creșteți saltul în lungime
când vine vorba de săritura în lungime, cea mai mică fracțiune de centimetru poate fi diferența dintre purtarea unei medalii sau luarea acasă a unei panglici pe locul patru.
obținerea distanței maxime din saltul dvs. este întotdeauna obiectivul. Și în conformitate cu Dennis Nobles, Florida State Track & field jumps coach, aplicarea forței la momentul potrivit—și cu o tehnică adecvată—este cheia pentru maximizarea constantă a fiecărui salt.
antrenorul Nobles, care a produs mai mult de 55 de americani în cei 25 de ani la FSU, continuă să explice: „provocarea tehnică în săriturile în lungime este maximizarea unghiului de decolare fără a scădea viteza de decolare.”
pentru a obține fiecare centimetru din saltul dvs., urmați aceste sfaturi ale experților de la Coach Nobles:
decolare
1. Continuați să accelerați cu ultimii doi pași. Evitați încetinirea sau depășirea în bord, deoarece vă va afecta viteza și unghiul de decolare.
2. Păstrați umerii, șoldurile și gleznele în linie dreaptă. Înclinarea înapoi vă va încetini.
3. Mențineți un unghi de 23 până la 25 de grade, de la orizontală. Aceasta vine de la șolduri și este traiectoria ideală pentru a vă maximiza saltul.
în aer
4. Ține-ți picioarele sus. Utilizați tehnica hitchkick; veți arăta ca și cum ați alerga sau ați merge cu bicicleta în aer. Sau, folosiți tehnica de agățare-puneți-vă mâinile peste cap, ondulați-vă picioarele în spatele dvs. și arcuiți-vă spatele.
aterizare
5. Ia-ți picioarele cât mai departe în fața ta. Evitați ca fundul sau mâinile să lovească pământul din spatele corpului. Odată ce picioarele tale au lovit Pământul, încearcă să împingi nisipul în fața ta și să-ți scoți fundul în jos pe tocuri.
pentru mai multe sfaturi de formare de cale de la Seminoles de Stat Florida, a verifica afară interviul nostru exclusiv cu capul de cale și teren antrenor Bob Braman.
Foto: Atletismul De Stat Din Florida