Blog

Blog

în acest articol ne îndreptăm atenția și concentrarea. Aceasta este partea a doua a unei serii de patru părți care acoperă aspecte ale psihologiei sportive care au impact și vă pot îmbunătăți performanța sportivă. Chiar dacă nu sunteți sportiv, sperăm că aceste articole vă pot ajuta să găsiți modalități de a vă îmbunătăți performanța în viața de zi cu zi.

atenție & concentrare

sportivii sunt expuși la un număr infinit de variabile (stimuli) în timpul evenimentelor competitive. Este extrem de important ca sportivii să se poată concentra doar pe stimulii importanți în acest moment pentru a-și atinge obiectivul.

acești stimuli sunt inevitabil dificil de gestionat, deoarece pot proveni atât din interiorul sportivului însuși (stimuli interni), cât și din mediul sportivului și din alte persoane (stimuli externi).

Exemple

stimuli interni:

gândurile și emoțiile sportivilor;

• prezicerea mișcărilor altor jucători

• îngrijorându-vă că jocul dvs. nu va merge așa cum a fost planificat

• temându-se de pierdere

stimuli externi:

• Vremea & suprafața de joc

• batjocura de la concurenți

• zgomotul din mulțime

în acest context, definiția atenției este de a putea alege stimulii relevanți, ignorând distragerile. Concentrarea poate fi definită ca focalizare atențională și se referă la momentul în care mintea este concentrată pe un anumit stimul. Atenția selectivă sau îngustarea atenției se concentrează pe anumiți stimuli, iar aceasta este o abilitate pe care o puteți antrena și îmbunătăți.

„atenția și controlul concentrării trebuie să fie unul dintre obiectivele de luat în considerare în orice program de pregătire psihologică și o abilitate care trebuie rafinată atât de sportivi, cât și de antrenori” – Dosil 2004

s-a văzut în cercetare că cu cât sportivul este mai experimentat, cu atât atenția lor selectivă este mai bună. Acest lucru se datorează parțial pregătirii lor în acest domeniu, având mai multă experiență și, de asemenea, capacitatea lor tehnică mai mare. Cu cât sarcina fizică devine mai automată, cu atât va fi mai ușor pentru Sportiv să se concentreze asupra altor stimuli.

antrenarea atenției și concentrării

antrenorii și antrenorii devin din ce în ce mai conștienți de faptul că trebuie să folosească instrumente derivate din psihologia sportului pentru a crește atenția și concentrarea selectivă a sportivului. Antrenarea acestor calități va ajuta la îmbunătățirea performanței atletice, dar și la scăderea anxietății și a îndoielii resimțite atunci când un sportiv își pierde sentimentul de control. În cele din urmă, ceea ce se practică în formare, va trece la concurență.

după cum sa menționat anterior, cercetările arată că sportivii cu experiență au abilități mai bune de atenție și concentrare. Este foarte posibil să învățați cum să vă îmbunătățiți abilitățile de atenție și concentrare în timp. Ca și în cazul tehnicilor pentru toate subiectele de Psihologie, trebuie să fii deschis să încerci lucruri noi și, de asemenea, să rămâi cu procesul.

teoriile sugerează că stilul de focalizare atențională al sportivului, modul în care percepe și gestionează stimulul în situație, variază de la o persoană la alta. Prin urmare, este important ca antrenorul și sportivul să înțeleagă ce tipuri de stimuli tind să distragă atenția și pe care le consideră utile să se concentreze.

dacă un antrenor își dă seama că are un sportiv căruia îi este deosebit de greu să rămână concentrat sau nu își poate ține atenția foarte mult timp, este important să aflăm de ce este acest lucru. Cunoașterea cauzei va ajuta foarte mult în a decide cum să te antrenezi pentru a îmbunătăți aceste aspecte. Un exemplu este că sportivul nu s – a antrenat anterior într-un mediu în care atenția lor era necesară pentru perioade lungi de timp și monitorizat-acest lucru ar arăta o lipsă de obișnuință și, prin urmare, ar fi important să-i obișnuim să acorde atenție în timpul întregii sesiuni de antrenament.

mai jos, vom acoperi mai multe instrumente care sunt utilizate în sport pentru a îmbunătăți atenția și abilitățile de concentrare ale sportivului.

tehnica Toolbox

oprirea gândirii și centrarea gândirii:

există două tehnici de care sportivii trebuie să fie conștienți pentru a-și menține concentrarea pe pistă; ‘oprirea gândirii’ – generarea de gânduri pozitive pentru a opri preluarea gândurilor negative și, de asemenea, ‘centrarea gândirii’-schimbarea atenției pentru a pune deoparte gândurile negative. Atletul trebuie să-și poată identifica gândurile și sentimentele negative disfuncționale, luând în considerare două lucruri: este util să gândești așa? și aceste gânduri mă vor ajuta să-mi ating obiectivul?’. Când răspunsul este nu, gândurile trebuie să se oprească și să se centreze.

gândindu-mă „nu m-am antrenat bine, sunt dureros, toți ceilalți au muncit mai mult, așa că vor fi mai buni” vs „Sunt gata, mă simt calm, m-am antrenat bine și sunt sigur că voi face tot posibilul”.

tehnici utilizate de sportivi pentru oprirea gândirii și centrarea gândirii:

• afirmații pozitive: creați o listă scrisă de gânduri pozitive care vă energizează și vă stimulează starea de spirit. Citirea acestei liste poate deveni apoi parte a rutinei sportivului și, atunci când este necesar, aceste afirmații pot fi amintite mental pentru a înlocui gândurile negative

• tehnici de respirație: respirația a fost asociată de mult timp cu calmarea minții. O tehnică obișnuită este să respirați adânc și să expirați încet, imaginându-vă că expirați eliminând negativitatea

• concentrându-se pe propriul centru de greutate: pentru a evita gândirea stimulilor externi care provoacă distragerea atenției

• Centrarea atenției pe un indiciu extern relevant: oferă o concentrare puternică și oferă minții un stimul pentru a servi ca o distragere a atenției de la gândurile negative ale sportivilor. Un exemplu în haltere ar fi: concentrându-vă vederea doar pe bară atunci când mergeți spre ea, strângând încheieturile încheieturii mâinii sau călcând mâinile

alte tehnici pentru îmbunătățirea concentrării și atenției:

• simulare practică: ideea aici este de a simula cât mai mult posibil variabilele de concurență în timpul sesiunilor de antrenament. Cu cât condițiile sunt mai asemănătoare, cu atât sportivul va învăța să facă față și să ignore stimulii externi. Exemple în acest sens ar putea fi obținerea coechipierilor pentru a acționa ca sportivi de opoziție sau redarea înregistrărilor de zgomot al mulțimii în timpul antrenamentului

• folosind cuvinte cheie: antrenorul și sportivul pot veni cu indicii verbale care să răspundă preferințelor individuale ale sportivilor. Acestea pot fi folosite pentru a consolida atenția, motivația și încrederea. Este posibil să auziți adesea antrenori de haltere la competiții de nivel înalt strigând anumite indicii sportivilor lor în timp ce se ridică

• controlul vizual: acest lucru necesită ca sportivul să aleagă o locație fizică pe care să se concentreze, care nu reprezintă niciun stimul care să le afecteze performanța. Un exemplu ar putea fi concentrarea pe peretele din față la nivelul ochilor în timp ce ridicați la o competiție, deoarece știți că nimic nu va intra în linia ochilor și vă va distrage atenția

• tehnica mastering: așa cum am menționat anterior, cu cât sportivul își stăpânește abilitățile fizice, cu atât vor putea să acorde atenție altor stimuli. Apoi se pot concentra mai mult pe ceea ce necesită scenariul, mai degrabă decât pe modul de efectuare a mișcărilor necesare

• concentrarea asupra prezentului: capacitatea de a rămâne în acest moment este esențială pentru performanța atletică. Concentrarea asupra trecutului poate fi foarte distractivă, de exemplu, privind înapoi peste ceva care tocmai s-a întâmplat în joc (lipsind un gol), în loc de unde să mergem acum (următoarea lovitură pe poartă)

• eșantioane audiovizuale: vizionarea videoclipurilor competițiilor poate permite sportivului să vadă ce elemente le distrag atenția. Odată ce sportivul și antrenorul sunt conștienți de acestea, pot lucra pentru a se re-concentra asupra altor stimuli

împachetarea:

psihologii sportivi oferă sportivilor și antrenorilor instrumentele de care au nevoie atunci când se confruntă cu situații de înaltă presiune și performanță. Atenția și concentrarea sunt esențiale pentru a rămâne în acest moment și pentru a face față scenariilor dure. Sportul oferă evenimente incredibil de dinamice, în care mulți stimuli sunt aruncați la tine într-un ritm rapid în schimbare. A fi capabil să te concentrezi doar pe ceea ce este esențial pentru obiectivele tale este incredibil de important dacă vrei să le atingi, fie în sport, fie în viață.

– Puterea Echipei Canterbury

Baden, D. A., Warwick-Evans, L., & Lakomy, J. (2004). Sunt aproape acolo? Efectul distanțelor de alergare anticipate asupra efortului perceput și focalizării atenționale, journal of Sport and Exercise Psychology, 26, 215-231.

Boutcher, S. H. (1992). Atenție și performanță atletică: o abordare integrată. În T. Horn (ed.) Progrese în psihologia sportului. Champaign: cinetica umană, PP.251-265.

Boutcher, S. H. (2002) procese atenționale și performanță sportivă. În T. Horn (ed) progrese în psihologia sportului. Cinetica Umană.

Dosil, J. (2004) Psicologia de la actividad Fiscia y del Deporte. Madrid: McGraw-Hill.

Easterbrook, J. A. (1959). Efectul emoției asupra utilizării tacului și a organizării comportamentului. Revizuirea Psihologică, 66, 183-201.

Gladwell, M. (1999). Geniul fizic. New Yorker, 75, 57-65.

Hannin, Y. L. (1980). Un studiu al anxietății în sport. În W. F. Straub (ed.), Psihologia Sportului: o analiză a comportamentului sportivului (PP.236-249). New York: publicații de mișcare.

Hatzigeorgiadis, A., Biddle, S. (1999). Efectul orientării obiectivelor și al competenței percepute asupra interferenței cognitive în timpul performanței tenisului și snooker-ului. Jurnalul comportamentului sportiv, 22, 479-501.

James, W. (1980). Principiile psihologiei (Vol. 1) New York: Henry Holt și compania.

Landers, D. și colab. (1994). Efectele învățării asupra modelelor electroencefalografice la arcașii începători. Jurnalul Internațional de psihologie sportivă, Nr. 22 (3), pp.56-70.

Masters, K. S., & Ogles, B. M. (1998). Relațiile strategiilor cognitive cu rănirea, motivația și performanța în rândul alergătorilor de maraton: rezultate din două studii. Jurnalul de psihologie sportivă aplicată, 10, 281-296