Ce Este Atașamentul Emoțional Și Când Devine Nesănătos?
Ce Este Atașamentul Emoțional?
atasamentul Emotional este conexiunea emotionala pe care o primesti de la atasare. Suntem atașați de oameni, animale de companie, relații, locuri, obiecte și chiar date din cauza legăturii pe care o oferă. Această legătură poate fi cu o altă persoană, cum ar fi o relație, un anumit loc, cum ar fi o casă din copilărie, o dată, cum ar fi o aniversare sau un obiect, cum ar fi o pătură.
emoțiile pe care le primiți din atașamentul emoțional sunt un sentiment de siguranță, Protecție, sentiment de apartenență, confort, fiabilitate și pozitivitate. Atașamentul emoțional este o parte sănătoasă a dezvoltării. Cu toate acestea, poate deveni nesănătoasă.
dacă nu ești capabil să te atașezi emoțional, poți deveni anxios, distant, rigid și îngrijorat de capacitatea ta de a fi iubit sau conectat.
studiile arată că atașamentul slab poate duce la vulnerabilitatea de a dezvolta tulburări precum:
- depresie
- anxietate
- tulburare de personalitate Borderline
- Compounding tulburare de stres posttraumatic 1
ca și cu orice în viață este nevoie de un echilibru. A fi prea atașat emoțional și a nu avea atașament emoțional sunt în detrimentul sănătății tale mentale. Cheia este să găsești stabilitate în învățarea nevoilor tale emoționale și în găsirea unor modalități sănătoase de a satisface aceste nevoi.
care sunt semnele unui atașament emoțional sănătos?
dacă vă confruntați cu atașament emoțional sănătos în relația voastră, ar trebui să simțiți:
- apropiat și conectat la acea persoană
- confortabil cu a fi vulnerabil, deschis și încrezător față de acea persoană
- că vă puteți baza pe acea persoană pentru a fi receptivă și disponibilă nevoilor dvs.
- încrezător în capacitatea dvs. de exprimare de sine în cadrul relației
- sigur în relația
atașament emoțional vs. dragoste: sunt la fel?
atașamentul emoțional poate părea dragoste, dar există o diferență. Cea mai mare diferență pe care mulți experți au identificat-o este că dragostea este altruistă, iar atașamentul emoțional este egoist. Egoismul nu este neapărat rău, dar afirmă că sunteți în relație pentru a vă satisface nevoile înnăscute. Dragostea nu este derivată dintr-o agendă de bază a nevoilor, ci din dorința de a acorda prioritate bunăstării altei persoane.
un bun exemplu care vă poate ajuta să înțelegeți diferența este relația dintre un părinte și un copil. Presupunând că părintele vine de la o fundație de atașament sănătos ei înșiși. Un părinte nu se așteaptă ca atașamentul său față de copilul său să ofere nevoi precum protecție, securitate sau siguranță. Cu toate acestea, dragostea lor pentru copil provine pur și simplu dintr-un loc în care își dorește tot ce este mai bun pentru bunăstarea acelui copil.
da, ai nevoie de un atașament emoțional sănătos pentru a avea dragoste, dar atașamentul emoțional nu înseamnă că ești îndrăgostit. Din nou, atașamentul emoțional este bazat pe nevoi și căutăm să fim alături de ceilalți pentru a ne satisface nevoile specifice. Când puteți înțelege atașamentul emoțional pe baza acestei definiții, puteți determina dacă relațiile în care vă aflați se bazează pe dragoste, atașament emoțional sau ambele.
dacă sunteți pur și simplu într-o relație pentru atașament emoțional, relația se poate simți stagnantă, temătoare sau fragilă, ceea ce poate face cu ușurință relația toxică sau distructivă. Acest lucru se întâmplă pentru că devii dependent de acea persoană. Acest lucru vă creează spațiu pentru a vă supune unui tratament sau unui comportament care poate fi contraproductiv pentru creșterea personală.
Când Atașamentul Emoțional Devine Nesănătos?
există o linie subțire între atașamentul emoțional sănătos și atașamentul emoțional nesănătos. Cu toții avem nevoie să ne conectăm emoțional și să ne legăm cu ceilalți. Cu toate acestea, atunci când aceste nevoi ne îndrumă să abandonăm valoarea noastră de sine, pacea și libertatea de alegere, această conexiune poate deveni nesănătoasă.
unele semne de atașament emoțional nesănătoase ar putea include:
măsurarea stimei de sine pe baza relațiilor
atașamentul emoțional nesănătos apare atunci când te bazezi exclusiv pe o relație pentru a-ți defini valoarea, valoarea și dragostea. Dacă te simți mai deprimat și mai autocritic după încheierea unei relații, atunci este posibil să fi atribuit stima de sine legăturii cu acea persoană. Desigur, acest lucru este dăunător pentru că vă dați puterea personală.
Levine și Heller au subliniat că „parteneriatele noastre ne ajută să prosperăm în lume. Ele influențează modul în care ne simțim despre noi înșine, cum credem în noi înșine și ce putem realiza.”2 Cu toate acestea, dacă aveți un atașament emoțional nesănătos, această conexiune poate duce la discuții autocritice, depresie sau anxietate cu privire la capacitatea dvs. de a vă iubi.
cauți relații pentru a evita să fii singur
niciodată să fii singur și să continui să sari în noi relații este un semn de atașament emoțional nesănătos. Când nu permiteți spațiului să construiască o relație cu voi înșivă, atunci deveniți co-dependenți de ceilalți pentru a vă satisface nevoile. La rândul său, vă legați emoțional de cineva care poate fi o barieră în calea creșterii dvs. generale. De asemenea, este mai probabil să vă mulțumiți cu situații care pot fi dăunătoare din punct de vedere emoțional, contraproductive și stagnante.
rămâneți în relații dăunătoare
dacă rămâneți într-o relație care declanșează sever depresia, anxietatea, traumele din trecut și stresul general, atunci acesta este un semn al atașamentului emoțional nesănătos. Este important să recunoașteți dacă vă sacrificați sănătatea mintală pentru a rămâne conectat la o persoană. Chiar dacă poate părea că rămânerea în relație va fi benefică în cele din urmă, este în detrimentul sănătății tale.
juristul și Meehan subliniază că numai atașamentul emoțional sănătos va duce la „rezistență în fața stresului, optimismului, stimei de sine ridicate, încrederii, capacității de a se dezvălui de sine și de a fi asertiv și capacitatea de a regla emoțiile dificile.”3
ce face atât de dificil să renunți?
există trei motive majore pentru care este dificil să „renunți” la atașamentul nesănătos. Unu, sunteți programat cu o nevoie de bază pentru atașament și conexiune. Toate nevoile tale de atașament provin din relațiile pe care le-ai avut cu părinții sau îngrijitorii tăi. Dacă ați experimentat atașament nesigur, inconsecvent și non-receptiv în timpul copilăriei, atunci veți continua să încercați să umpleți aceste goluri la vârsta adultă.
cu toate acestea, fără un plan sănătos de a ști cum să facă acest lucru. Este mai probabil să vă implicați în relații care nu pot satisface cu adevărat ceea ce căutați. Dorința ta de a fi atașat emoțional nu este greșită. Trebuie doar să fie re-calibrat cu privire la modul de a face acest lucru într-un mod sănătos
al doilea motiv se datorează legăturilor emoționale care se formează. Când te atașezi emoțional de cineva, are semnificație bazată pe timp (am fost împreună x cantitate de ani), comparație (au fost așa în trecut), simpatie (vor fi răniți fără mine), responsabilitate (le datorez) sau speranță (se vor schimba în viitor). Când aveți aceste legături, este dificil să renunțați la relații sau situații care nu mai sunt sănătoase.
ultimul motiv se datorează fricii de abandon. Chiar dacă găsiți o relație toxică sau nesatisfăcătoare, aveți tendința de a rămâne în relație din cauza unei emoții primare: frica. Frica ne ține blocați în atașamente nesănătoase. Studiile arată că sarcina principală a fricii este de a preveni izolarea, singurătatea și pierderea.1 gândiți-vă la momentele în care ați vrut să încheiați o relație, dar v-ați retras din cauza fricii.
acest lucru se întâmplă din cauza primejdiei care apare atunci când separarea amenință o legătură de atașament. Creierul tău procesează acest lucru ca potențial de vulnerabilitate, pericol și neputință.4 este imperativ să înțelegeți motivele personale pentru care este dificil să „renunțați.”Această conștientizare vă va ajuta să faceți tranziția de a pleca dintr-un atașament nesănătos.
cum să rupi un atașament emoțional nesănătos
este întotdeauna dificil să faci acel prim pas în ruperea atașamentului emoțional nesănătos. Nu numai că este înfricoșător, dar amenințarea de a fi singur este intimidantă pentru sentimentul tău de bunăstare. Ruperea unui atașament emoțional nesănătos începe cu recunoașterea faptului că vrei cu adevărat să fii fericit. Odată ce poți fi sincer și vulnerabil cu tine însuți, poți lua măsurile necesare pentru a părăsi relațiile sau situațiile toxice. Jurnalizarea este o modalitate excelentă de a lucra prin aceste gânduri și de a vă oferi spațiu pentru a scrie ceea ce aveți nevoie pentru a vă simți sănătos din punct de vedere emoțional.
găsiți o zonă în care puteți fi singur, astfel încât să puteți reflecta asupra relației dvs. actuale. Identificați dacă se bazează pe atașament emoțional sănătos sau atașament emoțional nesănătos. Întreabă-te dacă te simți capabil să-ți satisfaci nevoile emoționale sau te bazezi în primul rând pe partenerul tău? În cele din urmă, întrebați-vă ce legături emoționale vă țin blocați în relație. Nu-ți fie frică să fii sincer cu tine însuți. Răspunsurile dvs. nu pot concluziona că relația se va încheia. Cu toate acestea, poate oferi o oportunitate pentru mai mult echilibru și vindecare în viața ta.
un alt mod de a rupe un atașament emoțional este de a obține sprijin de la prieteni. Acest lucru nu înseamnă să transferați atașamentul emoțional față de ei. În schimb, permiteți acestui sistem de asistență să vă ajute să luați decizii curajoase care vă permit să vă concentrați asupra dvs. Teama de a fi singur te poate face să te agăți de situații toxice. A avea sprijinul prietenilor și familiei poate ajuta la atenuarea acestei frici de singurătate. Dacă nu vă simțiți confortabil cu acest sistem de asistență, o altă alternativă ar fi să găsiți un grup de asistență pe care să vă puteți sprijini.
în cele din urmă, amintiți-vă că este bine să acordați prioritate relației cu voi înșivă. Aceasta înseamnă că asumarea responsabilității și asumarea nevoilor emoționale este sănătoasă. Asta nu înseamnă că trebuie să faci totul singur. Cu toate acestea, este important să explorați modul în care puteți construi dragoste, angajament, încredere, fiabilitate, confort și securitate în interiorul vostru. Uneori dăm altor persoane responsabilitatea de a avea grijă de nevoile noastre emoționale. Din nou, acest lucru poate duce la situații nesănătoase. Pentru a te ajuta să te desprinzi de atașamentul emoțional nesănătos, trebuie să fii dispus să identifici ceea ce ai nevoie pentru a fi fericit.
cum vă poate ajuta terapia să mergeți mai departe
un mare sprijin pentru a lucra prin tulburări de atașament emoțional este găsirea unui terapeut. În terapie, puteți lucra prin originea problemelor dvs. de atașament și puteți înțelege mai bine de ce au impact asupra relațiilor dvs. actuale. De asemenea, veți putea explora modul în care atașamentul emoțional afectează tulburările existente, cum ar fi depresia, anxietatea, tulburarea de personalitate limită sau tulburarea de stres post-traumatic. Un alt beneficiu al mersului la terapie este că oferă un spațiu sigur pentru procesarea emoțiilor și sentimentelor.
Gânduri finale despre atașamentul emoțional
construirea reglării emoționale vă poate ajuta să obțineți atașamente emoționale sănătoase în cadrul relațiilor. Relația terapeutică este un bun exemplu despre cum arată atașamentul emoțional sănătos într-o relație. Amintiți-vă, dacă aveți de-a face cu un atașament nesănătos, nu sunteți singuri. Vorbind cu un terapeut sau ajungând la un prieten de încredere sau membru al familiei poate face o mare diferență în modul în care vă simțiți.