Respirazione – Piscina Versus Open Water
Nuoto in acque libere
Ci sono sottili differenze nella tecnica di respirazione quando si nuota in acque libere rispetto a una piscina. Scopri come i due differiscono.
Ci sono sottili differenze nella tecnica di respirazione quando si nuota in acque libere rispetto a una piscina. Scopri come i due differiscono.
C’è naturalmente solo una questione di tempo davanti strisciare fino a quando si deve prendere un respiro. L’obiettivo è farlo con il minimo sforzo e nel modo più efficiente possibile. Gli stessi principi si applicano a prendere un respiro che si tratti di piscina o di acque libere.
Se guardiamo alla biomeccanica, la testa è la parte più pesante del corpo e quindi respirare significa un sollevamento eccessivo con energia sprecata. Sollevare la testa fa cadere le gambe e i piedi e dopo un po ‘ potrebbe mettere a dura prova il collo.
Nella tecnica Ocean Walker, i fianchi vengono inviati a 90 gradi che guidano la corsa. Pertanto non è necessario sollevare la testa in modo indipendente e solo permettere di seguire i fianchi mantenendo la testa rilassata guardando verso il basso in una posizione neutra. La testa deve essere inviata in una posizione di respirazione perfetta senza sforzo e una maschera che mostra con l’orecchio e la tempia laterale appoggiata sull’acqua come un cuscino.
Al fine di aiutare la stabilità, il braccio anteriore sarà esteso largo come i fianchi con le dita rivolte verso il basso di circa 1 piede sotto l’acqua. Il braccio non si muove da quella posizione mentre si prende un respiro. Ciò supporterà la tua stabilità e ti impedirà di ruotare eccessivamente.
A seconda di quale sia il tuo evento, le condizioni possono determinare la frequenza con cui respiri e da che parte. Ad esempio, c’è un effetto fisico che si verifica quando si nuota in acque libere fredde che può creare la necessità di respirare più frequentemente in quanto comprime il diaframma che richiede respiri meno profondi. Ci sono anche altri fattori che possono influenzare quando e come si respira in acque libere contro piscina.
Diamo un’occhiata al confronto:
Piscina piscina
Poiché la temperatura dell’acqua in una piscina sarà generalmente di circa 29 gradi centigradi, è più facile respirare. Credo che sia importante prendere respiri regolari ogni 2 o 3 colpi per prendere ossigeno e rilasciare la CO2 che si accumula nei polmoni e nel flusso sanguigno.
Nelle gare più brevi come i 50 metri alcuni concorrenti difficilmente respirano, cercando di risparmiare tempo. Il problema con questo è che trattenendo il respiro per lungo tempo si tradurrà in tensing fisicamente il corpo e trattenendo l’accumulo di CO2 in eccesso, che potrebbe anche rompere la concentrazione. Tuttavia, alcuni nuotatori competitivi si sono allenati a trattenere il respiro per lunghi periodi di tempo.
La chiave è respirare il più vicino possibile al ritmo respiratorio naturale e non forzare un grande respiro immediatamente seguito da un’espirazione forzata.
Nelle nuotate in piscina più lunghe, come 400, 800 e 1500 metri, non sarai in grado di trattenere il respiro per quel periodo di tempo e come tale è importante rimanere rilassato, respirando nel modo più efficiente possibile ogni due o tre colpi, a seconda di ciò che ti senti più a tuo agio. La chiave è respirare il più vicino possibile al ritmo respiratorio naturale e non forzare un grande respiro immediatamente seguito da un’espirazione forzata.
Nuoto in acque libere
La temperatura è già stata menzionata per quanto riguarda la frequenza della respirazione, tuttavia le onde e le onde possono anche avere effetto quando si prende un respiro. È ancora fondamentale in condizioni difficili rimanere rilassati e non lottare per un respiro. I più esperti si sta nuotando in queste condizioni, si impara a percepire quando le onde stanno arrivando e trovare le sacche d’aria per respirare.
Se stai nuotando accanto a una barca, puoi cambiare da che parte nuoti, per proteggerti dalle onde e respirare lontano dalla direzione da cui stanno arrivando. Questo è il motivo per cui è anche importante essere in grado di respirare entrambi i lati e bilateralmente. La respirazione bilaterale viene utilizzata non solo nelle gare in acque libere per aiutare con la direzione e per vedere dove sono gli altri concorrenti, ma viene utilizzata per mantenere anche la simmetria muscolare in piscina se si è abituati a sollevare la testa.
Se mi prendi come esempio, ho una rotazione di 90 gradi su entrambi i lati, sono i miei fianchi che mi prendono la testa, non sto usando i muscoli della schiena per sollevare e causare un uso eccessivo su un lato. Sono a mio agio a nuotare per lo più da un lato, tuttavia mi eserciterò entrambi nel caso in cui dovessi cambiare a causa delle condizioni in acque libere.
La chiave per respirare in piscina e in acque libere è il tempismo, prendendo un respiro naturale e gradualmente espirando mentre le braccia tornano indietro per un altro colpo.
La chiave per respirare in piscina e in acque libere è il tempismo, prendendo un respiro naturale e gradualmente espirando mentre le braccia tornano indietro per un altro colpo. L’espirazione che può essere fatta attraverso il naso o la bocca rilasserà il tuo corpo. Un corpo rilassato è uguale a una mente rilassata, che è fondamentale nelle nuotate più lunghe in acque libere.
- Un semplice trapano di respirazione.
- Per sentirsi a proprio agio espirando sott’acqua, questo trapano statico di base aiuterà a costruire la fiducia.
- Alzati nei fianchi poco profondi rivolti in avanti con il ginocchio anteriore piegato e la testa immersa per tre quarti.
- Ruota la testa a 90 gradi mantenendo il contatto con l’orecchio e la tempia con l’acqua.
- Fai un respiro normale per 2 secondi il più basso possibile verso l’acqua, mostrando solo una maschera.
- Quindi rimetti la testa nell’acqua guardando verso il basso ed espira attraverso il naso o la bocca per 3 secondi soffiando bolle.
- Ripetere questa operazione 10 volte.