Sfaturi pentru a menține picioarele calde și confortabile toată iarna
fie că sunteți slogging prin zăpadă adâncă și temperaturi sub zero grade în nord, sau care se confruntă cu umezeala, rece, și condițiile de noroi în sud, este important să aibă grijă de picioarele tale toată iarna. Veți dori să fie sănătoși și pregătiți pentru acțiune atunci când primăvara va sosi în cele din urmă.
majoritatea americanilor vor fi parcurs 75.000 de mile până când vor împlini 50 de ani. Nu este de mirare, atunci, că Apma 2010 foot Health survey a constatat că durerea piciorului afectează activitățile zilnice—mersul pe jos, exercițiile fizice sau statul în picioare pentru perioade lungi de timp-ale majorității americanilor?
„fiecare sezon prezintă provocări unice pentru sănătatea piciorului”, a declarat Matthew Garoufalis, PDM, podiatrist și fost președinte al APMA. „Sondajele și cercetările ne spun că sănătatea piciorului este intrinsecă sănătății generale, astfel încât protejarea picioarelor pe tot parcursul anului este vitală pentru bunăstarea noastră generală.”
APMA oferă câteva sfaturi pentru menținerea picioarelor sănătoase în scenarii comune de iarnă:
- iarna este sezonul de schi și snowboarding, activități de care se bucură aproape 10 milioane de americani, potrivit Asociației Naționale a zonelor de schi. Nu schiați niciodată sau nu faceți snowboard în alte încălțăminte decât cizmele de schi special concepute în acest scop. Asigurați-vă că cizmele se potrivesc corect; ar trebui să vă puteți mișca degetele de la picioare, dar cizmele ar trebui să imobilizeze călcâiul, talpa și mingea piciorului. Puteți utiliza orteze (dispozitive de sprijin care intră în pantofi) pentru a ajuta la controlul mișcării piciorului în interiorul cizmelor de schi sau a patinelor de gheață.
- alergătorii dedicați nu trebuie să lase frigul să-i oprească. O varietate de cald, lumină-greutate, Umiditate-wicking uzura activă disponibile la cele mai multe de funcționare sau sportive magazine de articole ajută asigura alergători stați cald și uscat la temperaturi amare. Cu toate acestea, unii alergători pot compensa condițiile de gheață modificând modul în care piciorul lor lovește pământul. În loc să vă schimbați modelul de lovitură de picior, scurtați pasul pentru a ajuta la menținerea stabilității. Și amintiți-vă, este mai important ca niciodată să vă întindeți înainte de a începe alergarea. Vremea rece vă poate face mai puțin flexibil iarna decât vara, deci este important să încălziți mușchii înainte de a alerga.
- cizmele sunt încălțăminte obligatorie în climatele de iarnă, mai ales atunci când se ocupă de precipitațiile de iarnă. Între materialul impermeabil al cizmelor în sine și șosetele calde pe care le purtați pentru a menține degetele de la picioare, este posibil să vă găsiți picioarele transpirând mult. Picioarele umede și transpirate se pot răci mai ușor și sunt mai predispuse la infecții bacteriene. Pentru a menține picioarele curate și uscate, luați în considerare utilizarea pudrei de picior în șosete și încorporarea băilor suplimentare de picioare în regimul de îngrijire a piciorului în această iarnă.
- fii dimensiunea inteligentă. Poate fi tentant să cumpărați încălțăminte de specialitate scumpă (cum ar fi cizme de iarnă sau cizme de schi) pentru copii într-o dimensiune puțin mai mare, crezând că vor putea obține două sezoane de uzură din ele. Dar, spre deosebire de hainele în care copiii pot crește, încălțămintea trebuie să se potrivească corect imediat. Patinele și cizmele montate corespunzător pot ajuta la prevenirea blisterelor, a frecării și a leziunilor gleznei sau piciorului. La fel, dacă șosetele sunt prea mici, ele pot forța degetele de la picioare să se adune și această frecare poate provoca blistere dureroase sau porumb.
în cele din urmă—și, deși aceasta pare că ar trebui să fie de la sine înțeles, este explicată—nu încercați să vă răsturnați prin zăpadă, gheață și temperaturi în timpul verii-încălțăminte adecvată. „Mai multe emisiuni de știri din întreaga țară au difuzat imagini cu oameni în adidași, sandale și chiar flip-flops în timpul valului sever de frig care a lovit țara la începutul lunii ianuarie”, a spus Dr.Garoufalis. „Expunerea picioarelor la temperaturi extreme înseamnă riscul degerăturilor și rănilor. Alegeți încălțăminte de iarnă care vă va menține picioarele calde, uscate și bine susținute.”
https://www.apma.org/Patients/HealthyFeetTips.cfm?ItemNumber=11069