconto).
Per me è stato un certo numero di cose su cui ho lavorato per numerosi anni, cose che ho implementato e incoraggiato me stesso a fare, confidando che il risultato mi avrebbe avvantaggiato in qualche modo. È la maggiore auto-compassione e auto-coaching. La ricerca di capire me stesso indipendentemente dal fatto che gli altri possano capirmi.
Ecco le cose che hanno aiutato
1 – Ho imparato esattamente cos’era l’ansia e come funzionava nel mio corpo. Arrivare a capire il processo dei diversi ormoni in gioco. Equant te stesso con come l’adrenalina e il cortisolo interagiscono, come la vostra lotta o la risposta di volo viene attivato e perché. La conoscenza è così importante. Provi un senso di controllo quando ti rendi conto che sei più grande dei processi abituali che avvengono all’interno del tuo corpo.
2-Ho trovato alcune tecniche brillanti per ridurre l’impatto fisico e mentale della fobia. Buone tecniche di messa a terra e respirazione diranno al tuo corpo che non sei in pericolo. Inspirare per 4, uscire per 8 non appena senti la tua ansia in aumento. Spegne il tuo sistema nervoso simpatico e ti consente di accedere al tuo cervello razionale. Più lo fai, prima sarai in grado di implementarlo.
3-Sono diventato sensibile al mio overthinking. I miei pensieri sarebbero spirale a qualsiasi trigger-sia esso vedere qualcuno malato in un film, un’immagine, uno scherzo, o uno scenario di vita reale. Avevo passato del tempo a rimuginare sulla paura, che avrebbe poi dato il via alla mia risposta di lotta o fuga e indotto sentimenti fisici di panico. Più in basso la spirale ho volato, più difficile era razionalizzare. Semplici tecniche di messa a terra come il conteggio da 100 in 3 possono fermare quel ciclo, perché non si può pensare troppo mentre si fa matematica.
4-Trovo i mantra davvero utili di fronte alla malattia, o pensieri di malattia. Queste sono piccole frasi per incoraggiare e rafforzare la fiducia. Spesso mi dico ‘ Ci siamo già passati prima. Se ne abbiamo bisogno, possiamo farlo di nuovo’. O “Ho le risorse che mi servono per farcela”. ‘Sono più grande di questi sentimenti’. I mantra sono come quelli di warrior cry. Mi mettono a terra e si comportano come il genitore gentile, portando razionalità e incoraggiandomi a farcela.
5-Ho cercato una terapia per affrontare i traumi dietro la fobia. C’è spesso una storia dietro una fobia che merita l’ascolto e l’elaborazione. Ancora oggi, sono venuto fuori il telefono al mio terapeuta dopo aver parlato della morte di mia sorella, decenni più tardi. Ci sono ancora cose che ho bisogno di elaborare perché l’ho nascosto per così tanti anni. Le nostre storie sono vive nel nostro presente, e quando sono non trasformati, alimentano ansia, paura e fobia. Mentre continuo a dare il mio spazio passato, perde lentamente potere sul mio presente. Il mio passato è ancora lì, è ancora successo e ha ancora valore, ma ha meno controllo.
6-Imito le reazioni di chi mi circonda. All’università, i miei amici sarebbero spesso malati a causa di un eccesso di indulgere in alcol. Vedrei la nonchalance delle persone intorno a loro, e cercherei di incanalare il loro atteggiamento. Erano premurosi ma non terrorizzati. A volte ha funzionato, a volte no. Ma ogni volta ha funzionato; ha rafforzato un po ‘ la mia fiducia.
7-Ora, questo è il biggy. Questo è il punto più importante.
Ho cercato di non fuggire situazioni immediatamente quando mi sentivo innescato. Ora, questa è stata la sfida più grande per me. Il mio corpo e la mia mente hanno combattuto estremamente duramente per rimuovermi da qualsiasi situazione in cui sono stato attivato. Un posto in treno, una festa, una strada trafficata, una macchina. Cercavo l’uscita piu ‘ vicina e scappavo. A volte è possibile alzarsi e andarsene, a volte semplicemente non lo è.
Mi sono ricordato che l’ansia raggiunge picchi e cadute. Come una contrazione del lavoro, l’ansia non può continuare a salire e salire per sempre, altrimenti esploderemmo. L’ansia è un meccanismo progettato per tenerci al sicuro. Il panico è un meccanismo per tenerci in vita in cui i nostri sensi e la consapevolezza improvvisamente sparano su tutti i cilindri. Ma non è sostenibile. L’ansia e il panico cadranno, anche se il nostro grilletto non viene rimosso.
I momenti più pertinenti nel disempowering la mia emetofobia, sono i tempi in cui ho utilizzato la mia respirazione e le tecniche di messa a terra durante le esperienze scatenanti, le ho sopportate ed è emerso trionfante dall’altra parte.
Immagina di voler davvero cavalcare le montagne russe, ma sai che ha una goccia spaventosa. Ogni volta che si raggiunge il picco prima della caduta, si sente la paura, il rischio e l’apprensione. Quindi premi il pulsante di arresto di emergenza e usi la scala di emergenza per scappare. La tua ansia cade, ti senti di nuovo al sicuro.
Se dovessi trovare un modo per attraversare la goccia, per affrontare in qualche modo, per respirare la tua strada verso il fondo del terrificante picco, non assocerai più puramente la corsa alla paura. Sarete in grado di pensare al di là della goccia, al senso di realizzazione e di empowerment si ottiene alla fine.
8-Metto in dubbio la mia risposta. Devo cavalcarlo? O correre.
Mi chiedo se questo è qualcosa che posso cavalcare usando le mie tecniche di messa a terra e respirazione, o se è qualcosa da cui posso darmi il permesso di scappare.
Ad esempio, quando mi trovo a fare ipotesi sul vomito – come, quella persona è pallida, quindi sono malati. Oppure, mio figlio ha un mal di pancia, quindi ha certamente norovirus. Questi non sono sempre scoperti per essere verità! Forse quella persona è stanca, o mio figlio ha una lieve stitichezza o ha mangiato troppo velocemente. Devo anche cavalcare attraverso i tempi in cui i miei figli sono malati, perché sono responsabile per loro!
Cavalcare queste situazioni può certamente provocare ansia, ma usando le giuste tecniche, esco dall’altra parte sentendomi stanco ma compiuto! Come se avessi resistito a una tempesta. Ho esercitato un muscolo che mi renderà più forte per la prossima esperienza perché l’ho vissuto e sono sopravvissuto, ancora una volta. Riscrive la vecchia storia ripetitiva.
Posso eseguire? Se sono in giro e qualcuno sembra che stia per essere malato, o qualcuno è malato, mi chiedo se la cosa migliore è cavalcare o correre. Sto facendo ipotesi sulla situazione? È sicuro e conveniente per me partire, sono al sicuro? Se è così, non vedo alcun danno nel rimuovere me stesso e usare tecniche per calmarmi.
Quindi cosa posso fare?
Spero che la mia esperienza ti abbia offerto qualche speranza e suggerimenti.
Non sei solo. Non sei rotto. Non hai a che fare con l’emetofobia a questa intensità per sempre. Assolutamente no. Valete più di una vita ronzante con una corrente sotterranea di paura del prossimo episodio.
Questa stagione invernale può essere scatenante per così tante persone, ma hai questo. Ci sei stato, l’hai già fatto e ce la faresti di nuovo se succedesse. Appoggiati ai tuoi strumenti, aggrappati a loro come affidabili scialuppe di salvataggio in un mare in tempesta.
Non tutti capiranno come ti senti. Può essere davvero difficile quando ti sei reso aperto e vulnerabile a qualcuno e ti sei sentito frainteso. Educare le persone intorno a te in modo che possano sostenerti al meglio, che si tratti di ricordarti di respirare o di aiutarti a terra aiutandoti a razionalizzare le cose quando la tua testa è in una spirale. Forse inviare loro questo articolo del blog!
Trova alcune tecniche di respirazione e messa a terra buone e solide e praticale quando non ne hai bisogno, in modo che quando ne hai bisogno, siano facili da implementare e puoi farlo in un punto precedente.
Vi incoraggio a cercare supporto terapeutico, se è possibile. È possibile ottenere un rinvio consulenza tramite il NHS. L’elenco di consulenza è il mio primo porto di scalo per trovare professionisti locali. Inoltre ci sono enti di beneficenza locali e istituti di formazione che possono essere in grado di offrire opzioni di terapia a basso/nessun costo. A volte le fobie sono radicate nell’esperienza o nel trauma, e parlarne mentre si affrontano alcuni di questi pensieri può davvero aiutare.
Troverai approfondimenti, tecniche e supporto più approfonditi attraverso il mio corso di Reframing Anxiety se li desideri.