Poți Continua Să Joci Tenis Când Ai Cot De Tenis?
sau este Important să nu mai jucați?
este absolut necesar să nu mai jucați tenis sau golf atunci când aveți cot de tenis – sau uneori este bine să „jucați prin el” – dacă sunteți conștiincios?
și dacă se dovedește că trebuie să vă luați timp liber de la curte sau de la curs pentru a vă concentra pe vindecare, când este sigur să începeți să jucați din nou?
acestea sunt două întrebări pe care mi le pun foarte des jucătorii de tenis și jucătorii de golf și fac tot posibilul să le răspund și să ofer sugestii în acest podcast: (Precum și articolul legat mai jos.)
nu este evident că ar trebui să vă odihniți pentru a vă vindeca rănirea!?
multe autorități vă vor spune că trebuie să vă odihniți rănirea „pentru a se vindeca”, făcându-vă să credeți că aceasta este o decizie predeterminată…
moment în care devine o întrebare de ” cât timp trebuie să mă odihnesc și să aștept?”
dar acest lucru de multe ori provine dintr – o neînțelegere cu privire la natura prejudiciului-nu este un dat!
vă rugăm să consultați articolul și videoclipul meu despre: cât de importantă este odihna în vindecarea cotului de tenis?
intră în detaliu explicând de ce „odihna absolută” nu este probabil răspunsul pentru majoritatea suferinzilor de cot de tenis.
pe scurt, nu există nicio garanție că vindecarea se va întâmpla într – un tendon (sau ligament) atunci când i se oferă odihnă completă de la orice activitate-chiar și luni întregi.
ca regulă generală, este de obicei o idee bună să opriți activitatea care v – a cauzat vătămarea pentru o vreme-sau cel puțin să reduceți timpul petrecut făcând-o.
dar, deși poate fi cel mai inteligent lucru de făcut – vestea bună este că nu este întotdeauna necesar!
este posibil să vă recuperați de la leziunile mai blânde (și chiar uneori moderate) ale cotului și cotului de tenis în timp ce continuați să jucați.
evident, există încă întrebarea unde să tragem linia atunci când vine vorba de severitate, ceea ce ne conduce la primul nostru ghid:
vestea bună este că, deși poate fi mai înțelept să vă luați timp liber, este posibil să continuați să jucați și să vă recuperați – dacă vătămarea dvs. nu este severă și faceți lucrurile corecte pentru a o trata.
ca tot ce are legătură cu această vătămare supărătoare, răspunsul este nuanțat și l-am împărțit în 5 linii directoare cheie dacă doriți să continuați să jucați:
- nu jucați dacă aveți o vătămare gravă – sau când este într-adevăr arsă,
- alegeți prioritatea: continuați să jucați sau aveți o recuperare mai rapidă,
- opriți redarea dacă începe să doară semnificativ,
- modulați-vă jocul: jucați mai puțin greu, jucați zile alternative, ect.
- tratează-ți mușchii și tendoanele în mod corespunzător – dacă faci lucrurile potrivite pentru a-l trata în afara terenului/cursului, poți scăpa cu mai mult timp pe el!
Iată articolul complet de pe site-ul meu de clasă Tennis Elbow:
articol despre jocul de tenis cu epicondilită laterală
pe o notă înrudită, vă rugăm să consultați și acest videoclip despre:
exerciții de sărit când aveți cot de tenis.
(exercițiile de antrenament de forță ale corpului superior ar trebui să luați în considerare evitarea, oprirea sau modificarea.)
dacă abia începeți să observați un anumit disconfort la nivelul cotului în timpul sau după ce ați jucat tenis (sau golf)
iată semnele de avertizare de care trebuie să aveți grijă.
tratament în Marin / San Francisco
dacă sunteți în zona Golfului, vă rugăm să consultați pagina mea despre cum tratez cotul de tenis:
terapia cotului de tenis la corp în echilibru în Corte Madera
obțineți 100% terapie neuromusculară hands-on pentru a vă ajuta mușchii și tendoanele să se vindece și să se recupereze în mod natural, fără medicamente periculoase sau măsuri invazive.