sănătatea lucrătorilor de birou
Fundalul meu: regele schimbului de noapte
nu știu despre tine, dar mi se pare foarte greu să iau sfaturi de la un guru al dietei sau de la un practicant bine calificat, care nu are nici o idee ciudată despre cum este să lucrezi în schimbul de noapte.
sfatul comun pe care l-am primit de-a lungul anilor este același: ‘pregătește-ți propria mâncare pentru a o aduce la serviciu’, ‘evită automatul de la locul de muncă’ sau Amintește-ți că tura de noapte este nesănătoasă pentru mine din cauza sistemului imunitar suprimat și a ratei metabolice bazale reduse.
știu că schimbul de noapte are riscuri inerente pentru sănătate și da, există cercetări clinice care sunt în favoarea teoriilor ‘funcției imunitare suprimate’ și ‘metabolismului redus’. Regurgitarea aceleiași probleme și oferirea de soluții reale nu ne este de ajutor bufnițelor de noapte.
acest lucru m-a trimis pe o cale de determinare absolută de a învăța tot ce am putut despre pierderea de grăsime, câștigul muscular, nutriția și antrenamentul adecvat și de a veni cu strategii pentru sculptarea unui corp grozav în timp ce călătoream și făceam tura de noapte. Nu am avut modele, cu excepția tuturor celor care mi-au spus că este imposibil și pentru a face acest lucru în mod corespunzător, a trebuit să renunț la Slujba mea și să devin nouă la cinci ca toți ceilalți.
sunt în jocul Night shift de 6 ani. În timp ce eu (electronic) scriu aceste cuvinte, ceasul lovește 2 dimineața. Am 5 ore pentru a rula înainte de ceas-off. Voi ajunge acasă și mă voi odihni timp de 7 ore, mă voi trezi la o viață socială temporizată eficient, îmi voi antrena corpul și mă voi întoarce la muncă pentru un început de 2030 mâine seară (adică, în seara asta!). Acest ciclu se repetă timp de 7 schimburi consecutive înainte de a primi 7 zile libere pentru a călători undeva; fie local, fie în străinătate.
aici sunt cunoscut cu afecțiune de colegii mei ca regele turei de noapte.
fac mai multe ture de noapte decât oricine altcineva din birou, dar după standardele lor, sunt și cel mai adaptat și mai puternic. De fapt, fizicul meu mi-a permis să primesc oferte pentru a participa la un concurs de turism Mr, să filmez o reclamă publicitară ca model pentru un produs proteic și să primesc nenumărate alte oferte pentru a juca ambasador pentru diferite produse de fitness.
amintiți-vă, nu sunt nimeni special și nu am o genetică specială. Sunt un tip obișnuit care este foarte pasionat să găsească răspunsuri și să încerce totul. Cred sincer că dacă eu o pot face, o poți face și tu.
vreau să spun asta.
pentru a rezuma, pot face între 3-4 luni de schimb de noapte pe an, cu alte 3-4 luni de călătorie în străinătate în fiecare an. Lunile rămase sunt petrecute la birou făcând schimburi variabile de dimineață și după-amiază. Corpul pe care îl am acum a fost produs (și întreținut) aproape exclusiv în timp ce făceam schimb de noapte sau backpacking în străinătate.