5 Sfaturi: Cum de a pierde in greutate dupa Ziua Recunostintei si Craciun
daca esti ca mine, Te iubesc delicioase mese gătite în casă peste Ziua Recunostintei si Craciun. Chiar dacă stabiliți limite (adică fără carbohidrați sau zahăr, doar o singură porție), este greu să rezistați, iar ispita sub formă de caserole făcute de la zero și plăcinte coapte acasă poate câștiga întotdeauna. Este nevoie de aproximativ 5 luni pentru a pierde orice greutate pe care ați pus-o în timpul sărbătorilor, potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea Cornell, dar, din fericire, puteți pierde în greutate de Ziua Recunoștinței și de Crăciun în timp mai scurt.
în primul rând, vestea bună. Probabil că nu ai câștigat atât de multă greutate pe cât ai crezut.
în medie, greutatea americanilor crește cu aproximativ 1,3 kilograme (în timpul Crăciunului până la Anul Nou), astfel încât matematica vinovăției tale poate să nu se potrivească cu matematica realității. Daca mancati in exces in timpul sarbatorilor, s-ar putea sa va simtiti plini de zile intregi (un rezultat al retentiei de apa din alimentele sarate, depozitarea grasimilor si aportul de zahar), desi faptul ca nu puneti o adevarata amprenta asupra greutatii ar trebui sa va usureze mintea.
dar nu face supraalimentarea un obicei după sărbători. Americanii se simt deja vinovați de 1/3 din alimentele pe care le consumă, precum și de supraalimentarea, care este obișnuită în lunile de iarnă și poate adăuga și mai mult stres.
dacă vă faceți timp acum să vă monitorizați mesele, să urmați un plan de acțiune pentru dietă și să rămâneți activi, veți fi cu un pas înainte în reducerea creșterii în greutate — și puteți pierde cu ușurință în greutate după Ziua Recunoștinței și Crăciun. De asemenea, potrivit unui sondaj YouGov, a te forma și a mânca mai sănătos au fost rezoluțiile de top de Anul Nou anul trecut, astfel încât să te poți simți minunat și să arăți cât mai bine înainte de 2020.
5 sfaturi pentru pierderea în greutate după Ziua Recunoștinței și Crăciun.
zahărul este frenemia noastră. Ne place bucuria pe care o aduce relației noastre, dar este cel mai rău vinovat pentru creșterea în greutate.
experții cred că zahărul este extrem de captivant, ceea ce face dificilă tăierea legăturilor, motivul pentru care mergem pentru două cookie-uri în loc de una, *mai ales* de sărbători. Zahărul ridică endorfinele noastre într-un grad ridicol, iar o grabă de zahăr, care duce la un accident de zahăr, este responsabilă pentru „coma alimentară” pe care o simțim în timpul meselor de vacanță. Dacă acest lucru nu este suficient, zahărul duce și la obezitate.
deoarece corpurile noastre Doresc zahăr, încercați să-l eliminați cât de mult puteți, chiar dacă reduce dimensiunile porțiilor la jumătate.
dacă aveți tipul de familie care vă presează să mâncați tot ce este servit, faceți „dieta NYC”, o soluție simplă, dar eficientă. Când nimeni nu se uită, toarnă o băutură deasupra desertului tău, astfel încât să fie ud, deci necomestibil. Sincer, sună nebunesc, dar mă ajută să trec prin sărbători.
după sărbători, înlocuiți toate deserturile cu fructe (zahăr natural), astfel încât să puteți sătura orice pofte de zahăr cu zahăr sănătos! Este cel mai bun mod de a pierde in greutate dupa Ziua Recunostintei si Craciun.
du-te pentru proteine (*nu* legume, amidon sau carbohidrati).
știința spune că proteina prelungește senzația de a fi plină, deoarece durează mai mult timp pentru a digera decât legumele, carbohidrații sau grăsimile. Puteți lua un prânz bogat în proteine și vă puteți simți plin până la cină, ceea ce teoretic vă va face să mâncați mai puțin.
proteine, de asemenea, face corpul tau arde mai multe calorii pentru a digera. Du-te pentru curcan, sunca, pui, iaurt, lucruri cu nuci și orice fel de mâncare unt de arahide, eventual, / ciudat face pentru cină. Va funcționa și veți mânca mai puțin.
reveniți rapid la rutina dvs. normală de mâncare.
cea mai grea parte a sărbătorii de iarnă este că oamenii tind să cadă în lunile obișnuite de iarnă mâncând. „Apetitul de iarnă” este un lucru real. Oamenii merg pentru „mâncare confortabilă”, oamenilor le place să mănânce când este frig, oamenii se înghesuie în relații și câștigă” greutate de iarnă ” și nu suntem la fel de activi ca vara, așa că comandăm mai des.
” pur și simplu, atunci când temperaturile exterioare scad, temperatura corpului scade și asta creează dorința de alimente care vă vor încălzi rapid”, spune Kristin Herlocker MS, RD, expert în nutriție la Diabetes Centers of America din Houston, pentru WebMD. „Ne înfometăm mai repede, așa că ajungem la mai multe umpluturi bogate în carbohidrați.'”
de asemenea, să nu uităm seturile de tulburări afective sezoniere la începutul iernii, așa că oamenii își mănâncă emoțiile (ca mine).
încercați să vă respectați obiceiurile obișnuite de luat masa. Îmi place să mă prefac că este încă vară și mă îndrept spre plajă a doua zi, așa că sunt mai conștient de cum voi arăta într-un costum de baie.
de asemenea, ar trebui să mâncați porții mai mici de mai multe ori pe parcursul zilei. Fiți atenți la caloriile dvs. (reduceți cocktailurile, care vor elimina câteva sute) și nu mâncați nimic din ceea ce nu ați mânca în timpul dietei pe plajă.
ia ritmul cardiac în sus.
arderea caloriilor vă va ajuta să slăbiți mai repede, iar cel mai bun mod de a face acest lucru este exercițiul zilnic.
reveniți la sală dacă puteți sau încercați să faceți exerciții acasă.
folosesc Daily Burn, o aplicație care oferă cursuri zilnice de fitness, precum și o bibliotecă de sute de clase (de la kickboxing la yoga) chiar pe televizorul meu.
când sunt într-un vârf de cuțit pe un program nebun, voi face lunges timp de aproximativ 10 minute, sau să încerce să atingă obiectivul meu de 10.000 de pași pe zi, prin tracker-ul meu de sănătate de zi cu zi pe Samsung meu. Cardio lumina este mai bună decât nici un cardio, și se va obține tuns talie mai repede.
încercați crioterapia.
am încercat crioterapia timp de o lună și mi s-a sugerat că te ajută să slăbești.
am pierdut în greutate? Absolut.
temperatura rece forțează corpul să muncească din greu pentru a rămâne cald, astfel vei arde calorii pe tot parcursul zilei, și va stimula metabolismul. De asemenea, există un factor psihologic pe care l-am experimentat. M-am simțit grozav după ce am făcut-o, așa că nu am vrut să stric acel sentiment mâncând mâncare sau mergând direct la un loc de cupcake.
un alt avantaj este că am făcut crioterapie în lunile de iarnă. Este incredibil de rece în acea cameră, dar construiește o toleranță la frigul de afară (locuiesc în New York).
mult noroc… și fericit 2021!
mai multe povești:
Travelbinger este prezentat în revista New Yorker ca expert în călătorii – aruncați o privire
4 moduri excelente de a avea șederea perfectă (și cea mai ieftină)
11 cele mai bune emisiuni TV pentru a se abate în timpul Covid-19
Travelbinger este mândru că este editor cu Google News și Apple News.
unele dintre link-urile din acest post sunt link-uri afiliate. Dacă faceți clic pe link și cumpărați articolul, voi primi un comision afiliat. Te rog! Sunt o echipa de un singur om pentru acest site, astfel încât orice ajutor este sincer apreciat.
Travelbinger este acum pe YouTube! Aboneaza-te aici pentru sfaturi de călătorie exclusive și sfaturi de la fondatorul Jimmy Im. Urmați-ne pe Twitter, Facebook și Instagram.