construirea corpului feminin Ideal
04 Jan construirea corpului feminin Ideal
este Anul Nou și timpul pentru a vă reorienta asupra sănătății și fitnessului.Care sunt obiectivele tale? Să slăbești? Ai un stomac mai plat? Sau pentru a vă construi versiunea corpului feminin ideal?
fiecarefemeile au o versiune ușor diferită a ceea ce arată corpul feminin ideal și cât de aproape pot fi în mod rezonabil de acest lucru. Dar pariez că 90% dintre femeile pe care le-am antrenat au un obiectiv final destul de similar: un corp mai slab, atletic.
având în vedere acest lucru…
Iată cele 5 Chei pentru a construi corpul feminin Ideal
- antrenament de forță
- exerciții de sculptură
- condiționare metabolică
- nutriție sănătoasă
- stil de viață sănătos
să se arunca cu capul în fiecare de mai jos:
puterea de formare
puterea de formare este cel mai important factor pentru a construi un corp slab, atletic. Cele mai bune programe de antrenament de forță sunt realizate cu greutăți libere, cum ar fi barbells, clopote mut și alte instrumente care vă permit să provocați suficient mușchii. Repetările, seturile și alte variabile sunt foarte importante, iar forma bună este esențială.
unele dintre mișcările cheie pe care toată lumea ar trebui să se concentreze sunt genuflexiuni, Deadlifts, rânduri, presare și mișcări de bază.
vrei să te provoci prin creșterea greutăților pe aceste exerciții și probabil că ai o mulțime de mușchi pe care i-ai putea adăuga înainte ca picioarele sau alți mușchi să devină prea mari. Pentru majoritatea femeilor, acest lucru durează ani pentru a ajunge la acest punct, iar când ajungeți la acel punct, pur și simplu opriți creșterea greutății sau retrageți greutatea pentru a vă găsi forma ideală.
rezumat: construirea fundamentului masei musculare este importantă pentru a avea un metabolism ridicat și pentru a obține aspectul slab, atletic pe care toată lumea îl dorește. Începeți cu mișcările descrise mai sus și progresați în fiecare săptămână. Când se efectuează cu perioade scurte de odihnă, este excelent pentru arderea grăsimilor corporale stocate, deoarece vă ridică metabolismul timp de până la 72 de ore după finalizare.
exerciții de sculptură
mișcările big 5 (și variațiile lor) recomandate mai sus sunt exercițiile fundamentale cu care trebuie să fim competenți. De aici, există mai multe exerciții de tip izolare care sunt importante pentru îmbunătățiremicii mușchi care previn rănile sau sculptează corpul ideal.
iată câteva exemple:
exerciții de rotație externă pentru sănătatea umărului și punțile de șold (mai jos) pentru a întări mușchii gluteului. Aceasta oferă o formă fermă, rotundă în această zonă.
Rezumat: Exercițiile de sculptură vă ajută să vă sculptați corpul pentru a arăta și a efectua cum doriți.
condiționarea metabolică
condiționarea metabolică ar putea fi considerată cardio inteligentă. Este dovedit a fi mult mai eficient decât cardio tipic pentru arderea grasimilor in mult mai putin timp. Câștigătoare!
efectuarea intervalelor de sprint sau a circuitelor cu Burpee, coardă de salt, mișcări plyometice și alte exerciții cu perioade scurte de odihnă vă vor oferi rezultate excelente. MetCons poate varia de la 2-20 de minute, în funcție de provocare. Începeți cu ceva ușor de gestionat pe care îl puteți progresa, astfel încât să vă puteți provoca să vă îmbunătățiți de fiecare dată.
rezumat: MetCons vă va ajuta să distrugeți grăsimea, să îmbunătățiți rezistența și este complimentul perfect pentru antrenamentul de forță.
exemplu: efectuați un Circuit de 10 runde în care efectuați 40 de secunde de coardă de salt urmată de 20 de secunde de repaus.
alimentația sănătoasă
nutriția este factorul limitativ al majorității oamenilor și am constatat că responsabilitatea unui antrenor este greu de înlocuit.
în general, am constatat că simplitatea este cheia schimbării de succes, așa că nu vă supraîncărcați cu informații excesive și încercați să adoptați 5 obiceiuri simultan.
recenta noastră postare pe blog Eating For a Goal acoperă o scurtă trecere în revistă a unui plan de nutriție excelent de pornire pentru a face mingea să se rostogolească.
Rezumat: pentru a arăta și a vă simți cel mai bine, trebuie să construiți un plan de masă cu un scop în minte.
stil de viață sănătos
antrenamentul și nutriția sunt cei mai importanți factori în atingerea corpului ideal, dar trăirea unui stil de viață sănătos îl poate face sau rupe. Nu contează cât de mult te antrenezi și mănânci corect dacă dormi doar 5 ore pe noapte, corpul tău nu se poate recupera bine din antrenamentele tale. Consumul excesiv de alcool și stresul te pot reține și pe tine.
rezumat
acum că aveți cele 5 chei pentru a construi corpul feminin ideal, dar iată ce este interesant:nu trebuie să adoptați toate aceste obiceiuri simultan, dar toate sunt importante pentru a le include în planul dvs. la un moment dat. De asemenea, amintiți-vă, nu trebuie să fiți perfect, dar trebuie să fiți destul de consecvenți. Așadar, stabiliți un plan pentru a începe integrarea acestor obiceiuri în viața voastră pentru a vă atinge obiectivele.
la Faster Fitness, oferim un mediu distractiv care vă facilitează atingerea obiectivelor. Deci, dacă doriți să obțineți mai flexibil și mai atletic, atunci verificațiantrenamentul nostru personal de grup sau programul de antrenament Personal.
așteptăm cu nerăbdare să vă ajutăm să faceți tot ce este mai bun în acest an!