Wellness: ce este, de ce contează și cum să o realizăm!
Alicia Jacobs, MD, medic de medicină de familie, este vicepreședinte al operațiunilor clinice în medicina de familie la Centrul Medical al Universității din Vermont. Ea este, de asemenea, practici la medicina de familie Colchester.
ce înseamnă „wellness”?
starea de bine implică faptul că ne îngrijim pe deplin de noi înșine. De obicei, ne gândim să mâncăm bine și să facem exerciții fizice, care sunt componente importante ale sănătății. Obținerea de îngrijiri medicale preventive și imunizări împotriva bolilor infecțioase ajută la menținerea stării de bine. Tratarea oricăror afecțiuni medicale cronice pentru a preveni complicațiile îmbunătățește, de asemenea, sănătatea generală. Fitnessul Spiritual contribuie, de asemenea, la wellness – fie că este vorba de religie și rugăciune, meditație și atenție, sau mai simplu doar să fii afară și să te conectezi cu natura.
de ce ar trebui să ne propunem pentru wellness?
oamenii mai sănătoși și mai fericiți tind să trăiască mai mult. Condiții de viață bine ajută un individ au niveluri mai ridicate de energie. Un sentiment de wellness ajută la îmbunătățirea stării de spirit și poate îmbunătăți depresia și anxietatea. Wellness poate aduce un sentiment de pace și acceptare peste mulți factori de stres care pot spate sus în viață. Copiii pot învăța obiceiuri sănătoase care duc la bunăstare, mai ales dacă adulții modelează aceste comportamente.
dacă starea de bine este atât de bună, de ce este atât de greu de întreținut?
există multe opțiuni nesănătoase disponibile cu ușurință în societatea noastră: alimente preparate, fără exerciții fizice și multă televiziune. Toate aceste facilități fac ca alegerile sănătoase să se simtă mai mult ca „munca”. Rețineți că schimbarea oricărui comportament poate dura până la 6 săptămâni pentru a deveni cu adevărat un obicei obișnuit. Prin urmare, este frecvent greu să intri în canelură nouă. Vestea bună este că, cu cât încercăm mai mult să ne schimbăm, cu atât este mai probabil să reușim în cele din urmă. Răsplata este un sentiment general îmbunătățit de bunăstare.
iată câteva dintre sfaturile mele despre realizarea și menținerea sănătății:
mănâncă bine
este mai sănătos să te concentrezi pe consumul de alimente integrale, ceea ce înseamnă alimente proaspete, mai degrabă decât alimente procesate, care conțin adesea sirop de porumb, sare și alți aditivi. În general, cea mai sănătoasă dietă este considerată a fi o „dietă mediteraneană”, bogată în fructe și legume proaspete, surse de proteine precum fasole și soia (nu la fel de multă carne) și mai puțini carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele, cartofii. Amintiți-vă că porumbul este într-adevăr un bob, mai degrabă decât o legumă, iar mazărea este foarte bogată în carbohidrați.
majoritatea americanilor au probleme în atingerea obiectivului zilnic de două până la patru fructe și trei până la cinci legume (câte doi pumni plini fiecare pentru copii) pe zi. Un truc este să faci gustări grele în fructe și legume proaspete pentru a încerca să atingi acest obiectiv – altul este să servești două legume cu o masă (de exemplu, salată și broccoli). Un alt truc este să te uiți la sursele locale de hrană sau la oportunitățile de grădinărit.
angajează-te să faci exerciții
în general, 30 de minute de exerciții ușoare până la moderate zilnic este un obiectiv minunat, dar de trei ori pe săptămână poate fi adecvat. Copiii ar trebui să tragă timp de 60 de minute pe zi. Orice efort, cum ar fi mersul pe jos, grădinăritul activ, înotul, chiar și jocul Wii, contează cu un obiectiv susținut ritmul cardiac de 55-65% din maximul pentru grupa de vârstă a unui individ. Un furnizor de servicii medicale vă poate ajuta să determinați acest obiectiv sau să calculați ritmul cardiac țintă aici. Cu alte cuvinte, nu trebuie să alergi un maraton, dar este bine să rupi o transpirație și să simți că ritmul cardiac crește.
ia aceste controale (acestea sunt importante)!
cel puțin, grupul de lucru al serviciilor preventive din Statele Unite (USPSTF) recomandă verificări ale tensiunii arteriale, teste de screening pentru sănătate și cancer, cum ar fi colesterolul, frotiuri Papanicolau, mamografii, colonoscopii, imunizări, inclusiv vaccinul antigripal și Tdap (care protejează împotriva tusei convulsive), îngrijire dentară regulată la fiecare 6 luni și controale oculare la fiecare doi ani și screening pentru orice comportament cu risc ridicat sau afecțiuni cronice de sănătate.
puteți descărca o aplicație de la Agenția USPSTF pentru cercetare și calitate în domeniul sănătății pentru a obține o recomandare individualizată de servicii preventive. Vermont Departamentul de sanatate Vermonters sănătoase 2010 obiective și Blueprint pentru inițiativele de sănătate sunt, de asemenea, mari surse de informații cu privire la acest subiect.
și în sfârșit …
există cu adevărat beneficii pentru sănătate pentru toată această muncă grea?
Da! Aceasta se numește prevenire primară. Studiile au arătat că o dietă sănătoasă și exerciții fizice, combinate cu un indice de masă corporală (IMC) sub 30 pentru adulți sau sub 85% din normal pentru copii pot scădea ratele de diabet, boli de inimă, depresie, artrită, colesterol ridicat și chiar cancer. Cel mai bine este să muncești din greu acum, mai degrabă decât să dezvolți o afecțiune cronică mai târziu.
Calculați IMC-ul meu
Calculați IMC-ul copilului meu
Cum pot rămâne pe drumul cel bun pentru atingerea stării de bine?
Înscrieți-vă un partener pentru a face schimbări sănătoase sau faceți un angajament cu un furnizor de servicii medicale, ceea ce vă va oferi stimulente pentru a continua să lucrați la obiectivul unui stil de viață mai sănătos. Mult noroc!
Alicia Jacobs, MD, medic de medicină de familie, este vicepreședinte al operațiunilor clinice în medicina de familie la Centrul Medical al Universității din Vermont. Ea este, de asemenea, practici la medicina de familie Colchester.