6 Sfaturi pentru a pierde în greutate atunci când nu puteți lucra
nu lăsați eșecurile să vă întoarcă! Aceste sfaturi vă vor asigura că ziua dvs. este un succes și vă vor apropia de obiectivele dvs. de fitness!
cu toții avem acele zile în care, indiferent cât de greu încercăm, nu putem găsi timp pentru un antrenament. Poate te-ai blocat în trafic, a avut loc până la locul de muncă, sau a suferit un prejudiciu. Vestea bună este că, doar pentru că nu poți face mișcare, nu înseamnă că trebuie să renunți la pierderea în greutate! Aceste sfaturi pentru a pierde în greutate atunci când nu vă puteți antrena vă vor ajuta să continuați să faceți progrese, indiferent de cât de agitată este ziua dvs.
următoarele sfaturi oferă opțiuni simple, dar foarte eficiente, pentru a vă reduce greutatea fără a vă exercita. Contrar credinței populare, exercițiile fizice nu sunt esențiale pentru pierderea în greutate (deși este foarte recomandat atunci când puteți). În timp ce puteți pierde în greutate fără a vă exercita dacă mențineți o dietă sănătoasă, nu puteți pierde în greutate dacă faceți exerciții fizice, dar mâncați orice doriți. Din acest motiv, în zilele în care nu vă puteți antrena, trebuie să vă mențineți dieta sub control.
6 Sfaturi pentru a pierde în greutate atunci când nu puteți lucra
curățați-vă dieta
ar trebui să eliminați alimentele procesate bogate în calorii din planul dvs. alimentar. Concentrați-vă pe consumul de alimente proaspete și nutritive. Carnea slabă, fructele proaspete, legumele și cerealele integrale ar trebui să constituie majoritatea dietei. Nu numai că sunt mai mici în calorii, dar sunt, de asemenea, pline de nutrienți vitali.
Check out final Lista de produse alimentare curat-Eating.
știți câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi
nevoile calorice diferă de la o persoană la alta. O dietă de 1500 de calorii pe zi nu va funcționa pentru toată lumea. Imaginind cât de multe ai nevoie este vital pentru succesul dumneavoastră. Ne uităm la mai mulți factori atunci când încercăm să ne dăm seama de câte calorii are nevoie o persoană în fiecare zi. Unii dintre acești factori includ vârsta, greutatea, înălțimea, nivelurile de activitate etc…
aflați exact câte calorii ar trebui să consumați zilnic pentru a pierde în greutate.
creșteți aportul de proteine și fibre
nu subestimați importanța proteinelor și a fibrelor în dieta dumneavoastră. Proteina menține și tonifică mușchii, te face să te simți plin (și de la supraalimentare) și îți stimulează metabolismul. Fibra menține, de asemenea, acea senzație completă, vă menține metabolismul ocupat și vă permite să aveți mișcări intestinale regulate. Cele două lucruri combinate sunt puteri de ardere a grăsimilor!
recomandările zilnice pentru proteine sunt de a obține 1 gram de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă sunteți o femeie de 150 de kilograme, veți dori să încercați să mâncați în jur de 150 de grame de proteine, în fiecare zi. Aportul recomandat pentru fibre în fiecare zi este de 25 de grame, pentru femei.
încercați să încorporați aceste 44 de alimente bogate în proteine și 31 de alimente bogate în fibre în dieta dvs. Evident, nu trebuie să le mănânci pe toate, ci alege câteva dintre preferatele tale!
arunca mancarurile nesanatoase
dacă nu sunt în casă, nu veți (și nu puteți) fi ispitiți de ei! Personal vorbind, pot avea toată hotărârea din lume de a-mi menține mâncarea pe drumul cel bun, dar în secunda în care observ chipsurile de ciocolată care se ascund în spatele Cămării este ca și cum aș uita cine sunt! … Poveste adevărată. Fă-ți o favoare și curăță cămară și frigider înainte de a începe noua rutină de alimentație sănătoasă.
bea multă apă
acest lichid fără calorii, care susține viața, poate face minuni asupra obiectivelor dvs. de scădere în greutate. A rămâne hidratat este o componentă cheie pentru a trăi un stil de viață sănătos. Ar trebui să urmărească să bea cel puțin 64 uncii în fiecare zi, dar mai mult este chiar mai bine! Bea un pahar când te trezești pentru prima dată și înainte de fiecare masă. Acest lucru va oferi corpului tău iluzia că este plin, astfel încât să consumi mai puține calorii. Apa elimină toxinele care ne fac să ne simțim lenți, ne ajută organele să funcționeze optim și ne menține metabolismul ars rapid și ridicat.
încercați provocarea de apă de 30 de zile 8X8!
odihnă și De-stres
poate că cel mai subutilizat sfat pentru pierderea în greutate este să obțineți mult timp de odihnă și relaxare. Stresul poate provoca să dețină pe burtă grăsime și de multe ori, duce la supraalimentare. Odihna și somnul sunt vitale pentru recuperare. Doar pentru că nu lucrezi nu înseamnă că corpul tău nu are nevoie de recuperare. Dacă nu lucrați din cauza rănirii, somnul este și mai important, astfel încât să vă puteți vindeca în timp util. Încercați să setați ceva timp deoparte în fiecare zi, chiar dacă este doar pentru câteva minute, pentru a goli mintea și de-stres. Faceți o baie cu bule sau întoarceți-vă puțin mai devreme în fiecare noapte.
utilizarea acestor sfaturi pentru a pierde în greutate atunci când nu puteți lucra vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate! Nu lăsa eșecurile să te întoarcă! Preia controlul asupra vieții tale și devine cea mai sănătoasă versiune a ta.