Cum Pentru a preveni ‘Tech gât’
cum se poate atenua simptomele Tech gât?
Numărul unu este să te ridici și să te miști frecvent. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, cel puțin la fiecare 15-30 de minute, ar trebui să vă ridicați și să vă plimbați, chiar dacă este un minut. Asta va face sângele să circule și îți va pune gâtul într-o poziție diferită. Nu este numai bun pentru gât, ci și pentru restul corpului. Studiile arată că ședința pentru perioade lungi de timp este periculoasă pentru inima ta și că duce la o durată de viață mai scurtă.
numărul doi, obțineți un scaun care se înclină cu un suport lombar foarte bun și aplecați-vă cât mai practic în timp ce lucrați. Care va lua presiunea de pe muschii gatului, astfel încât acestea nu sunt tensionate. Puteți spune dacă vă sprijiniți în mod adecvat făcând următoarele: În primul rând, dacă ar fi să adormiți în acea poziție, gâtul ar trebui să cadă înapoi. Alternativ, dacă vă puneți mâna în spatele gâtului, în timp ce vă aplecați înainte, veți descoperi că mușchii gâtului se contractă și se rigidizează. Pe măsură ce vă aplecați înapoi, se vor relaxa și se vor înmuia.
numărul trei, vezi dacă poți lucra în picioare, cât mai mult posibil.
când ar trebui să vezi un doctor?
dacă aveți un gât tehnic, ultima persoană pe care ar trebui să o vedeți este un chirurg. Ei nu vor fi în măsură să ajute, deoarece soluția nu este o operație. Ar fi mai bine pentru a vedea un medicament fizic și reabilitare (PM&R, de asemenea, cunoscut ca un physiatrist) medic. Sunt medici care se ocupă de problemele osoase și articulare într-o manieră neoperatorie. Avem câțiva dintre cei mai buni medici PM& R din lume la Spitalul NewYork-Presbyterian ‘ s Daniel and Jane Och Spine. Dacă măsurile lor neoperatorii nu funcționează sau dacă aveți probleme continue, cum ar fi amorțeală constantă sau slăbiciune la nivelul brațelor, atunci este timpul să luați în considerare o intervenție chirurgicală și să consultați un chirurg.
cum se poate preveni Tech gât?
dacă aveți dureri de gât care vă deranjează cu adevărat, vă recomand să faceți o formă de exerciții aerobice în mod regulat. Care ar putea fi folosind eliptice, biciclete staționare culcate, jogging, înot, sau mersul pe jos într-un ritm alert. Alegeți o activitate aerobă care nu vă provoacă dureri de gât în timp ce o faceți sau a doua zi. Dacă o faceți pentru o perioadă susținută, aproximativ 20 până la 30 de minute de trei sau patru ori pe săptămână, ridicându-vă ritmul cardiac și ritmul respirator și făcând o transpirație bună, acest lucru vă va menține gâtul și spatele mult mai sănătoase. De asemenea, va ajuta la ușurarea tensiunii din spatele gâtului.
cum ajută exercițiile fizice?
când faci exerciții aerobice, trimite sânge oxigenat acelor mușchi obosiți și spală substanțele chimice care provoacă inflamații și dureri. Dacă am o zi lungă în care trebuie să lucrez la computer ore lungi, mă duc acasă și fac exerciții fizice timp de 45 de minute și mă simt mult mai bine.