Cum de a pierde 15 de lire sterline în 2 săptămâni: cel mai rapid mod de a pierde 15 lbs în 2 săptămâni

Cum de a pierde 15 de lire sterline în 2 săptămâni: cel mai rapid mod de a pierde 15 lbs în 2 săptămâni

Partajarea este îngrijirea!

vrei să înveți cum să slăbești 15 kilograme în 2 săptămâni? Sau poate sunteți în căutarea pentru cel mai rapid mod de a pierde 15 lbs în 2 săptămâni, astfel încât să puteți participa la acea ocazie foarte specială în căutarea toate uimitoare în rochia ta. Dacă da este răspunsul dvs., atunci sunteți doar în postul potrivit.

în acest articol, am de gând să discute sfaturi de sănătate cu privire la modul de a pierde 15 de lire sterline în 2 săptămâni + un program de a pierde 15 de lire sterline în 2 săptămâni plan de antrenament

și voi încheia în cele din urmă cu sfaturi rapide despre cum să slăbești 15 kilograme în 2 săptămâni fără să faci deloc dietă.

pierderea a 15 kilograme în doar două săptămâni ar putea părea dificilă, dar nu este imposibilă, totuși, nu o recomand întotdeauna, deoarece implică modificări riguroase ale stilului tău de viață, care nu este durabil pe termen lung.

acesta este motivul pentru care o mulțime de doamne care trec prin acest tip de provocare strictă și rapidă de pierdere în greutate tind să câștige înapoi greutatea foarte repede.

cea mai bună abordare a mea de a pierde în greutate este mai mult de a îmbrățișa o abordare lentă și constantă, cu modificări ale stilului de viață pe termen lung pentru a vă mânca, sănătatea și viața de fitness.

pentru mine cel mai sanatos program de pierdere în greutate ar trebui să vizeze pierderea a aproximativ 1 până la 2 kilograme de greutate corporală în fiecare săptămână.

este mai ușor să-și piardă, stick la și menține greutatea pe o lungă perioadă de timp, deoarece nu va fi staving-te atât de mult sau prea privarea-te de portii de alimente care va tine sănătos și energic.

cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți 15 kilograme în 2 săptămâni din orice motiv, este posibil. Ceea ce trebuie să faceți este să creați strategii riguroase pentru ao realiza mai repede.

puteți reduce aportul de calorii și, de asemenea, puteți începe să lucrați riguros. Nu este ușor, dar cu mintea dreapta, puteți realiza în totalitate.

15 zile Greutate Pierdere provocare (Cum să-și piardă 10 kg în 15 zile Veg dieta & antrenament)

care este cel mai simplu și mai rapid mod de a pierde 15 LBS în 2 săptămâni

cel mai rapid mod de a pierde 15 lbs în 2 săptămâni este prin reducerea aportului de calorii și de lucru pentru aproximativ 4 până la 7 zile pe săptămână pentru a arde în jur de 52.500 de calorii în perioada de 2 săptămâni. Acest lucru înseamnă că aveți nevoie arde aproximativ 3.500 de calorii in fiecare zi pentru a prinde din urmă cu acest număr mare.

acest lucru nu este ușor dacă sunt sincer cu tine și nu există nici o modalitate ușoară de a pierde 15 LBS în doar 2 săptămâni și acest lucru de ce nu recomand acest lucru, așa cum am menționat mai devreme.

cu toate acestea, dacă ați decis să-și piardă 15 LBS că Rapid, va trebui să facă schimbări bruște la alimentatie si stilul de viata. Să facem matematica rapid cu privire la modul de a realiza acest lucru.

în mod normal, trebuie să arzi în jur de 3.500 de calorii în alte pentru a pierde o jumătate de kilogram de greutate corporală/grăsime, astfel încât înseamnă să pierzi 15 kilograme, va trebui să arzi aproximativ 52.500 de calorii în 2 săptămâni. Pentru mine, nu există nici un fel puteți realiza acest lucru, cu excepția te infometa și, de asemenea, antrenament foarte greu, în același timp. De asemenea, citiți această postare câte calorii ar trebui să mănânce o femeie într-o zi pentru a slăbi?

trebuie să începeți să faceți alegeri mai sănătoase, cum ar fi să lucrați și să reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați. Făcând acest lucru vă va apropia de obiectivul dvs., chiar dacă nu îl puteți atinge în acel interval de timp.

în plus, pierderea în greutate rapid vă va face să pierdeți mușchi în același timp, ceea ce vă lasă cu o mulțime de piele sagged, fără aspect tonifiat.

și în cele din urmă voi spune că această abordare nu este durabilă, deoarece v-ați înfometat atât de mult pentru a pierde 10 kilograme în 2 săptămâni, după ce începeți să mâncați normal, veți reveni rapid la kilogramele pe care le-ați pierdut.

așadar, sfatul meu este să adoptați o abordare mai lentă și să învățați mai întâi cum să mâncați sănătos; apoi începeți să vă reduceți caloriile zilnic pentru a vă pune corpul într-un deficit caloric. În timp, veți pierde mai mult de 10portivi. articol asociat: Provocare de stomac plat de 7 zile (Plan de dietă pentru a pierde grăsimea din burtă în 2 săptămâni sau mai puțin)

puteți viziona acest videoclip pentru a vedea cum să vă calculați caloriile, astfel încât să puteți mânca pe un deficit pentru a pierde în greutate.

pierde 15 de lire sterline în 2 săptămâni plan de antrenament să urmeze de-a lungul

ia un Tracker de fitness încheietura ceas

deci, primul lucru în primul rând înainte de a sări în elaborarea și reducerea caloriilor de zi cu zi, aveți nevoie pentru a obține un tracker de fitness pentru a monitoriza cât de multe calorii pe care le ard pe zi pentru fiecare activitate efectua.

fie că este vorba de alergare, mers pe jos sau orice altă rutină de antrenament în care v-ați angajat, astfel încât să puteți monitoriza arderea zilnică a caloriilor. Puteți obține meu preferat de fitness tracker ceas de mână aici pe Amazon. Tracker-ul folosește ritmul cardiac și metabolismul corpului pentru a măsura arderea caloriilor.

când ai luat tracker Asigurați-vă că pentru a purta gândit ziua mai ales în timp ce efectuează oricare dintre următoarele exerciții.

Alegeți oricare dintre exercițiile aerobice de mai jos și efectuați că, în plus, videoclipul de antrenament de 30 de minute de forță și tonifiere corporală pe care îl voi încorpora mai jos. Pentru oricare dintre exercițiile aerobice pe care le alegeți mai jos, trebuie să vizați o rutină de 45min până la 10 ore.

mersul pe jos

aceasta este una dintre cele mai simple modalități de a pierde în greutate. Nu aveți nevoie pentru a merge la sala de sport pentru a pierde face acest lucru. Mersul zilnic poate ajuta la creșterea cantității de calorii pe care le arzi zilnic.

puteți merge în jurul pentru a rula comision, sau alege să utilizați pe scări, mai degrabă decât de a folosi liftul.

alergare / Jogging

puteți face acest lucru dimineața devreme înainte de a începe activitățile de zi. Rularea este foarte eficientă pentru a pierde în greutate.

cel mai bun lucru este că efectuați această lucrare fără niciun echipament special. Tot ce ai nevoie este adidașii potriviți și poți porni la drum.

odată ce sunteți pe drum, puteți începe prin jogging timp de câteva minute înainte de a crește cursa. Din moment ce sunteți de planificare pe a pierde 15 LBS în 2 săptămâni, aveți nevoie pentru a merge cât mai greu posibil. De asemenea, puteți decide să mergeți la sală pentru a folosi banda de alergare.

sărind peste

sărind peste este un mod distractiv de a pierde in greutate. Tot ce ai nevoie este o frânghie de sărituri și aproximativ 45 de minute în fiecare zi pentru următoarele două săptămâni. Asigurați-vă că țineți frânghia cu mâinile ferm și încheietura mâinii face balansarea. Puteți începe să săriți încet pe un picior. Apoi, pe măsură ce trece timpul, continuați să creșteți ritmul și mergeți din greu.

sari ghemuit

Squatting este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, de a vă tonifica corpul și, de asemenea, de a lucra pe fese și coapse. În afară de pierderea în greutate, vă va ajuta să vă oferiți o formă excelentă. Stai drept, cu picioarele depărtate de umăr. Apoi, aplecați încet până când vă așezați pe un scaun invizibil. Mențineți poziția pentru o vreme și ridicați-vă poziția inițială. Repet.

32 minute de rutină de pierdere în greutate pentru a efectua în plus față de oricare dintre exercițiile aerobice de mai sus.

efectuați acest antrenament de forță în plus față de oricare dintre exercițiile de mai sus.

11 sfaturi sănătoase despre cum să slăbești 15 kilograme în 2 săptămâni

Reduce-ți caloriile

caloriile sunt energia din fiecare aliment pe care îl consumi și doar știi, toată clasa alimentară conține calorii. Deci, atunci când încerci să slăbești, cantitatea de calorii pe care o arzi ar trebui să fie mai mare decât cea care se întoarce în corpul tău. Asta înseamnă că mâncați mai puțin decât înainte și apoi creșteți antrenamentul la nivel de activitate.

acesta este singurul mod în care puteți obține pierderea a 15 kg în doar 2 săptămâni, este reducerea caloriilor consumând mai puține alimente, gustări sau băuturi și doriți să mergeți și pentru alimente fără calorii mari în ele. Articol Asociat: 11 Cele mai ieftine servicii de livrare a alimentelor din SUA (Cele mai sănătoase mese pregătite)

postul intermitent

acesta este unul dintre cele mai sănătoase sfaturi pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a pierde în greutate. Corpul tău poate rezista să nu aibă mâncare mult timp.

deci, trebuie să practicați postul intermitent, luând o pauză atât de necesară de la mâncare. După aproximativ 3 zile de post intermitent, corpul tău va începe să genereze celule noi după ce a scăpat de cele vechi.

ajută la reducerea numărului de ori pe care îl mâncați, astfel încât să puteți mânca numai atunci când este necesar. Puteți verifica cele trei metode intermitente de post aici și puteți alege cea mai dorită pentru dvs. Doriți să urmați acest Plan de masă de 30 de zile & Sfaturi pentru a obține talie mică, fără a pierde curbe, dacă doriți un plan de masă aspect simplu să urmeze în fiecare zi.

mâncați o mulțime de legume

legumele nu au calorii mari și sunt o masă excelentă de mâncat atunci când pierdeți în greutate. Trebuie să găsiți o modalitate de a include legumele la masă.

când pregătiți legumele pentru a mânca, evitați să adăugați unt sau ulei. Ei vor adăuga doar calorii. Vă puteți condimenta legumele cu condimente, suc de lămâie și ierburi.

scapă de carbohidrații simpli

tăierea carbohidraților simpli este cea mai rapidă modalitate de a reduce drastic grăsimea din burtă. Trebuie să înlocuiți carbohidrații simpli cu cei complexi.

mănâncă mai multe fasole, legume, cartofi dulci și cereale integrale. Sunt bogate în fibre și te-ar menține plin mult timp.

acest lucru vă ajută să vă controlați apetitul și să reduceți modul în care mâncați. Consumul de puțini carbohidrați în fiecare zi este cel mai bun mod de a pierde 15 LBS în 2 săptămâni.

lactate cu conținut scăzut de grăsimi

nu trebuie să evitați produsele lactate în totalitate pentru că doriți să pierdeți în greutate. Consumul de lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza, iaurtul sau laptele, poate ajuta la scăderea în greutate.

puteți adăuga o masă mică de lapte cu ovăz dimineața.

elimina zahăr

cookie-uri, negrese, prăjituri și alte produse de patiserie dulci sunt lucruri pe care trebuie să evite dacă doriți cu adevărat să-și piardă 15 LBS în două săptămâni.

trebuie să îmbrățișezi un stil de viață mai sănătos. Mănâncă mai degrabă un măr decât un tort.

mananca fructe

fructele sunt bogate in fibre si, de asemenea, sarace in calorii. Trebuie să mănânci mai multe fructe decât mănânci zilnic. Vă ajută să vă săturați foamea și să vă mențineți plini.

alimente picante

consumul picant poate ajuta la creșterea metabolismului corpului, care ajută la scăderea în greutate. Ar trebui să consumați o cantitate mare de mese picante, cum ar fi condimente și ardei iute.

suplimente de ardere a grăsimilor

deoarece doriți cu disperare să pierdeți o cantitate mare de calorii în 2 săptămâni, ar trebui să încercați suplimentele. Sunt sigure și pot ajuta la absorbția grăsimilor și la reducerea aportului de calorii. Luând suplimente de grăsime poate ajuta la creșterea ratei metabolice de odihnă.

smoothie proteic

shake-urile proteice vă pot ajuta să vă construiți mușchii și să ardeți grăsimile. Le puteți lua imediat după exerciții. Te menține plin și te împiedică să mănânci gustări.

controlează-ți porția

controlul porției de alimente pe care o consumi în timpul fiecărei mese te poate ajuta să slăbești. Ar trebui să mănânci porții mici de mâncare. Ajută la controlul cantității de calorii pe care o consumați în timpul fiecărei mese.

acestea sunt câteva dintre sfaturile sănătoase pe care trebuie să le luați în considerare dacă doriți cu adevărat să pierdeți 15 LBS în 2 săptămâni.

cum sa slabesti 15 kilograme in 2 saptamani fara dieta

pentru a pierde in greutate, trebuie sa faci o mare schimbare in stilul tau de viata. Acest lucru înseamnă a îmbunătăți dieta ta și, de asemenea, de lucru, puteți începe să cumpere nu de tăiere jumătate toate porțiunile de porțiuni alimentare actuale. Dacă mergeți într-o călătorie de slăbire, este important să urmăriți ce mâncați.

nu puteți planifica să pierdeți 15 kilograme în 2 săptămâni fără dietă deloc. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să reduceți aportul de calorii.

caloriile pe care le arzi zilnic trebuie să fie mai mari decât cele care se întorc în corpul tău. Mâncarea a ceea ce doriți în timp ce lucrați va afecta rezultatul exercițiului.

concluzie

chiar dacă nu este sănătos să-și piardă 15 LBS în 2 săptămâni, este total posibil. Cu o muncă grea, consecvență și determinare, veți putea vedea schimbările necesare în câteva săptămâni.

sper că această postare v-a ajutat să vedeți cum să pierdeți 15 kilograme în 2 săptămâni și cel mai rapid mod de a pierde 15 lbs în 2 săptămâni.

dacă această postare v-a ajutat în vreun fel, vă rugăm să o împărtășiți repinând imaginea de mai jos pe Pinterest și nu uitați, de asemenea, să marcați această pagină, astfel încât să puteți reveni cu ușurință la ea pentru rutina zilnică de antrenament de 30 de minute pentru a slăbi rapid.