Cum de a reconstrui încrederea în căsătorie
atunci când încrederea este rupt într-o căsătorie, reconstruirea nu poate fi asumat în mod automat. De multe ori puteți reconstrui încrederea dacă ambele părți sunt dispuse să facă munca necesară pentru a o restabili. David Horsager, autorul cărții The Trust Edge, spune: „încrederea este o credință încrezătoare în cineva sau ceva. Este credința încrezătoare într-o entitate de a face ceea ce este corect și de a livra ceea ce este promis și de a fi același de fiecare dată, indiferent de circumstanțe.”Fie că se datorează infidelității, minciunilor, reținerii informațiilor sau trădării, capacitatea de a crede că infractorul va acționa cu adevărat în interesul căsătoriei este grav compromisă.
in timp ce nu exista garantii ca increderea poate fi reconstruita, exista cateva lucruri pe care le puteti face pentru a o reconstrui.
pentru persoana care a încălcat încrederea:
iată câteva principii care pot ajuta la restabilirea încrederii partenerului.
1. Ascultă fără să fii defensiv.
încrederea ruptă este mai mult decât fapta care a fost comisă. Partenerul tău a investit timp, emoție și propria vulnerabilitate pentru a crede ceva despre tine, dar acum nu sunt siguri cine ești. Imaginea lor despre tine a fost pătată. Există o incertitudine și chiar o teamă că îi vei răni emoțional sau îi vei trăda dacă înseamnă să obții ceea ce îți dorești. Nu este pur și simplu că ai ascuns bani, ai mințit sau ai avut o aventură. Aceasta determină o să pună la îndoială propria lor alegere de a investi emoțional în relația. Nu minimalizați sau simplificați actul. Apleacă-te să asculți. Puneți întrebări pentru a înțelege cât mai complet durerea care a fost cauzată. S-ar putea să te doară să auzi. Probabil că veți dori să vă apărați—Nu.
evitați afirmații de genul: „asta nu a fost intenția mea.”sau” nu am vrut să te rănesc.”
2. Proprii acțiunile tale.
nu încercați să vă justificați acțiunile. Fii sincer cu privire la ceea ce ai spus sau ai făcut. Răspundeți la întrebările soțului dvs. sincer. Nu vă puteți îngrijora să încercați să nu pară atât de rău pe cât pare.
evitați afirmații de genul „tot ce am făcut a fost…” sau „nu a fost mare lucru.”
3. Acceptați impactul emoțional asupra soțului / soției.
Nu poți controla modul în care trădarea îți afectează soțul. De asemenea, nu puteți prevedea gravitatea impactului său. Trădarea afectează oamenii în moduri diferite datorită personalității, experiențelor, istoriei relațiilor, duratei relației etc. Este dureros să știi că i-ai provocat soțului tău o asemenea furie, rănire sau tristețe. Încercarea de a diminua sau de a minimiza durerea cauzată este mai mult despre tine nu doresc vina și mai puțin despre înțelegerea impactului reconstruirea încrederii.
inksct impactul emoțional este acolo. Respectă-l. Învață din ea.
evitați afirmații de genul „luați asta prea în serios” sau „nu credeam că vă va afecta atât de mult.”
4. Dați spațiu pentru expresii de durere.
a fi un spațiu sigur pentru soțul tău pentru a-și împărtăși emoțiile este crucial dacă vrei să reconstruiești încrederea. Soțul / soția are nevoie de ocazia de a găsi cuvintele pentru a comunica ceea ce gândesc și simt. (Poate fi necesar să căutați un consilier de căsătorie calificat.) Ar putea avea nevoie să vorbească cu prietenii. S-ar putea să aibă nevoie să-și împărtășească durerea cu tine, pe măsură ce câștigă din ce în ce mai multă înțelegere. Aceasta nu ar trebui să includă niciodată expresii abuzive.
5. Cere-ți scuze.
poate fi necesar să vă cereți scuze de mai multe ori. Vă puteți cere scuze pentru actul în sine, deoarece asta este tot ce înțelegeți inițial. Cu ceva timp mai târziu, vă puteți cere scuze pentru răul real pe care l-a provocat pe măsură ce îl înțelegeți sau îl vedeți mai mult.Vă puteți cere scuze pentru modul în care a schimbat relația atunci când recunoașteți tensiunea și dificultatea pe care soțul dvs. o are în cadrul căsătoriei. În schimb, fii specific cu privire la ceea ce îți ceri scuze. Oricât de mult îți dorești să fii iertat de soțul tău, direcționează-ți energia spre exprimarea remușcărilor pentru ceea ce ai făcut. Trebuie să existe remușcări reale pentru acțiune și efectele ei.
evitați afirmații de genul: „mi-am cerut deja scuze. Nu e suficient?”sau” îmi pare rău că simți așa.”
6. Faceți modificările necesare.
aceasta poate însemna partajarea parolelor pentru rețelele sociale, telefoane sau conturi bancare. Poate însemna mai multă comunicare despre ceea ce se întâmplă la locul de muncă. Poate însemna schimbarea cu cine interacționați și cum (prieteni sau colegi). A fi încăpățânat să faci modificări pentru a reduce probabilitatea unei situații repetate trimite mesajul că nu înțelegi trădarea și nesiguranța pe care le-ai provocat. Adesea, aceste schimbări pot fi discutate astfel încât să fie schimbări realiste.
evitați afirmații de genul: „Mă voi asigura că nu o voi face din nou.”sau” tocmai am încurcat de data asta. Am totul sub control acum.”
7. Răbdare.
Nu poți grăbi procesul de reconstruire a încrederii. Trebuie să respectați procesul. Înțelegeți că diferiți oameni răspund diferit la trădare. Uneori poate părea relația nu este de a face nici un progres. Alteori, poate părea ca și cum relația este înapoi la normal, chiar dacă într-adevăr nu este. partenerul tau are nevoie de timp pentru a construi o imagine de tine, care pot crede că va încerca cu adevărat să acționeze în interesul relației chiar și atunci când este dificil. Nu ai dreptul să fii de încredere din nou. Soțul tău nu-ți datorează încrederea odată ce este rupt. Cu umilință și compasiune, Faceți-vă timp pentru a-l câștiga și, mai important, pentru a fi pur și simplu demn de încredere.
evitați afirmații de genul: „nu credeți că a trecut destul de mult?”sau” ai de gând să ții asta împotriva mea pentru totdeauna?”
POȚI FI FERICIT CĂSĂTORIT.
și nu, nu este doar un basm. Uneori ne așezăm, coexistăm, mergem împreună pentru a ne înțelege sau încercăm doar să menținem daunele la minimum. Nu există căsnicii perfecte. De asemenea, nu există unicorni. Și ce dacă? Îți poți maximiza întotdeauna căsnicia. Știi ce nu e o creatură mitică? Căsnicia ta e mai bună decât ți-ai putea imagina vreodată.
pentru a vă ajuta să scrie următorul capitol din povestea ta căsătorie, fiecare Caracteristici Modul…
- un simplu, ușor de înțeles video de plumb de experți căsătorie,
- o descărcare pentru a vă ajuta să personalizați conceptele cheie pentru căsătoria ta, și
- elemente de acțiune pentru a transforma căsătoria ta ca te duci prin curs.
veți avea acces la doi experți în căsătorie la fiecare pas pentru a vă răspunde la orice întrebare sau pentru a vă încuraja puțin. (Aceasta este ceea ce face maximiza căsătoria personalizat & personalizate!)
pentru persoana a cărei încredere a fost trădată:
ce puteți face pentru a avea încredere din nou?
1. Înțelegeți diferența dintre a ierta și a uita.
iertarea nu înseamnă să uiți sau să acționezi ca și cum nu s-ar fi întâmplat niciodată. S-ar putea să nu uiți niciodată ce s-a făcut, cum te-a făcut să te simți și cum te-a afectat pe tine sau relația ta. Iertarea se concentrează pe renunțarea la sentimentele tale, astfel încât acestea să nu-ți controleze acțiunile viitoare. E un proces. Puteți fi pe deplin conștienți și nu ați uitat niciodată trădarea, în timp ce, în același timp, este posibil să fi iertat infractorul prin faptul că nu i-ați tratat pe baza emoțiilor pe care le-a provocat actul în sine.
doar pentru că ierți nu înseamnă că trebuie să ai din nou încredere în soțul tău. Kristina Coop Gordon, co-autor al cărții Getting Past the Affair, spune: „iertarea este foarte eliberatoare. Doar pentru că ierți, nu înseamnă neapărat reconciliere imediată.”Soțul tău se poate dovedi a nu fi de încredere. Pentru a avea încredere în ei din nou, va trebui să-i ierți, dar nu credeți că doar pentru că îi iertați înseamnă că trebuie să aveți încredere în ei încă. (Consultați acest blog despre procesul de iertare a soțului / soției.)
2. Nu-ți reține sentimentele.
Ascunderea sau suprimarea sentimentelor tale poate duce la o serie de emoții nesănătoase și negative. A-ți lua timp pentru a identifica și a înțelege nenumăratele emoții pe care le experimentezi este bun pentru sănătatea ta mentală. Nu subestimați valoarea prietenilor pozitivi în a vă oferi spațiul pentru a vă exprima emoțional. Este posibil să aveți nevoie de un strigăt bun, un țipăt bun, o intrare bună în jurnal, o sesiune bună de aerisire etc. (Un consilier profesionist vă poate ajuta să recunoașteți și să vă ocupați de emoțiile dvs. într-un mod sănătos.)
3. Nu vă permiteți să vă grăbiți.
când încrederea este ruptă, imaginea ta despre infractor este complet schimbată. Procesul de a reconstrui acea imagine și de a crede că infractorul va încerca cu adevărat să acționeze întotdeauna în interesul relației este diferit pentru toată lumea. Grăbirea procesului poate duce la resentimente sau senzație de manipulare. Și, deși nu este util să trageți o persoană doar pentru că aveți pârghie sau putere, nu este de asemenea util să vi se spună de către alții că ar trebui să lăsați-o să meargă și să vă întoarceți la modul în care a fost.
4. Comunică.
mi-ar plăcea să vă dau un termen fantezist aici, dar uneori simplu este cel mai bun. Oferiți-i soțului dvs. feedback cu privire la ceea ce este util și ce nu. Pe măsură ce vă înțelegeți mai bine, împărtășiți acest lucru cu soțul / soția. Discutați unul cu celălalt despre încredere, angajament și cum credeți că arată o relație sănătoasă.
5. Explorează.
nu vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile altcuiva. În același timp, explorați ce (dacă este ceva) în relație ar fi putut duce la trădare. Pot exista schimbări sau îmbunătățiri în cadrul căsătoriei care pot îmbunătăți calitatea relației.
reconstruirea încrederii are un angajament din partea ambelor persoane în relație. Trădarea nu trebuie să pună capăt relației, dar relația poate fi capabilă să se îmbunătățească prin timp, comunicare și înțelegere. Există multe relații în care trădarea s-a dovedit a fi un catalizator pentru cuplu pentru a aborda problemele din relația lor, făcându-le în cele din urmă mai puternice.
***dacă dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți aveți o relație abuzivă, contactați linia telefonică națională pentru abuz în familie. La acest link, puteți accesa un chat privat cu cineva care vă poate ajuta 24/7. Dacă vă temeți că computerul sau dispozitivul dvs. este monitorizat, sunați la linia telefonică 24/7 la: 1-800-799-7233. Pentru o înțelegere clară a ceea ce definește o relație abuzivă, click aici.***
imagine din Unsplash.com