Cum pot practica Vipassana acasă?
te-ai simțit vreodată singur într-un weekend? Când toată lumea te-a părăsit. O Vipassana acasă este o idee bună. Dar cum pot practica Vipassana acasă? 3 cele mai bune sfaturi.
poate că nu v-ați gândit niciodată la o retragere de meditație. Dar este un lucru minunat de experimentat. Vei trăi un ritm complet diferit, îți vei reîncărca energia, te vei întoarce la tine și te vei vindeca. Uneori, ești tentat, dar nu este posibil să călătorești. Am înțeles, timpul coronavirusului este un exemplu. Dar știi că este total posibil să experimentezi același lucru… Acasă? Ai nevoie doar de un „du-te” mental pentru a face acest lucru! Iată, cele mai bune sfaturi pentru a face o retragere de meditație la domiciliu!
Cum pot practica Vipassana acasă? Simplu, dar dificil
dacă te-ai alăturat vreodată unei retrageri de meditație Vipassana, vei fi surprins cât de ușor arată. Agenda zilnică este foarte simplă. Nu ai nevoie de mult. Setați un timp pentru a vă trezi, un mic dejun conștient în tăcere, timp de meditație, meditație de mers pe jos, discuții Dharma, treburi casnice conștiente (Samu), timp liber, meditație de seară, somn… de ce trebuie să mergem la un refugiu pentru a face acest lucru?
Ei bine, cei mai mulți dintre noi trebuie să meargă pentru o retragere, din următorul motiv simplu: nu putem permite acest lucru mental. În acest weekend, am avut o zi liberă în care am fost singur. Am avut destul timp în fața mea. Dar decizia de a face această zi o retragere, crede-mă, a fost un mare angajament mental. De obicei, ne lăsăm distrași de activitățile zilnice (telefoane, computere, TV…). Nu putem face micul dejun suficient de atent. În schimb, începem să ne grăbim să ne facem cafeaua. Apoi ne scanăm pagina de Facebook în timp ce mâncăm cerealele noastre!
beneficiile incredibile ale unei retrageri de meditație la domiciliu
dacă o puteți face, meditația la domiciliu este o experiență de neuitat. În primul rând, îți vindecă singurătatea. Dacă te simți vreodată singur într-o duminică, când toată lumea te-a părăsit. Nu apare niciun prieten, partenerul tău este plecat, fără copii, fără familie? O retragere de meditație la domiciliu îți umple ziua cu o fericire incredibilă. Nici un astfel de sentiment de nimic de a face, sau de a fi plictisit. Te vei simți puternic & conectat.
o retragere de meditație la domiciliu este, de asemenea, ceva care nu vă costă aproape nimic. Nu este nevoie să călătorești, să stabilești un timp, să-ți iei concediu… tot ce ai nevoie este o zi sau o jumătate de zi în care poți fi singur. O mulțime de ocazii ca asta, nu?
este, de asemenea, o ocazie excelentă de a vă exersa stilul de viață conștient, de a vă atinge gândurile creative, de a vă simți mai încrezători și mai relaxați.
Cum pot practica Vipassana acasă? 3 cele mai bune sfaturi
gata pentru a face casa ta de vis meditație retragere o realitate? Iată cum puteți face acest lucru.
- urmați un program
este foarte important să aveți un program și să vă respectați. În primul rând, trezindu-se deliberat devreme. Vă ajută să vă începeți ziua într-o notă intenționată. Și puteți continua să urmați programul de retragere pe tot parcursul zilei.
Iată un program pe care îl puteți urma pentru o retragere de o zi. Adaptați-l pentru o jumătate de zi dacă întreaga zi pare prea mult pentru prima retragere.
timp necesar: 6:15 A. M. – 8: 00 p. m.
- 6:15-6:45: Trezește-te, fă duș, pregătește-te atent.
- 6:45-7:30: meditația ședinței de dimineață
- 7:30-8:30: gustare vegetariană ușoară (cereale integrale, fructe proaspete), beți o ceașcă de ceai verde redus de cofeină (vezi ceaiurile mele preferate din plante). Pregătiți – vă și mâncați cu atenție
- 8:30-9:15: exercițiu conștient / Yin Yoga
- 9:15 – 10:00: Meditație de mers pe jos în aer liber (dacă vremea este rea, beți un ceai și citiți o carte)
- 10:00 – 11:30: Dharma Talk-uita-te la predare on-line-Thich Nhat Hanh
- 11:30-12:30: curățarea și treburile conștiente-gătiți o masă vegetariană simplă, conștientă
- 12:30 – 13:15: mâncarea atentă și curățarea vaselor
- 13:15 – 14:00: Meditație de mers pe jos (în aer liber, dacă este posibil).
- 14:00 – 16:00: Timp liber (carte de citit, ceai de băut, baie de soare, yoga)
- 16:00 – 17:00: pregătirea atentă a unei mese vegetariene
- 17:00 – 18:00: mâncarea atentă și curățarea vaselor
- 18:00 – 19:00: relaxați-vă timpul (citiți o carte, beți un ceai)
- 19:00-20:00: Meditație ghidată (Tara Brach are unele mari, care sunt în jur de 30 de minute. Alte meditație ghidată de Jack Kornfield (sunete adevărat de producție)
- sfârșitul retragerii
- pregătiți un loc de retragere și ambianță
pregătirea unui loc de retragere este importantă. Creează o ambianță senină și relaxantă pentru retragerea ta. Deși poate fi mic, locul ar trebui să fie rafinat, pur, gol de mobilier cât de mult poți.
mai sus, o fotografie a colțului meu de meditație. Veți vedea că este mic și destul de simplu. Uneori, un colț de meditație este suficient pentru retragerea de zi.
unele „plus” pentru o atmosferă mai senină și relaxantă:
- aprindeți lumânări într-un colț de meditație
- difuzați unele uleiuri esențiale. S-ar putea să vă placă mai bine o lumânare mai caldă decât un difuzor, deoarece este mai zen. Dar aveți grijă, atunci când alegeți un încălzitor de lumânări cu ulei esențial, acesta trebuie să fie suficient de ridicat pentru a evita căldura care distruge uleiul esențial.
- pregătiți alimente sănătoase pentru retragerea dvs.
gătitul/ treburile și mâncarea conștiente fac o parte importantă a oricărei retrageri de meditație. Într-o zi în Vietnam, am văzut-o pe sora mea gătind cu grijă o masă pentru mine și copiii mei. Inconștient, dar profund, am fost schimbat. Mai târziu, am ajuns să cunosc „arta vieții conștiente”a lui Thich Nhat Hanh. Viața mea nu a fost niciodată la fel.
dacă ați participat vreodată la un refugiu zazen, s-ar putea să fi experimentat mâncarea într-un castron ca un călugăr Japonez. Când mănânci supă, lingura este adusă cu atenție cu fața și gura. Ești conștient că această hrană ne este dată de întregul univers. Soarele, apa, pământul, ființele vii, toate au contribuit la supa din fața ta. Nu mănânci. Primești. Când puteți primi mâncarea cu atenție în acest fel, veți simți o bucurie profundă. Încercați acest lucru în refugiul dvs. de acasă.
te vei gândi la asta?
dacă vă puteți lipi cu adevărat de ea, o meditație la domiciliu poate fi o experiență de neuitat. Te vei simți conectat cu tine însuți. Este o ocazie excelentă de a vă exersa stilul de viață conștient & Simțiți-vă mai puternic din interior. Asigurați-vă că puteți avea un timp liniștit singur. Pregătiți un loc bun de retragere. Deconectați-vă de la telefon și de la alte dispozitive. Apoi, respectați programul și fiți atenți la fiecare acțiune, fie că este vorba de gătit, curățare sau mers pe jos. La sfârșitul zilei, s-ar putea simți doar bucurie profundă și fericire, singur! Încercați într-o zi?
3 calități de mindfulness & neînțelegeri comune
Mindful vs unmindful – 5 întrebări puternice
depășirea stimei de sine scăzute cu mindfulness
Mindfulness în situații stresante-3 cele mai bune sfaturi
cum nu mai sunt un consumator fără minte?