9 moduri de a reduce stresul de zi cu zi
stresul a devenit, din păcate, o parte normală a vieții noastre. În societatea modernă, este unul dintre vinovații tăcuți care afectează pe oricine. Un pic ar putea să nu fie prea rău pentru nimeni, dar stresul continuu poate provoca efecte negative asupra minții, corpului și vieții generale.
o statistică a stresului a arătat că 77% dintre persoanele din SUA prezintă în mod regulat simptome fizice cauzate de stres. Stresul pe termen lung poate provoca dureri de cap, acnee, dureri în piept, hipertensiune arterială, oboseală, măcinarea dinților, depresie, anxietate etc.
utilizarea metodelor de gestionare a stresului este esențială pentru a vă ocupa de propria sănătate și minte. Deși nu este o treabă ușoară, gestionarea stresului este o condiție prealabilă pentru a trăi o viață sănătoasă și fericită. Am suferit de stres de mult timp fără să-mi dau seama, așa că pentru a vă ajuta să vă gestionați propriul stres, iată 9 sfaturi practice care m-au ajutat să țin stresul la distanță:
exercițiu regulat
exercițiul este unul dintre cele mai eficiente tratamente împotriva stresului. Nu numai că reduce nivelul de stres, dar poate reduce și oboseala, îmbunătățește nivelul de concentrare și capacitatea fizică de a lupta împotriva bolilor. Cercetările arată că exercițiile fizice dimineața pe stomacul gol au un impact mai mare decât în alte momente. Dacă simțiți o lipsă de energie, puteți mânca câteva date pentru a vă stabiliza nivelul zahărului din sânge.
exercitarea în fiecare dimineață timp de 20-30 de minute este o modalitate excelentă de a vă începe ziua. Există multe tipuri diferite de exerciții pentru a alege, așa că faceți oricare dintre acestea este potrivit și plăcut pentru dvs.
începeți cu mici modificări
exercițiul nu trebuie să fie întotdeauna un antrenament specific; poate include orice activitate care vă crește ritmul cardiac, așa că încercați să fiți activi ori de câte ori apare ocazia. De exemplu, Faceți-vă un obicei să luați scările în loc de lift sau să mergeți pe jos/bicicletă atunci când călătoriți pe distanțe scurte în loc să mergeți cu mașina.
Profetul nostru Muhammad 
a fost raportat să meargă într-un ritm rapid, acum cunoscut ca o plimbare de putere. Într-un hadith, Ali 
a descris lui Muhammad viguros cale de mers pe jos:
„când a mers, și-a ridicat piciorul cu vigoare. Nu și-a târât picioarele pe pământ ca femeile. Când mergea, din cauza vitezei și forței picioarelor, părea că coboară dintr-un loc înalt.”
Într-un alt hadith despre Profetul , Abu Hurairah relatat că:
„nu am văzut pe cineva de mers pe jos mai repede decât el, ca și cum pământul pliat pentru el. Acum câteva clipe era aici și apoi acolo. Ne-a fost greu să ținem pasul când am mers cu el, iar el a mers în ritmul său normal.”
amintiți-vă că dacă luați exercițiul ca o corvoadă, după un timp ați putea pierde interesul sau găsiți scuze pentru a nu face acest lucru. Prin urmare, încercați să vă încurajați membrii familiei să vi se alăture, deoarece orice activitate făcută cu alții tinde să fie mai plăcută.
faceți exerciții de respirație
exercițiile de respirație sunt un alt antidot excelent pentru stres. Când vă simțiți foarte stresat, încercați acest lucru timp de 5-10 minute:
- respirați cu nasul timp de 5 secunde
- țineți respirația timp de 3 secunde, apoi
- expirați încet pe gură timp de 7 secunde
acest exercițiu de respirație vă va calma corpul și veți începe să vă simțiți relaxați. Amintiți-vă doar să respirați cu burta, în special diafragma (mușchiul care se află chiar sub plămâni), mai degrabă decât pieptul, pentru o respirație mai eficientă.
a face acest lucru în mod regulat este bun pentru un corp și o minte sănătoase. Studiile au arătat că efectuarea unei tehnici de respirație similare în timp ce meditați timp de doar 8 minute pe zi poate încetini efectele negative asociate cu îmbătrânirea.
mănâncă corect
majoritatea oamenilor nu-și dau seama, dar alimentele pot afecta și nivelul de stres. Anumite tipuri de alimente și băuturi pot crește nivelul de stres, cum ar fi alimentele rapide, untul, brânza, carnea, crustaceele, zahărul, ceaiul, cafeaua și băuturile răcoritoare. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să le evitați complet, dar ar trebui să le consumați cu moderare.
amintiți-vă că Allah
spune:
„… și să mănânce și să bea, dar să nu fie excesiv. Într-adevăr, nu îi place pe cei care comit exces.”
Unora le place să bea ceai sau cafea atunci când sunt stresați din studiile sau munca lor. Se poate simți revigorant pentru o perioadă scurtă de timp, dar conțin și anumiți neuro-stimulatori, cum ar fi cofeina și Teo-bromul, care s-au dovedit a crește nivelul de stres.
din fericire, există și unele alimente care pot ajuta la ameliorarea stresului, în special alimentele cu un conținut ridicat de vitamine și minerale. Acestea includ legume și fructe proaspete, iaurt și smoothie-uri verzi. Consumul de pește bogat în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, păstrăvul, sardinele și tonul de trei ori pe săptămână, poate ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de stres.
Sleep well
somnul este o parte vitală a vieții noastre. Pentru a reduce hormonii care induc stresul, un somn bun este extrem de important. Când sunteți obosit și nu vă odihniți bine, hormonii de stres cresc. Puteți remedia cu ușurință acest lucru Dormind 7-9 ore pe noapte.
cu toate acestea, somnul de cea mai bună calitate are loc în prima parte a nopții, care este în conformitate cu sunnah Profetului care ne-a sfătuit să dormim imediat după ‘Isha salah. Dormitul în jurul orei 9-10 pm facilitează, de asemenea, trezirea pentru Fajr. Cu toate acestea, dacă se întâmplă să te trezești în mijlocul nopții și nu poți adormi din nou, ridică-te și roagă-te tahajjud. De asemenea, dacă aveți șansa, faceți un pui de somn scurt după Dhuhr.
râde
se spune că râsul este cel mai bun medicament și nu numai că este bun pentru organism, ci și pentru minte, deoarece poate reduce hormonii de stres. Așadar, ori de câte ori ai ocazia, încearcă să te bucuri de binecuvântările unui râs bun. Desigur, un zâmbet de durată (de asemenea sunnah) poate fi la fel de benefic, deoarece creierul tău este păcălit să fie fericit, eliberând astfel substanțe chimice care ameliorează stresul. Puteți încerca, de asemenea, alte activități care vă fac fericiți, cum ar fi citirea unei cărți, coacerea sau plimbarea.
bucurați-vă de compania familiei și a prietenilor
cu cât sunteți mai singuri, cu atât veți atrage mai mult sentimente negative. Păstrați legătura cu membrii familiei și cu prietenii apropiați pentru a vă simți mai bine și a răspândi o dragoste. Un studiu de la Universitatea din Michigan a constatat că chat-ul a eliberat hormoni implicați în legătură, care la rândul lor au redus anxietatea și stresul, făcând astfel participanții mai fericiți.
deci, pentru a reduce stresul, bucurați-vă de ceva timp cu familia și prietenii, făcând orice fel de activitate, de exemplu, mergeți la un picnic, o plimbare cu bicicleta sau doar discutați. Nu numai că va ajuta la reducerea nivelului de stres, dar, de asemenea, ajuta la construirea unei legături puternice între ele.
profitați de timpul liber
în viața noastră aglomerată, avem nevoie de ceva timp pentru a ne bucura. Puteți folosi timpul liber într-un mod productiv de a face ceva pentru a servi comunitatea ta, sau pur și simplu de relaxare și de a asculta recitarea Coranului, o prelegere de lector preferat, sau citind orice hadith sau Carte islamică.
în acest fel vă puteți spori cunoștințele și credința și, de asemenea, vă puteți calma luptele zilnice. Este un atu necesar în viața unei persoane care dorește să trăiască fără stres. Când aflați despre luptele pe care sahabah le-a făcut pentru religia lor sau cât de greu le-a fost inițial să se roage chiar de cinci ori într-o zi, o persoană poate vedea cu ușurință că lupta lor este mică în comparație cu cea a Profetului nostru și a lui sahabah.
am citit un articol în care o soră a menționat că are un loc special în casa ei unde nimeni nu are voie să o deranjeze, nici măcar copiii ei. Ea a mers acolo de zi cu zi de ceva timp pentru a lăuda Almightily Allah ca în cazul în care ea a fost într-o peșteră. A avea o zonă dhikr similară în propria casă este o modalitate excelentă de a vă face timp pentru a vă conecta cu Allah și bucurați-vă de câteva momente pașnice.
după cum Allah spune în Coran:
„… și căutați din harul lui Allah și amintiți-vă de Allah adesea că puteți reuși.”
Gestionați-vă bine timpul
pentru a vă gestiona timpul în mod corespunzător, identificați-vă „MITs”: cele mai importante sarcini; și faceți-le în fiecare zi pentru a le scoate din drum. De asemenea, puteți dezvolta o rutină bazată pe sarcinile dvs. obișnuite, astfel încât să vă puteți concentra asupra sarcinilor care necesită mai multă atenție. Există multe aplicații disponibile pentru a vă ajuta, cum ar fi 30/30 sau Todoist.
dacă plictiseala este motivul stresului tău, atunci pur și simplu folosește acel timp pentru a învăța sau înțelege versetele Coranului sau chiar încearcă să-l memorezi. Ca Ibn Abbas relatat că Profetul Mohammad a spus:
„sunt două binecuvântări pe care mulți oameni își pierd: (sunt) Sănătate și timp liber pentru a face bine.”
fii mulțumit cu ceea ce ai
majoritatea dintre noi nu suntem mulțumiți cu ceea ce avem. S-ar putea să fiți stresat să nu primiți acea promovare sau să nu fiți mulțumit de locul de muncă/salariul dvs. sau să vă tensionați copiii etc. Amintiți-vă că există oameni care se confruntă cu situații mai grele decât voi înșivă; unii sunt fără adăpost, fără locuri de muncă sau fără copii.
în problemele lumești, privește la cei de sub tine pentru a fi smeriți (privirea deasupra ta declanșează gelozie și nerecunoscătoare), în timp ce în problemele religioase privește la cei de deasupra ta pentru a te inspira să atingi un nivel mai înalt de taqwa.
trebuie să fii mereu recunoscător pentru ceea ce Allah ți-a acordat. S-ar putea crede că ceea ce vrei este mai bine pentru tine, dar el știe ce este cu adevărat cel mai bine pentru tine. Allah ar putea să vă dea ceea ce aveți nevoie sau ar putea să vă testeze imanul, astfel încât să îl puteți chema și să creșteți în evlavie. Calea pe care te afli este cea potrivită pentru tine, chiar dacă nu poți vedea asta chiar acum.
stresul nu vă poate rezolva problemele, dar provoacă doar mai mult, în special sănătății și vieții sociale. Deci, fii fericit cu ceea ce ai, fii răbdător, încearcă să faci tot ce poți și întreabă-l pe Allah pentru îndrumare.
Allah a spus: „Deci, amintiți-vă de mine; îmi voi aminti de tine. Și fii recunoscător pentru mine și nu mă nega.”
în realitate, este dificil să evităm toate sursele de stres, deoarece întâlnim zilnic o multitudine de situații, dar nu lăsați stresul să vă controleze viața. Încercați să facă un pic de timp de zi cu zi pentru sănătatea și bunăstarea ta, deoarece acestea sunt binecuvântări de la Allah .
sper că aceste sfaturi v-au inspirat să luați inițiativa de a reduce în mod activ stresul din viața voastră. Dacă aveți alte sfaturi de gestionare a stresului, vă rugăm să le lăsați în comentariile de mai jos.
despre autor
Fariha Jasin Mansur și-a încheiat onorurile la Universitatea Stamford, Bangladesh. A obținut diploma de Master de la Universitatea Yamaguchi, Japonia, iar acum lucrează la doctoratul ei.