cum să planificați rutele perfecte de rulare
alergarea în aer liber este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă îngriji sănătatea.
dar, de multe ori, nu este la fel de simplu ca să ieși pe ușă și să lovești trotuarul, mai ales când ești serios în privința kilometrilor tăi.
pentru a profita la maximum de alergările dvs. în aer liber, veți dori să planificați traseul perfect.
indiferent dacă sunteți alergător începător sau vă antrenați deja pentru al 9-lea Maraton, în postarea de astăzi, vă voi împărtăși instrumentele de care aveți nevoie pentru a găsi și planifica traseul perfect de alergare.
sună grozav?
să începem.
De Ce Să Vă Planificați Traseele De Alergare?
planificarea rutelor de alergare este cheia—altfel nu este ușor să spui cât de departe ai alergat sau vei alerga.
acest lucru vă poate determina fie să vă supraevaluați, fie să vă subestimați, ceea ce poate provoca mai mult rău decât bine.
ultimul lucru pe care l-ai dori în timp ce alergi este să te găsești la 6 mile de baza de acasă murind de sete sau trebuind să mergi la baie și totuși trebuie să te întorci cumva acasă.
ce este mai mult?
planificarea rutelor de alergare vă ajută să vă îmbunătățiți motivația, să rămâneți mai consecvenți și să oferiți mai multă varietate de teren.
de asemenea, vă ajută să vă faceți antrenamentul mai sigur și mai plăcut.
ce să nu-ți placă!
Cum Să Vă Planificați Rutele De Rulare?
iată câteva dintre măsurile de luat pentru a vă ajuta să vă planificați rutele de alergare, astfel încât să puteți profita la maximum de alergările dvs.
bucurați-vă!
rămâneți în siguranță
cel mai important factor de luat în considerare atunci când planificați o rută de rulare este siguranța.
ultimul lucru pe care ți l-ai dori este un curs de alergare care îți va oferi o experiență supărătoare.
Iată cum să asigurăm siguranța rutieră.
- Aflați mai multe despre curs. Dacă este prima dată când încercați un traseu de alergare, încercați să aflați cât mai multe informații despre acesta în avans. Puteți utiliza Google Street View pentru a mări rutele—puteți încerca, de asemenea, să conduceți sau să mergeți cu bicicleta mai întâi.
- dacă locuiți într-un oraș foarte populat, acordați atenție traficului sau mulțimilor din zona înconjurătoare. Evitați străzile aglomerate și trotuarele supraaglomerate. De aceea este mai bine să alergi dimineața devreme înainte ca restul lumii să înceapă să se trezească.
- lumina corectă. Dacă intenționați să alergați dimineața devreme sau seara târziu, asigurați-vă că cursul este luminat corespunzător.
- dacă intenționați să loviți traseele, aflați mai multe despre tipul de animal pe care l-ați putea întâlni. Pentru mai multe despre cum să te descurci cu animalele în timp ce alergi, verifică această postare.
- lasă cuvântul. Spuneți întotdeauna unui membru al familiei sau unui prieten unde veți alerga și când ar trebui să se aștepte să vă audă înapoi.
utilizați aplicații
fie că preferați să vă conectați la mile pe un drum familiar sau sunt un alergător traseu dornici acolo pentru a explora terenuri neexplorate, există multe aplicații acolo pentru a vă ajuta să rulați mai eficient.
aplicațiile care rulează vă pot ajuta să monitorizați ritmul, durata, distanța, caloriile, altitudinea și multe altele—toate pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de alergare.
desigur, există o aplicație—mai mult ca o duzină—pentru planificarea rutelor de rulare.
Iată cele mai bune recomandări ale mele:
- traseul parcelei. Acest lucru funcționează foarte bine dacă preferați să vă planificați traseul de rulare pe un laptop. Pe măsură ce vă planificați cursul, acest instrument vă va rezolva distanța de rulare și vă va oferi opțiunea de a adăuga viteză de rulare.
- puteți găsi instrumentul „route” în versiunea premium a Strava. Doar puneți cât de departe doriți să alergați și dacă doriți să evitați dealurile.
- Acesta vă permite să treceți prin zeci de rute cu surse de mulțime, apoi să le filtrați după lungime, ascensiune și multe altele. Pentru a verifica rutele pe MapMyRun, accesați pagina rute și introduceți adresa dvs. Rezultatul ar trebui să vină cu o listă a diferitelor rute create de utilizatori în regiunea dvs.
nu puteți găsi ceea ce căutați într-o aplicație? Încercați Hărți Os.
Ordnance Survey (OS Maps) este o tehnologie extrem de populară pentru construirea hărților, care funcționează bine pentru planificarea rutelor de rulare.
sigur, poate fi necesar să vă abonați pentru a obține unele dintre funcții, dar versiunea gratuită are de oferit.
Google Maps
cel mai util instrument pentru planificarea oricărui tip de traseu este, fără îndoială, Google Maps.
Google earth, atât versiunea bazată pe browser, cât și versiunea desktop, au instrumente de măsurare încorporate care vă pot ajuta să trasați traseele de rulare.
ce este mai mult?
planificarea propriilor rute de rulare cu Google Maps este destul de simplă.
1 – Determinați punctul de plecare, fie făcând clic pe pictograma săgeată (dacă sunteți la punctul de plecare), fie introducând o adresă.
2 – Asigurați-vă că măriți și micșorați, precum și că trageți harta utilizând comenzile hărții.
3 – Începeți să desenați cursul de alergare făcând clic pe hartă pentru a seta punctul de plecare, apoi alegeți puncte de-a lungul cursului pe care doriți să îl creați pentru a stabili distanța.
sună prea complicat?
consultați următorul Tutorial YouTube pentru a afla cum să trasați rutele de rulare folosind Google Maps.
Planificați-vă traseul în funcție de alergarea
ori de câte ori planificați o nouă rută de alergare, gândiți-vă și la obiective.
de aceea ar trebui să vă potriviți traseul cu alergarea.
cu alte cuvinte, traseele dvs. trebuie să vă satisfacă intenția de antrenament—altfel, s-ar putea să vă îndreptați în direcția greșită.
ce tip de teren doriți să acoperiți?
cât de departe ai vrea să mergi?
căutați dealuri?
etc.
plănuiești să faci o alergare ușoară?
alegeți un traseu în care puteți avea ocazia să vă pierdeți în împrejurimi și să nu vă faceți griji cu privire la viteză.
sau, dacă intenționați să faceți speedwork, mergeți mai degrabă pe o pistă decât pe străzile aglomerate ale orașului dvs.
schimbați traseele de alergare
pentru a păstra lucrurile interesante, încercați să faceți mai multe alergări pe iarbă, dealuri, pietriș, nisip—oriunde, atâta timp cât este posibil și sigur.
adăugarea varietății la antrenamentul dvs. vă poate forța, de asemenea, corpul să se adapteze și să se obișnuiască cu diferite scenarii de alergare, făcându-vă un alergător mai bun.
concluzie
iată-l!
dacă sunteți în căutarea unor modalități practice de a vă planifica rutele de alergare, atunci acest articol ar trebui să vă înceapă pe piciorul drept—atât la figurat, cât și la propriu.
restul sunt doar detalii.