Prevenirea tunelului carpian în birou
sindromul de tunel carpian se întâmplă atunci când un nerv este ciupit în încheietura mâinii, ducând la amorțeală, furnicături sau alte simptome la încheietura mâinii, brațului și mâinii. Fără tratament, tunelul carpian poate afecta drastic mișcarea mâinii și a încheieturii mâinii. În locurile de muncă de birou, mâinile tale sunt mai predispuse să experimenteze tunelul carpian, din cauza petrecerii de ore pe zi tastând la o tastatură. Deși este imposibil să preveniți complet sindromul de tunel carpian, există modalități la locul de muncă pentru a minimiza stresul pe mâini și încheieturi.
faceți o pauză
luarea de pauze frecvente pentru mâini și încheieturi este crucială pentru a evita să vă tensionați prea mult mâinile. Când sunteți la un birou tastând toată ziua, mișcările micro pe care le faceți în timp ce vă aflați la tastatură pe parcursul anilor și pot provoca tunelul carpian mai devreme decât ați crede. Asigurați-vă că faceți o pauză frecvent pentru a evita suprasolicitarea mâinilor și încheieturilor.
întinderi orare
întinderea mușchilor mâinii va permite o presiune mai mică asupra mâinilor și încheieturilor pe termen lung, ceea ce va ajuta la reducerea riscului de tunel carpian. Încercați să vă îndepărtați de tastatură (atât pentru mâini, cât și pentru ochi) cel puțin o dată pe oră și întindeți-vă mâinile. În timp ce sunteți la el, vă puteți întinde și restul corpului.
stai drept
îmbunătățirea posturii în timp ce la locul de muncă este esențială pentru sănătatea coloanei vertebrale, dar joacă, de asemenea, un rol în minimizarea probabilității de tunel carpian. Rularea umerilor și a gâtului înainte poate provoca stres inutil pe încheieturi și mâini.
investiți în ergonomie
o tastatură și un mouse ergonomic bun pot parcurge un drum lung în relaxarea mâinilor în timp ce lucrați și pot provoca mai puțin stres tunelului carpian. A avea o postură bună a mâinii și a încheieturii mâinii în timp ce tastați este, de asemenea, crucial în reducerea tensiunii pe care o puneți pe mușchi.
amintiți-vă că mâinile trebuie să fie drepte pe taste, iar încheieturile nu trebuie să fie înclinate la stânga sau la dreapta pe tastatură în timp ce tastați. Încheieturile și coatele ar trebui să fie, de asemenea, paralele și ușor deasupra mâinilor și nu ar trebui să vă îndoiți mâinile în sus în timp ce tastați. Asta înseamnă că păstrați tastatura cât mai aproape de suprafața pe care se află.
țineți degetele libere
nervii ciupiți la încheietura mâinii apar cel mai frecvent atunci când sunt tensionați până la punctul de rupere sau când exercitați prea multă putere decât aveți nevoie. Pentru a atenua acest lucru:
- utilizați pixuri de dimensiuni mai mari cu mânere din spumă sau gel pentru a pune mai puțină presiune pe mâini atunci când scrieți
- nu apăsați tastele de pe tastatură cu atâta forță. Permiteți degetelor să utilizeze în mod natural mai puțină presiune atunci când tastați
- prindeți cana de cafea și ustensilele de mâncare cu mai puțină forță. Nu este nevoie să încercați să vă rupeți cana ceramică cu mânerul strâns