cum să-ți iubești sânii: 4 lecții din terapia fotografică
insecuritățile imaginii corporale pot fi extrem de greu de depășit. De multe ori ele devin înrădăcinate ca urmare a prejudecății de confirmare — ideea că, odată ce ne-am format o viziune, îmbrățișăm informații care confirmă acea viziune, în timp ce respingem informații care ar putea pune la îndoială.
în cazul meu, eram îngrijorat că sânii mei mici erau neatractivi, așa că am fost părtinitor să absorb orice informație negativă care ar putea confirma această teamă. Dar făcând acest lucru, am devenit în esență prizonierul propriilor mele presupuneri și prejudecăți.
recent, am aflat despre o formă de terapie care poate ajuta la contracararea prejudecății de confirmare. Terapia fotografică (fototerapia) este o practică a terapiei în care un fotograf folosește fotografii portret ca catalizator pentru a ajuta un pacient să-și dea seama că imaginea corpului său este distorsionată. În timpul fototerapiei, fotograful face fotografii nud alb-negru ale pacientului. Scopul este de a surprinde pacientul în starea ei cea mai vulnerabilă, concentrându-se pe aspecte ale corpului care îi provoacă cea mai mare anxietate. După ședința foto, Fotografiile sunt folosite ca stimuli pentru a ajuta pacientul să se deschidă și să evoce noi realizări de sine.
am descoperit prima dată fototerapia prin filmul documentar sânii mei mici și cu mine, care urmărește povestea unei femei pe nume Kate Bailey care suferă de nesiguranțe debilitante ale imaginii corpului. Kate a fost întotdeauna extrem de nesigură în ceea ce privește dimensiunea sânilor, dar după ce a încercat fototerapia, și-a transformat complet viziunea asupra imaginii de sine. A trecut de la abia să-și poată părăsi casa într-un blat pentru a putea purta cu încredere un bikini în public. Am fost extrem de intrigat de transformarea lui Kate — atât de mult, încât am decis să încerc fototerapia pentru mine.
după cum se dovedește, fotograful lui Kate, Ellen Fisher Turk, are sediul în New York, unde locuiesc în prezent. Din fericire, Ellen încă practică în New York și a fost de acord să mă fotografieze. Când I-am povestit despre călătoria mea personală cu acceptarea de sine și despre misiunea mea cu sinele tău de sân, ea s — a oferit să mă fotografieze gratuit-un adevărat testament al angajamentului ei de a ajuta femeile să schimbe modul în care se văd.
fototerapia a ajuns să fie o experiență edificatoare. În timp ce nesiguranțele mele nu erau la fel de extreme ca ale lui Kate, am legat cu siguranță de schimbarea mentală de perspectivă pe care a experimentat-o. Nu numai că m-am simțit mai încrezător cu corpul meu după aceea, dar m-am simțit și mai capabil să mă deschid despre nesiguranțele mele și să le adresez proactiv, mai degrabă decât să le evit sau să le las să mă consume.
dacă te raportezi la povestea mea și suferi de nesiguranța propriei imagini corporale, îți recomand să verifici fototerapia. Chiar dacă nu treceți singur prin terapie, învățarea despre De ce și cum funcționează poate fi foarte perspicace în a vă ajuta să înțelegeți cum să dezvoltați o imagine corporală pozitivă. Aici sunt meu top patru takeaways din experiența mea și de ce cred că vă poate ajuta.
1. Îți vei depăși temerile
„sunt destul de mare acum pentru că am făcut-o. Sunt foarte mulțumit de mine.”- Kate Bailey
a te pune într-o situație incomodă și a ieși mai bine pentru asta te poate ajuta să-ți depășești temerile. Pentru cineva ca mine, care nu dorea să se dezbrace fără să mă acopere în vestiarul sălii de gimnastică, a fost terifiant să mă dezbrac complet și să mă las fotografiat de un străin. Dar Ellen a fost grozavă să mă facă să mă simt confortabil și să mă ușureze treptat în sesiune. M-am dezbrăcat în ritmul meu și cu fiecare fotografie pe care Ellen a făcut-o, m-am simțit din ce în ce mai desensibilizată la frica mea de experiență. Cu o încurajare blândă din partea lui Ellen, în cele din urmă am făcut pasul și am dezbrăcat totul. A fost dificil să mă abțin de la a pune într-un anumit fel sau de a mă tensiona, dar în cele din urmă am reușit să mă las „doar să fiu” în momentul prezent.
după ședința foto, am simțit un imens sentiment de împlinire. M-am simțit ușurat, dar și foarte entuziasmat. Și experiența sincer nu a fost atât de rău! Cea mai grea parte a fost anticiparea chiar înainte de a o face — un fel de a rupe un ajutor de bandă sau de a sări într-un duș rece.
Ellen se referă la acest nivel emoțional ca „ieșind din cealaltă parte a focului.”Acest lucru s-a întâmplat pentru Kate, s-a întâmplat pentru mine și se poate întâmpla și pentru tine. Trebuie doar să fii dispus să pășești în foc. Săriturile sunt întotdeauna partea cea mai grea pentru că ne spunem povești că rezultatul va fi mai rău decât este de fapt.
2) veți câștiga mai multă încredere
când ieșiți de cealaltă parte a focului, începe o abordare mai încrezătoare a vieții. Ellen a avut clienți care au trecut prin terapie și după aceea au câștigat încrederea de a ieși din relații nesănătoase, de a pierde în greutate și de a schimba cariera.
după propria mea experiență m-am simțit mult mai curajos și am observat că fac pași mici în afara zonei mele de confort în alte domenii ale vieții mele. Am încetat să-mi acopăr pieptul cu un prosop când m-am dezbrăcat la sală. Am început să port Sutiene sport fără sutien dedesubt. Și acum aici vorbesc deschis online despre nesiguranțele mele și încerc să ajut alte femei să învețe din experiența mea. Fiecare dintre aceste mici schimbări m-au făcut să mă simt mai împuternicită, alimentându-mi impulsul de a împinge granițele în alte domenii ale vieții mele.
3) veți dezvolta o nouă perspectivă
„e ca și cum ai fi avut oglinda distractivă toată viața, iar acum ai o oglindă adevărată.”- Kate Bailey
fototerapia vă poate ajuta să generați o nouă perspectivă pe care nu o puteți vedea atunci când sunteți prinși în propria miopie. Acesta este un proces gradual, dar dacă este făcut corect, poate avea un impact foarte puternic.
Ellen facilitează acest proces foarte atent. După filmare, ea insistă să imprime versiuni în miniatură ale fotografiilor în loturi și să vă arate mai multe fotografii simultan. Procedând astfel, mai degrabă decât să vă permiteți să vizualizați fotografiile pe rând, vă obligă să vă vedeți din unghiuri noi și puncte de vedere care nu sunt posibile atunci când vă uitați la o vedere singulară a dvs. în oglindă.
în plus, deoarece imaginile sunt nuduri alb-negru, ele evidențiază cea mai pură formă a corpului uman, eliminând toate celelalte distrageri. Multiplicitatea imaginilor și lipsa informațiilor externe care distrag atenția creează un vizual puternic care vă ajută să vă vedeți într-o lumină nouă.
nu se întâmplă dintr-o dată, dar treptat veți începe să experimentați o schimbare în mentalitatea voastră. La început, ochiul tău se fixează pe toate lucrurile pe care le critici în mod normal despre tine. M-am trezit verificând dacă arătam complet plat în sutienul meu sport sau dacă sânii mei arătau dezumflați când stăteam pe spate. A fost ca această tendință obsesivă, compulsivă de a verifica și analiza ” zonele mele problematice.”Dar după ce m-am lăsat să stau cu fotografiile câteva săptămâni, am început să văd alte lucruri. Am început să observ că curba spatelui și profilul sânului meu arătau cu adevărat frumoase. Sau că în fotografiile în care am fost prins zâmbind, mi — a plăcut modul în care arătam-inclusiv sânii. Când am început să observ lucruri care îmi plăceau, am început să mă simt diferit față de mine în ansamblu.
„la început vedem tot ce nu ne place, dar pe măsură ce privim și am văzut cadre care ne plac, difuzează frica, anxietatea, judecata.”- Ellen
când am întrebat-o pe Ellen De ce se întâmplă acest lucru, ea a spus că este pentru că mințile noastre au o tendință naturală de a rezolva disonanța dintre credințele contradictorii. Mințile noastre vor să creadă că suntem fie frumoși, fie nu frumoși — dar nu amândoi în același timp. Când începeți să vedeți aspecte ale dvs. în fotografii care sunt cu adevărat frumoase, mintea noastră lucrează pentru a rezolva orice disonanță între ceea ce vedem și imaginea de sine negativă în care am crezut atât de mult timp. În cele din urmă, gândurile pozitive încep să difuzeze gândurile negative, iar această difuzie creează spațiu în minte pentru a intra o nouă perspectivă — una care se bazează pe auto-apreciere și acceptare.
4) Vei descoperi noi perspective despre tine
„până când veți face inconștientul conștient, acesta vă va direcționa viața și o veți numi soartă.”- C. G. Jung
una dintre cele mai mari preluări ale mele din experiență a fost conștientizarea tiparelor mele de gândire înrădăcinate. Nu eram conștient că îmi spuneam atât de multe povești negative pentru că așa eram obișnuit să operez. Am criticat și am acordat feedback pozitiv atât de mult timp încât nici măcar nu eram conștient că o fac.
dar trecerea prin procesul de a mă face să mă simt vulnerabil și de a mă vedea pe mine așa cum mă vede altcineva m-a ajutat să mă deschid despre nesiguranțele mele în moduri pe care nu le-am putut niciodată înainte. Fototerapia m-a ajutat să fac un pas înapoi și să mă văd din punctul de vedere al unui străin. Acest lucru m-a scos din gândirea mea obișnuită și m-a ajutat să dezvolt o nouă conștientizare a modului în care procesam informațiile.
concluzie
din cauza prejudecății de confirmare, suntem predispuși să credem ceea ce vrem să credem. Percepția este realitatea noastră. Astfel, pentru a schimba modul în care ne simțim despre noi înșine, trebuie să ne ajutăm mintea să creadă o poveste nouă și să ne vedem într-un mod nou.
fototerapia poate fi o modalitate excelentă de a începe acest proces de schimbare completă a modului în care vă vedeți. A ajutat femeile cu o varietate de probleme de stimă de sine, inclusiv victimele violului, femeile cu tulburări alimentare și femeile cu probleme negative de imagine corporală.
lecțiile pe care le-am învățat nu numai că m-au ajutat cu nesiguranțele mele despre sânii mei, dar au întărit importanța de a ieși din zona mea de confort, de a mă pune în situații noi și de a mă apleca în anxietățile mele, mai degrabă decât de a le evita. Combinația acestor efecte este locul în care cred că se află beneficiul real și îmi amintește de importanța prioritizării acestor lecții în viața de zi cu zi. O imagine corporală negativă poate fi dificil de depășit, dar cu instrumentele potrivite, progresul este posibil.