Pentru a pierde un kilogram trebuie să arzi 7.000 de calorii, nu 3,500
cu ceva la fel de provocator ca încercarea de a pierde în greutate, este plăcut să te bazezi pe lucruri precum matematica și logica pentru a-ți da seama cum să o faci. De exemplu, dacă ați calculat vreodată cât de multă greutate veți pierde prin tăierea unui anumit număr de calorii pe zi, știți cea mai faimoasă ecuație din dietă: un kilogram de grăsime = 3.500 de calorii. Păcat că ecuația este greșită.
publicitate
poate fi corect într-un sens matematic strict, cum ar fi dacă arzi un kilogram de grăsime într-un laborator, dar tăierea a 500 de calorii pe zi timp de o săptămână nu va duce la pierderea unui kilogram de grăsime. Am acoperit acest lucru aici înainte: încercarea de a echilibra aportul de calorii și de a arde nu funcționează niciodată.
acum, există o nouă ecuație în oraș, sau mai precis un calculator numit Planificatorul de greutate corporală, bazat pe cercetările efectuate de Institutele Naționale de sănătate. Amby Burfoot explică la Runner ‘ s World de ce ar trebui să renunțăm la vechea regulă și să o îmbrățișăm pe cea nouă:
„cel mai mare defect cu regula de 500 de calorii este că presupune că pierderea în greutate va continua într-un mod liniar în timp”, spune Hall. „Nu așa reacționează organismul. Corpul este un sistem foarte dinamic, iar o schimbare într-o parte a sistemului produce întotdeauna schimbări în alte părți.”
ce este realist? Potrivit lui Hall, în primul an al unui nou program de scădere în greutate, majoritatea persoanelor supraponderale vor pierde aproximativ jumătate din greutatea pe care o prezice regula de 3.500 de calorii. Cu alte cuvinte, peste 12 luni, noua regulă este de 7.000 de calorii = un kilogram. (Matematica se schimbă ușor pe perioade mai scurte și mai lungi de timp, puțini reușind să piardă în greutate peste 12 luni.)
Power up your holiday
EcoFlow oferă oferte pentru centralele electrice portabile: pentru a vă face mai ușor să vă simțiți confortabil acasă. Mai ales dacă l-ai supraîncărcat pe al tău cu voie bună și ai scos accidental curentul.
publicitate
desigur, rezultatele vor varia de la o persoană la alta.
și noul număr poate părea descurajant la început, dar cei care țin dietă pe termen lung se pot simți validați: știința a ajuns în cele din urmă la ceea ce corpul tău îți spunea deja. Nu este că nu lucrați suficient de mult—ci doar că ni s-a dat o ecuație greșită.
publicitate
această poveste a fost publicată inițial pe 7/22/15 și a fost actualizată pe 10/10/19 pentru a oferi informații mai detaliate și actuale.
publicitate