10 moduri sănătoase pentru aroma de cafea

10 moduri sănătoase pentru aroma de cafea

această pagină poate conține link-uri afiliate, ceea ce înseamnă la nici un cost suplimentar pentru tine, Get Healthy U poate primi un comision Dacă faceți clic pe și de a face o achiziție.

puține ritualuri zilnice rivalizează cu satisfacția de a-ți turna o ceașcă fierbinte de cafea dimineața. Și, din fericire, cercetările indică mai multe beneficii pentru sănătate ale cafelei care justifică obsesia dvs. zilnică de java. Dar când vine vorba de beneficiile inerente pentru sănătate ale cafelei, vorbim despre lucrurile simple: o ceașcă de cafea fierbinte, neagră. Este ceea ce adăugați la cafeaua dvs. care poate ajunge să se îngrămădească pe calorii, zahăr și totul între ele. Esti un fan al fierturi Magazin de cafea, care sunt încărcate cu ingrediente artificiale? Ai stinge ceașcă de zi cu zi de joe cu o mulțime de zahăr? Crede-ne, am fost acolo—au un gust foarte bun!- dar este timpul să învățați câteva swap-uri care sunt la fel de gustoase, păstrând în același timp obiceiul de cafea pe partea sănătoasă. Să explorăm 10 moduri sănătoase de a îndulci cafeaua care îți vor încânta în continuare papilele gustative.

1. lapte de migdale

laptele sau smântâna este probabil cel mai popular supliment de cafea. Și în timp ce turnarea laptelui sau jumătate și jumătate în ceașca zilnică nu este neapărat nesănătoasă, unii oameni sunt fie intoleranți la lactoză, fie încearcă pur și simplu să reducă lactatele. Dacă cădeți în oricare dintre aceste tabere, laptele de migdale este o alternativă excelentă. Cu un gust bogat, de nuci, laptele de migdale are mai puține grăsimi decât laptele de vacă și, de asemenea, se mândrește cu mai mult calciu. Unele soiuri-cum ar fi opțiunile îndulcite cu miere sau vanilie—vă vor oferi chiar și cafelei un pic mai multă dulceață decât laptele obișnuit.

1. ulei de cocos

deși au existat unele dezbateri cu privire la beneficiile pentru sănătate ale uleiului de nucă de cocos, adevărul este că este încă o grăsime sănătoasă care se mândrește cu mai multe beneficii, cum ar fi creșterea nivelului de colesterol bun și menținerea te simți plin și mulțumit. În plus, uleiul de nucă de cocos este alcătuit în mare parte din trigliceride cu lanț mediu sau MCT. MCT-urile pot ajuta digestia, vă pot crește metabolismul și vă pot stabiliza glicemia. Ca să nu mai vorbim că grăsimea uleiului va echilibra amărăciunea cafelei, lăsându-vă o alternativă fără lactate la cremă. Adăugați o lingură de ulei de nucă de cocos în ceașca de dimineață pentru a profita de beneficiile cafelei și grăsimilor sănătoase în același timp.

1. Cardamom

unele dintre cele mai populare moduri sănătoase de a îndulci cafeaua includ condimentele, iar cardamomul se situează printre preferatele noastre. Cardamomul a fost promovat în medicina ayurvedică ca o modalitate de a neutraliza efectul stimulativ al cofeinei în timp ce bea cafea. De asemenea, are beneficii digestive și proprietăți calmante: două caracteristici care completează frumos proprietățile acide și energizante ale cafelei. Acest condiment gustos va oferi, de asemenea, ceașca zilnică un pic de aromă exotică. Adăugați cardamom măcinat la cafeaua preparată sau amestecați semințe întregi de cardamom cu boabe de cafea înainte de a le macina.

înrudit: 15 beneficii pentru sănătate ale cafelei de dimineață

1. sirop de Agave

dacă turnați în mod regulat zahăr alb, rafinat în cafea, iată un schimb care ar putea fi mai bun pentru dvs.: sirop de agave. Siropul de Agave provine din planta albastră de agave, iar raportul fructoză-glucoză îi conferă un indice glicemic mai mic decât zahărul rafinat normal. Acest lucru vă ajută glicemia să rămână mai stabilă, spre deosebire de senzația tipică de prăbușire și arsură a unui vârf de zahăr. În plus, agave adaugă un gust ușor de caramel, făcându-l mai aromat decât zahărul alb. Chiar dacă este natural, totuși, agave este încă zahăr-așa că rămâneți la o jumătate de linguriță în ceașca de dimineață a lui joe.

1. pudră de Cacao

cine poate rezista tentației unei mocha, toată bunătatea ciocolată cu frișcă și așchii de ciocolată pe partea de sus? Din păcate, doar una dintre aceste băuturi poate avea jumătate din cantitatea zilnică de grăsimi saturate și până la 40 de grame de zahăr. Dacă sunteți încă pofta un pic fix de ciocolata, de ce nu merge cu pudra de cacao? Cacao brut conține de aproape patru ori nivelurile antioxidante ale ciocolatei negre. Adăugați doar o linguriță de pudră de cacao crudă în ceașcă înainte de preparare pentru a obține o soluție de ciocolată incontestabil bogată, fără tot zahărul și grăsimea.

dacă nu găsiți cacao, pudra de cacao poate fi, de asemenea, o opțiune bună. (Cacao este cacao brut care a fost prăjită la temperaturi ridicate, ceea ce scade puțin valoarea nutritivă. Cu toate acestea, pudra de cacao conține încă flavanoli care pot ajuta circulația și pot reduce inflamația în organism.)

1. colagen

am touted multe beneficii de colagen înainte: poate ajuta parul, pielea si unghiile; îmbunătățește sănătatea digestiv; și este bun pentru articulatii si oase. Deci, de ce să nu-l adăugați la cafea, împreună cu unele dintre celelalte sugestii enumerate aici? Majoritatea pulberilor de colagen sunt fără gust, așa că adăugarea unora la ceașca de dimineață, împreună cu puțin lapte de nucă de cocos, de exemplu, este o modalitate excelentă de a obține doza zilnică de colagen în timp ce vă bucurați de cafea. Unele mărci au chiar și cremă de colagen specifică-fave-ul nostru este proteine vitale cremă de colagen de vanilie!

1. ulei de mentă

uleiul de mentă s-ar putea să nu fie primul lucru care îți vine în minte atunci când vine vorba de suplimente de cafea, dar când te gândești la acea mocha de mentă pofticioasă, este ușor să vezi cum un gust mic de mentă poate oferi un plus răcoritor java-ului tău zilnic. În plus, uleiul de mentă are proprietăți antiinflamatorii și conține tone de minerale importante, cum ar fi magneziul-ca să nu mai vorbim că are proprietăți revigorante care vă vor oferi un plus de energie naturală. Adăugați doar o picătură sau două la cafea și împerecheați cu un strop de lapte de nucă de cocos sau de migdale pentru un tratament cremos și aromat.

1. miere

mierea nu mai este doar pentru ceai; adăugarea unui pic la ceașca de cafea de dimineață va oferi un indiciu de dulceață cu o lovitură nutrițională. Mierea crudă conține mai multe minerale, precum și vitaminele antioxidante E și C. De asemenea, vă poate stimula sistemul imunitar, vă poate ajuta sănătatea intestinului și vă poate calma durerea în gât. Și, similar cu nectarul de agave, mierea are un indice glicemic mai mic decât zahărul rafinat, care vă va menține nivelul zahărului din sânge mai stabil pe tot parcursul zilei.

1. extract de vanilie

un latte de vanilie la coffeeshop-ul local poate conține la fel de mult zahăr ca un sifon. În plus, siropurile pe care le folosesc nu sunt doar „vanilie naturală”, ci au adesea arome artificiale și alte substanțe chimice greu de pronunțat. Dacă doriți o mică doză de vanilie în cafea, mergeți direct la sursa pură, neprelucrată: extract de vanilie. Dacă doriți să recreați acel gust de vanilie latte, încercați să adăugați și un pic de lapte de migdale sau nucă de cocos. Păstrați vanilia la câteva picături pe cană; prea mult poate avea un gust amar.

1. scorțișoară

cine nu iubește o băutură de cafea picantă și dulce în jurul sărbătorilor? Din păcate, majoritatea opțiunilor de cafenea disponibile sunt încărcate cu siropuri zaharoase, frișcă și multe altele. Pentru un impuls instant de aromă de vacanță fără calorii suplimentare, scorțișoara este opțiunea perfectă. Adăugați o liniuță la ceașca de dimineață sau chiar preparați-vă cafeaua cu un băț de scorțișoară real, astfel încât condimentul să aibă timp să se infuzeze. Scorțișoara are unul dintre cele mai mari conținuturi antioxidante ale oricărui condiment, făcându-l una dintre mai multe modalități sănătoase de a îndulci cafeaua cu lucruri găsite în raftul tău de condimente.

Rețete sănătoase de cafea

acum, că ați învățat cum să faceți cafea sănătoasă, iată câteva dintre rețetele noastre preferate de cafea sănătoasă care încorporează puțin java:

Mocha Banana Protein Smoothie Bowl

Ginger Snap Cookie Steamer

Smoothie Espresso sănătos

6 Ingrediente Trufe de ciocolată Espresso

dovleac sănătos Spice Latte

culege beneficiile nutritive ale ceașcă de cafea de zi cu zi de a găsi modalități sănătoase de a îndulci cafea. Oricare dintre alternativele de mai sus vă va ajuta să aromatizați băutura preferată de dimineață, oferindu-i în același timp un gust dulce și satisfăcător.