nu mă pot opri să mă gândesc la lucruri rele care s-ar putea întâmpla
uneori poate simți că mintea ta lucrează împotriva ta. Încerci să-ți trăiești viața, dar creierul tău nu se va opri să se concentreze asupra lucrurilor rele care s-ar putea întâmpla. Indiferent dacă aceste lucruri se vor întâmpla sau nu, aceste tipuri de gânduri pot fi frustrante—și epuizante. Este nevoie de multă energie pentru a fi îngrijorat tot timpul!
emoția pe care o simți când îți faci griji tot timpul se numește anxietate. Corpul tău se încordează și mintea ta devine fixată pe lucrul pentru care ești îngrijorat. Poate fi greu să te concentrezi pe orice altceva. Anxietatea vă poate afecta, de asemenea, pofta de mâncare și vă poate îngreuna somnul.
o mică anxietate poate fi utilă. De exemplu, dacă sunteți nerăbdător cu privire la un examen viitor, s-ar putea să vă motiveze să studiați, astfel încât să vă simțiți mai pregătiți. Dar anxietatea poate ieși cu ușurință din mână. Dacă sunteți atât de anxios încât nu vă puteți concentra pe studiu, anxietatea nu mai este utilă.
reducerea anxietății în momentul
dacă anxietatea ta a scăpat de sub control, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să o cobori la un nivel ușor de gestionat. Acest lucru poate fi mai ușor de spus decât de făcut, dar cu o anumită practică ar trebui să puteți găsi câteva abilități de coping pe care le puteți folosi. Câteva simple pe care le puteți încerca sunt respirația profundă, exercițiile fizice și scrierea într-un jurnal.
odată ce anxietatea ta este puțin mai mică, poți începe să te gândești la ceea ce se întâmplă de fapt: ce încearcă să-ți spună anxietatea ta?
îngrijorându-vă de problemele din viața reală
este firesc să vă simțiți îngrijorați de ceva ce s-ar putea întâmpla în mod realist. De exemplu, dacă ești pe cale să te muți într—un oraș nou, bineînțeles că ești nervos-toată viața ta este pe cale să se schimbe! Dar odată ce ajungi acolo și ai avut ceva timp să te stabilești, anxietatea va trece probabil.
între timp, acordați—vă un timp stabilit—să zicem, o jumătate de oră-pentru a vă așeza cu anxietatea. Faceți o listă cu tot ce puteți face pentru a vă pregăti pentru lucrul de care vă faceți griji. Data viitoare când vă simțiți anxios, utilizați o abilitate de coping pentru a vă aduce anxietatea la un nivel ușor de gestionat, apoi uitați-vă la lista dvs. și vedeți dacă puteți face ceva pe ea. Și dacă nu există? Folosiți o abilitate de coping și mergeți mai departe.
griji iraționale
când grijile tale sunt legate de ceva care este foarte puțin probabil să se întâmple sau dacă ești îngrijorat disproporționat de ceva relativ mic, anxietatea ta este considerată irațională. („Irațional „este un alt cuvânt pentru „nerealist”.”) Uneori, când oamenii își dau seama că temerile lor sunt iraționale, încetează să-și mai facă griji pentru acele lucruri. Dar acest lucru nu se întâmplă întotdeauna, mai ales dacă aveți o tulburare de anxietate. Dacă credeți că ați putea avea o tulburare de anxietate, faceți un ecran de sănătate mintală pentru a afla dacă este probabil. Din fericire, tulburările de anxietate sunt tratabile.