3 exerciții pentru a maximiza potențialul de participare
side-Liing Pass presă de presă
împușcat de Kyle Froman, demonstrat de Carly Bocchino
acest exercițiu, prezentat în anatomia dansului Jacqui Greene Haas, izolează sentimentul de participare adânc în șold, astfel încât să nu existe niciun compromis în alinierea trunchiului.
poziția de pornire:
Așezați-vă pe partea dvs. cu piciorul inferior întins drept și partea superioară într-o trecere paralelă. Capul se poate sprijini pe brațul inferior, iar mâna superioară poate fi pe podea în fața pieptului pentru stabilitate. Angajați miezul, creând o mică peșteră între abdominale și podea.
Pasul 1: inspirați, apoi expirați în timp ce rotiți încet piciorul superior spre exterior într-o pasă întoarsă spre exterior. Gândiți-vă la angajarea rotatorilor laterali adânci ai șoldului, coapselor interioare și abdominalelor profunde. Păstrați pelvisul pătrat.
Pasul 2: țineți legitimația întoarsă pentru 5 numere. Dacă aveți un partener în apropiere, puneți-l să apese pe partea exterioară a coapsei chiar deasupra genunchiului în timp ce rezistați. Expirați complet.
Pasul 3: inhalați în timp ce întoarceți lent Trecătoarea de la egal la egal.
Direcții: completați 2 până la 3 seturi de 10 până la 12 repetări pe fiecare parte. Pentru cele mai bune rezultate, acest exercițiu trebuie practicat de cel puțin 3 ori pe săptămână și poate fi făcut zilnic ca o încălzire înainte de curs. „Scopul este de a învăța cum să mutați femurul în soclul șoldului fără compensare în pelvis sau coaste”, spune Donahue. „Calitate peste cantitate!”
sfat:
pentru a menține un pelvis neutru, practicați acest lucru cu spatele aproape de un perete—dacă îl atingeți, știți că ați mers prea departe.