cum să învingi demența
cum să învingem demența
există o teamă care ne bântuie pe toți: vom dezvolta într-o zi boala Alzheimer sau pe cineva pe care îl iubim?
cineva din Marea Britanie este diagnosticat cu demență la fiecare trei minute. Este acum moartea lider în femeie și nu există nici un leac. Boala costă în prezent marea britanie 72 milioane de zile.
dar dacă ți-ai putea îmbunătăți rapid capacitatea mentală și ai putea reduce semnificativ riscul de Alzheimer și chiar să inversezi simptomele timpurii ale uitării sau confuziei? Toate în mod natural, fără efecte secundare nocive ale medicamentelor. (Deși dacă sunteți pe medicamente, urmați sfatul medicului dumneavoastră.)
doi eminenți neurologi Dr.Dean & Dr. Sherzai, specializați în Alzheimer de peste 20 de ani, au dezvăluit modul în care cercetările lor de ultimă oră i-au determinat să creadă că modificările simple ale stilului de viață pot ajuta la combaterea bolii. De zeci de ani au fost într-o misiune de a găsi un remediu pentru Alzheimer și sunt convinși că 90% din cazuri pot fi prevenite. Pentru restul de 10% cu un risc genetic puternic, ei cred că boala poate fi întârziată cu până la 15 ani.
răspunsul constă în a face schimbări simple în stilul tău de viață.
rezultatele cercetării sunt că sănătatea creierului este influențată de cinci factori principali ai stilului de viață: nutriția, exercițiile fizice, gestionarea stresului, somnul restabilitor și antrenamentul creierului.
cheia constă în asumarea responsabilității pentru sănătatea dumneavoastră și crearea unui plan personalizat de acțiune care să cuprindă schimbări sănătoase în dietă, exerciții fizice, niveluri de stres, somn și activități pentru a vă menține creierul provocat.
riscul de a dezvolta boala Alzheimer, demența sau declinul cognitiv este la fel de individual ca amprenta și experiența de viață.
cel mai mortal inamic:
dacă ar trebui să numim un singur aliment care joacă cea mai mare creștere în dezvoltarea și progresia bolii Alzheimer, acesta ar fi zahărul.
studiile leagă zahărul de tulburările cognitive și Alzheimer. este unul dintre cei mai distructivi compuși pe care îi putem ingera și, deoarece atât de mult din alimentele noastre sunt procesate, puțini dintre noi își dau seama cât de mult zahăr mâncăm cu adevărat.
una dintre probleme este faptul că zahărul este stimulentul Suprem al naturii. Oferă o explozie rapidă eficientă de energie, dar Cascada chimică pe care o declanșează este dăunătoare pentru creier.
Rezistența La Insulină:
o dietă bogată în zahăr poate duce la o afecțiune foarte frecventă numită rezistență la insulină (diabet), care la rândul său poate provoca leziuni celulelor creierului și poate duce la acumularea de plăci amiloide lipicioase pe care medicii le-au găsit sinonime cu Alzheimer.
ce este placa amiloidă?
sunt acumulări dure, insolubile de proteine beta-amiloide care se aglomerează între celulele nervoase (neuronii) din creierul pacienților cu boala Alzheimer.
niciodată nu e prea târziu:
studiile au arătat că reducerea zahărului poate avea un impact aproape instantaneu asupra sănătății creierului. De asemenea, s-a constatat că chiar și mici îmbunătățiri ale dietei dvs. vor îmbunătăți rapid funcția creierului.
deși creierul este foarte mic și cuprinde doar 2% din greutatea corporală, este incredibil de lacom și consumă până la 25% din energia corpului.
aceasta înseamnă că creierul nostru este afectat în special de echilibrul bunătății și toxinelor din alimentele pe care le consumăm.
toate studiile arată că anii de nutriție proastă vă vor deteriora creierul. De fapt, mulți experți consideră că Alzheimer este în esență o problemă de eliminare a gunoiului, caracterizată prin incapacitatea creierului de a face față cu ceea ce îl hrănim de-a lungul vieții.
dar indiferent de câte feluri de mâncare nesănătoase, kebaburi sau burgeri ați mâncat în trecut și câte pachete de chipsuri, biscuiți sau căzi de înghețată ați batjocorit în liniște seara, modificările corecte ale dietei dvs. pot avea un impact rapid asupra sănătății creierului.
alimentele au un efect asupra creierului:
atât de mulți pacienți au încercat să găsească o soluție la Alzheimer prin vitamine, ei cheltuiesc o mică avere pe jocuri de formare a creierului, se alătură programelor de exerciții elaborate sau se consultă cu neurologii, atunci când soluția este în frigiderul lor.
studiile științifice au arătat că anumite alimente cresc riscul de boli de inimă, cancer și accident vascular cerebral și altele reduc riscurile. în mod crucial, s-a constatat că ceea ce este bun pentru inimă și rinichi pare, de asemenea, benefic pentru creier. Studiile clinice oferă acum o abordare clară, bazată pe știință, a alimentației sănătoase a creierului, care a ajutat pacienții să prevină și să inverseze simptomele debilitante ale declinului cognitiv.
a devenit destul de clar că dieta noastră tipică occidentală de alimente sărate, zaharoase, grase, procesate ne pune în pericol de obezitate și diabet, ambele crescând enorm riscul de demență. Studiile arată că obezitatea la mijlocul vieții crește riscul de demență cu până la 40%, iar controlul slab al zahărului din sânge la vârstnici reprezintă până la 39% din cazurile de Alzheimer.
studiile arată că o dietă pe bază de plante este suficientă pentru a reduce riscul de afectare cognitivă cu 28%. Se recomandă pacienților cu demență să adauge multe legume și fructe de tot felul la fiecare masă și să încerce să reducă toate formele de carne.
uleiuri Omega 3:
studiile au arătat că grăsimile omega-3 au îmbunătățit funcția cognitivă și au menținut structura creierului în rândul adulților în vârstă.
acizii grași Omega -3 sunt esențiali pentru sănătatea creierului, așa că ar trebui să încercați să mâncați mai multe alimente care le conțin. În timp ce peștele gras este o sursă bună, peștele de crescătorie sau speciile mari (cum ar fi tonul, halibutul, macroul, marlinul și bibanul de mare) pot conține urme de mercur care pot fi toxice pentru creier.
se recomandă limitarea consumului de pește la soiuri mai mici sau mai puțin contaminate, cum ar fi hamsii, sardine și somon sălbatic.
de asemenea, puteți găsi grăsimi omega-3 în nuci, nuci pecan, semințe de in, semințe de chia, semințe de cânepă și legume cu frunze verzi, cum ar fi kale, varză de Bruxelles și spanac. Cu toate acestea, grăsimile omega-3 cu lanț scurt din nuci, semințe și verdeață sunt mai puțin ușor absorbite de organism decât acizii cu lanț lung găsiți în pește, astfel încât cea mai bună sursă de omega-3 Foarte absorbabile, fără toxine și poluanți sunt algele marine sau algele marine.
un sfat este să încercați să sfărâmați foi de nori (care sunt folosite pentru a face sushi și disponibile în majoritatea supermarketurilor) în supe și tocănițe, de asemenea, căutați samphire atunci când este în sezon și adăugați la mese. De asemenea, puteți suplimenta cu alge pure sub formă de pulbere, cum ar fi spiriulina și chlorella.
Go cereale integrale:
bucătăria dvs. nu ar trebui să conțină nimic care nu este 100% integral sau integral. Acest aliment este plin de vitamine, minerale și fibre, care ajută la protejarea împotriva accidentului vascular cerebral și a demenței.
evitați orice etichetat cu ‘grâu 100%’, deoarece conține grâu rafinat, evitați ‘multigrain’, deoarece poate fi procesat și rafinat, evitați ‘sănătatea inimii’, care ar putea avea un conținut scăzut de grăsimi saturate și sodiu, dar și procesat.
antrenarea creierului:
studiile arată că după vârsta de 40 de ani, mintea însăși începe să funcționeze diferit, bazându-se pe conexiunile neuronale existente, mai degrabă decât să genereze altele noi. O minte tânără are capacitatea de a stoca cantități mari de informații. Acest lucru este posibil prin neurotransmițătorul acetilcolină, care menține și întărește conexiunile neuronale responsabile de o memorie ascuțită. Dar pe măsură ce îmbătrânim, nivelurile scăzute de acetilcolină încep să slăbească căile neuronale necesare pentru a prelua informații.
nici educația, nici exercițiile cerebrale nu sunt o modalitate sigură de a preveni Alzheimer. dar ele pot ajuta la întârzierea simptomelor și la menținerea minții mai bune pentru mai mult timp. Angajarea în activități de stimulare mentală, cum ar fi citirea, scrierea și Jocurile, poate îmbunătăți sănătatea creierului. Exercitarea creierului poate consolida conexiunile neuronale și poate ajuta la prevenirea dezvoltării depozitelor beta-amiloide. Acestea sunt proteinele distructive care au devenit semnul distinctiv al bolii Alzheimer.
activitatea fizică și exercițiile fizice:
studiile arată că persoanele care sunt active fizic sunt mai puțin susceptibile de a experimenta o scădere a funcției lor mentale și au un risc redus de a dezvolta boala Alzheimer. Activitatea fizică este unul dintre factorii de risc modificabili cunoscuți pentru demență. Planul ideal ar trebui să implice o combinație de exerciții cardio și antrenament de forță. Activitățile bune pentru începători includ mersul pe jos, ciclismul și înotul. Nivelurile Moderate de greutate și antrenament de rezistență nu numai că măresc masa musculară, dar vă ajută și să vă mențineți sănătatea creierului.
exercitarea de mai multe ori, o săptămână timp de 30 până la 60 de minute poate:
- păstrați gândirea, raționamentul și abilitățile de învățare ascuțite pentru persoanele sănătoase
- îmbunătățiți memoria, raționamentul, judecata și abilitățile de gândire (funcția cognitivă) pentru persoanele cu boală Alzheimer ușoară sau insuficiență cognitivă ușoară
- întârziați începutul bolii Alzheimer pentru persoanele cu risc de a dezvolta boala sau încetiniți progresul bolii
- Creșteți dimensiunea părții creierului care este asociată cu formarea memoriei (hipocampus). Activitatea fizică pare să vă ajute creierul nu numai prin menținerea fluxului de sânge, ci și prin creșterea substanțelor chimice care protejează creierul. Activitatea fizică tinde, de asemenea, să contracareze o parte din reducerea naturală a conexiunilor creierului care apare odată cu îmbătrânirea.
de ce femeile suferă cel mai mult:
femeile reprezintă două treimi din cazurile de Alzheimer, una din 6 femei dezvoltând afecțiunea după vârsta de 65 de ani, comparativ cu doar 11 bărbați. De fapt, femeile de 60 de ani au de două ori mai multe șanse să dezvolte boala Alzheimer decât să dezvolte cancer de sân.
un motiv pentru aceasta este faptul că femeile tind să trăiască mai mult decât bărbații, ceea ce face mai probabil să dezvolte boala. Modificările hormonale din timpul menopauzei afectează creierul, ceea ce ar putea accelera și declinul cognitiv. Riscul crescut pentru femei ar putea fi legat de constatarea că a avea mai mulți copii pare să vă pună un risc mai mare pentru un accident vascular cerebral mai târziu în viață.
există o relație clară între vulnerabilitatea la accident vascular cerebral și vulnerabilitatea la declinul cognitiv. Unii cercetători sugerează chiar că femeile sunt expuse riscului, deoarece în trecut au avut mai puțin acces la locuri de muncă provocatoare din punct de vedere intelectual și la studii superioare, ambele fiind factori de protecție împotriva Alzheimer.