Core de Ballet
ca dansatori, când ne gândim la îmbunătățirea arabescului nostru, ne gândim aproape întotdeauna la înălțimea piciorului, la extensiile de vis. Mi s-a spus de mulți profesori că trebuie să muncesc din greu la flexibilitatea spatelui pentru a atinge ceea ce este considerat o înălțime arabesque acceptabilă (ceea ce însemna practic peste 90 de ani). Am încercat tot ce am putut încerca: ore lungi de exerciții de întindere și mobilitate, yoga și chiar Girotonic. Cu siguranță mă simțeam mult mai flexibil, dar arabescul meu încă nu mergea mai sus… de ce?
dar pe ce ar trebui să mă concentrez atunci?
am uitat de orice altceva care contribuie de fapt la ridicarea picioarelor și a rămâne în picioare. Întinderea nu este suficientă pentru a realiza extensii de vis. De fapt, nu este doar o chestiune de flexibilitate a spatelui: aveți nevoie de un picior de sprijin puternic și stabil, șolduri, umeri și trunchi bine plasate, o înțelegere a modului în care corpul se ajustează pe măsură ce piciorul se ridică. Copleșitor? Poate, dar credeți sau nu, toate lucrurile pe care le-am menționat mai sus sunt legate.
combinația perfectă
combinația perfectă constă în exerciții care vizează următoarele domenii:
-
stabilitatea piciorului de sprijin
-
abilitatea de a efectua și de a disocia diferite mișcări ale șoldurilor
-
implicarea mușchilor de bază (spate, abdominale, podea pelviană și diafragmă)
-
mobilitate (nu confundați flexibilitatea cu mobilitatea!)
-
tensegrity (mai multe despre asta mai târziu)
punerea în practică
încercați să includeți următoarele exerciții în rutina zilnică de condiționare, preluate din „provocarea maiestuoasă” demonstrată de dansatorul profesionist Guillaume Diop sub îndrumarea instructorului Stott Pilates Ondine D.:
-
lunges
-
picior trage prep față
-
vacă pisică
-
pandiculation
dar dacă sunteți în căutarea unui program mai aprofundat care să vă ajute să înțelegeți fundamentele arabescului, secvența de mișcare împreună cu o serie de exerciții de urmărire, atunci mergeți imediat la programul „Îmbunătățiți-vă arabescul”. Acesta este conceput ca un program de 3 săptămâni de exerciții cu informații suplimentare cu privire la anatomie dat de kinetoterapeut și instructor Stott Pilates Victoria Roper și explicații tehnica de balet dat de profesor de balet certificat Cathy Laymet.