8 cele mai bune exerciții de fotbal pentru a îmbunătăți atingerea generală 1st
prima atingere și trecere sunt cele mai importante 2 abilități în fotbal. În doar 5 secunde, un antrenor poate spune cum este un jucător pe minge, doar urmărind prima atingere. Puteți spune când un jucător este instruit corespunzător sau nu. Cu o pregătire bună, jucătorii se vor îmbunătăți rapid. Mai jos am enumerat câteva dintre cele mai bune exerciții de fotbal pe care jucătorii le pot face cu un partener, antrenor sau perete. Amintiți-vă, prima dvs. atingere poate consta din atât de multe lucruri. Puteți îmbunătăți prima trecere atingere și capcană. Notă: Acest post conține unele link-uri afiliate pentru confortul dumneavoastră. Faceți clic aici pentru a citi politica mea completă de dezvăluire.
îmbunătățirea în ceea ce este cel mai important
un jucător bun nu trebuie să facă toate abilitățile de fantezie stupide. Îmi place unele footskills fantezie – cum ar fi cotlet sau foarfece – și eu predau Cele, dar jucătorii trebuie să-și petreacă cea mai mare parte a timpului lor de formare pe cele mai importante abilități. Am văzut mulți jucători care pot face trucurile stupide de pe YouTube, dar nu pot juca de fapt jocul într-un meci.
dacă doriți să vă îmbunătățiți ca jucător, trebuie să știți la ce să lucrați. Mai jos am enumerat cele mai bune 8 exerciții de fotbal pe care jucătorii le pot folosi pentru a îmbunătăți prima atingere cu un antrenor/partener sau pe cont propriu dacă au un perete sau un rebounder. (PS: Acesta este primul dintr – o serie de articole, așa că asigurați-vă că ne urmăriți pentru următoarea postare pe blog din serie-toate cele 8 care vin în această vară.)
combinația potrivită de pregătire tehnică
îmi amintesc că am citit ceva de la un antrenor sau părinte despre părerea lor despre modul în care fiecare sesiune de abilități pe care au văzut-o sunt antrenorii care lucrează la exerciții staționare și cum într-un joc jucătorii nu sunt niciodată staționari.
afirmația este adevărată că într-un joc jucătorii se mișcă și nu staționează, dar cu cât nivelul este mai ridicat, cu atât un jucător este mai staționar atunci când primește. Profesioniștii sunt deja atât de buni în a fi pe poziție. De asemenea, trecerea este mai precisă, astfel încât să nu vedeți o mulțime de urmărire a mingii.
Iată un scurt videoclip de mai jos, cu un amestec de staționare și în mișcare, precum și 1 și 2 atingere.
cele mai bune exerciții de fotbal sunt cele care oferă repetări ridicate în situațiile în care jucătorii se vor confrunta cel mai mult în jocuri. În acest exercițiu am făcut acest lucru timp de 1 minut. I-am dat o pauză de 20 de secunde și apoi am făcut încă un minut. După aceea ne-am mutat la un alt burghiu, de lucru diferite muschi.
în opinia mea profesională, lucrul atât la situații staționare, cât și la jocuri este modul în care vrei să te antrenezi pentru a rămâne ascuțit & sănătos.
dacă începeți sesiunea care rulează cu viteză maximă, în timp ce trebuie să prindeți mingea, ar avea un timp mai greu. Motivul este că s-ar obosi, diminuând ideea de a obține multe repetări.
de asemenea… dacă alergi să faci abilități toată ora, ai ajunge la un moment dat să te rănești. Organismul are nevoie de o pregătire adecvată & recuperare.
trebuie să existe combinația potrivită de antrenament! Pentru a începe, doriți să obțineți o mulțime de atingeri și să încălziți timpul, astfel încât munca staționară este de obicei timpul pentru acest lucru. Apoi, odată ce sunt încălzite și întinse, puteți începe să faceți mai multe exerciții asemănătoare jocului.
8 cele mai bune exerciții de fotbal pentru 1st touch (picioare, coapse & piept)
- staționare de captare și de trecere este cel mai simplu mod și puteți utiliza un partener sau un perete/rebounder
- verificarea mingea = rulează la, în timp ce capcana sau de a face o pasă de 1 atingere
- verificarea departe de minge în timp ce capcană = merge departe de minge înainte de a fi jucat la tine
- : Mulți jucători sunt mai buni la prinderea alergării spre stânga sau spre dreapta, deoarece îi obligă să folosească diferite părți ale picioarelor sau ambele picioare, ceea ce expune o anumită slăbiciune)
- întoarcerea în timp ce primește mingea este importantă & puteți exersa cu mingea pe pământ sau în aer, folosind picioarele, coapsa sau pieptul
- primiți cu intenția de a redirecționa mingea. Deci, capcana și eliberarea sau 1 atingere trece la o altă țintă în afară de cazul în care a venit de la.
- mingea peste cap este una dintre cele mai grele căi, așa cum se vede în imaginea de mai jos. Mare pentru toate pozițiile jucător!
- Bouncing high & low sunt o mare parte a jocului, așa că lucrați la alergarea prin minge și, de asemenea, aveți răbdare să faceți prima atingere la momentul potrivit cu pieptul, coapsa sau piciorul. Video cu o pasă de volei cu 1 atingere de mai jos
3 moduri de a aplica presiune în exercițiile de prindere
- utilizați un apărător: un părinte sau un antrenor poate aplica presiune mergând (pentru un jucător mai tânăr) sau alergând, ceea ce este mai ușor mai întâi pentru jucător și apoi îl face mai provocator
- utilizați o grilă plasând conuri sau markere. Eu personal numesc grila ‘închisoare’ și îi spun jucătorului că fără o atingere bună 1st nu ai libertate.
- folosiți timpul pentru a crea presiune asupra playerului. Odată ce capcana 1st / atingeți mingea puteți striga 1 mie 1, 1 mie 2. Până când spui 2 sau 3 ar fi trebuit să treacă sau să tragă mingea. Pentru jucătorii mai în vârstă sau mai buni, 2 secunde este perfect. Pentru jucătorii care nu sunt încă la fel de buni la capcane, puteți număra până la 3 sau 4 sau orice simțiți că îl poate motiva pe jucător.
cele mai bune exerciții de fotbal cu provocare suplimentară
Solicitați jucătorului să treacă printr – un exercițiu de 5-10 secunde care necesită jucătorului să facă mișcări de fotbal (vezi mai jos).
aceste mișcări ar trebui să obosească corpul înainte de a primi mingea.
a-l face acolo unde jucătorul trebuie să facă mișcări de fotbal și abilități complete este ideal, deoarece a trebui să completeze abilitățile curat nu este ușor atunci când trebuie să facă mișcări de fotbal.
adăugarea acestor elemente îl va face mai asemănător jocului și mai provocator.
includ echipamente de formare, cum ar fi
- obstacole de fotbal
- rebounders
- bungees
- scări de viteză
- bastoane de formare
- o minge bosu
- conuri*
*o notă rapidă despre conuri. Recomand aceste conuri în loc de cele mai înalte, cu excepția cazului în care sunteți un jucător foarte avansat, deoarece face ca situația de antrenament să pară mai mult ca conurile sunt apărători / markeri & un jucător nu poate lovi un con sau să-l doboare fără ca acesta să-i afecteze mental.
ce sunt mișcările de fotbal?
mișcările de fotbal sunt ceea ce fac jucătorii de fotbal într-un joc. Gândiți-vă: alergarea, schimbarea direcției, backpedaling, sărituri.
dacă m-ai văzut vreodată rulând o sesiune cu jucători de nivel superior, atunci ai văzut că îi pun să facă lucruri ușoare staționare.
am, de asemenea, sportivii efectua joc ca burghie care le cere să efectueze sub presiune și de a face mișcări de fotbal și tehnica în același timp.
BONUS întrebare
care este #1 Mod de a îmbunătăți Solo?
răspuns: Depinde de punctele tale forte și punctele slabe, deoarece unii au nevoie de dribling, iar alții au nevoie de trecere. O modalitate de a îmbunătăți prima atingere și care trece în aceleași exerciții este de a utiliza un perete sau Rebounder
un antrenor de fotbal de licență spune că poate face doar atât de mult
am fost la telefon altă zi cu un prieten de coaching care a jucat D1 colegiu & deține în prezent USSF lui o licență, care este mai mare de 99% din toate antrenori din America. Prietenul meu a spus că nu poate pune în aplicare decât atât de multă abilitate în practicile sale. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să-și învețe jucătorii jocul și cum să reacționeze cu schimbările tactice. De exemplu, jucătorii trebuie să știe cum să se adapteze și să joace o formație diferită. În cazul în care echipa sa este în jos un gol în ultimele 10 minute au nevoie să știe cum să se adapteze.
el a comentat că GFT poate face jucătorii mai buni mult mai repede decât poate, deoarece facem toate antrenamentele tehnice, ceea ce îi face pe indivizi mai buni cu mingea. Dacă jucătorii nu primesc pregătire tehnică suplimentară în afara echipei lor de club, aceștia vor rămâne în urmă. Stagiarii GFT fac un amestec de personal și apoi îmi fac antrenamentul online acasă. Un total de 25 de lecții vă oferă cele mai bune exerciții de fotbal pentru îmbunătățirea abilităților de picior și a controlului aerian. Apoi, în persoană, putem lucra la fotografiere și finisare.
1on1 privat sau grupuri mici pot îmbunătăți rapid Jucătorii de fotbal
acum douăzeci de ani jucătorii care doreau să se îmbunătățească s-ar antrena singuri. Acum primesc lecții private sau de grup mic. În opinia mea de formare pe cont propriu este vital dacă într-adevăr sunt grave despre îmbunătățirea, dar există doar atât de mult puteți face ca un individ. Dacă aveți un antrenor sau un alt jucător, puteți face mult mai mult în ceea ce privește exercițiile.
un antrenor în colțul tău care crede în tine
de asemenea, încurajarea & cunoașterea pe care un antrenor o poate oferi unui jucător este neprețuită. Când cineva te împinge și crede în tine, le dă oamenilor mai multă încredere.
de aceea am creat metoda mea completă de Control al mingii. Puteți antrena solo + fi responsabil folosind Planificatorul meu ușor cu follow-up-uri de la mine. Puteți trimite, de asemenea, în video pentru mine pentru a oferi feedback în orice moment.
