Quali sono le tecniche per deviare istantaneamente i pensieri negativi a quelli positivi? – Quora
Questa è un’area su cui pubblico spesso, quindi controlla le mie altre risposte, in particolare la formula della felicità e Chi vuole essere felice comunque.
In questo pezzo mi concentrerò in particolare sui processi di pensiero. Oltre a questo, puoi beneficiare di un programma strutturato per applicare i tuoi punti di forza chiave per impegnarti pienamente in attività per portarti i tuoi piaceri, gratificazioni e scopo per costruire i pilastri della tua vita: un fantastico antidoto alla depressione e alla noia. In ‘Un nuovo paio di occhiali’, delineare un tale processo. L’ho reso disponibile gratuitamente su Prime.
L’apprezzamento e il gusto insufficienti degli eventi buoni nel tuo passato e l’eccessiva enfasi di quelli cattivi sono i due colpevoli che minano la serenità, la contentezza e la soddisfazione. La gratitudine amplifica il sapore e l’apprezzamento dei buoni eventi passati.
Come ti senti del passato: soddisfazione o orgoglio, contro amarezza o vergogna, dipende interamente dai tuoi ricordi. Non c’è altra fonte. Il motivo per cui la gratitudine lavora per aumentare la soddisfazione della vita è che amplifica i bei ricordi del passato: la loro intensità, la loro frequenza e le linee di tag che i ricordi hanno.
Sviluppare la gratitudine è semplice come tenere un diario di gratitudine. Procuratevi un piccolo notebook e tenerlo a portata di mano. Ogni giorno, ripensare al giorno precedente o giù di lì e scrivere fino a cinque cose nella tua vita sei grato o grato per. È davvero semplice come questo. Coloro che tengono riviste di gratitudine trovano la loro vita diventando più piacevole e più significativo.
Le persone che si arrendono facilmente credono che le cause dei cattivi eventi che accadono a loro siano permanenti – i cattivi eventi persisteranno, saranno sempre lì per influenzare le loro vite. Le persone che resistono all’impotenza credono che le cause dei cattivi eventi siano temporanee. Se pensi a cose cattive in termini di “sempre” e ” mai ” e tratti permanenti, hai uno stile permanente e pessimista. Se pensi in termini di “a volte” e “ultimamente” usando i qualificatori e incolpando i cattivi eventi su ephemera, hai uno stile ottimista.
Alcune persone possono mettere i loro problemi ordinatamente in una scatola e andare sulla loro vita anche quando uno – o più – aspetto importante di esso si sta sgretolando. Altri lasciano un impatto problema su tutto il resto. Catastrofano: quando un filo si rompe, l’intero tessuto si dipana. Si tratta di questo: le persone che fanno spiegazioni universali per i loro fallimenti rinunciano a tutto quando un fallimento colpisce in un’area. Le persone che fanno spiegazioni specifiche possono diventare impotenti in quella parte della loro vita, ma marciare avanti negli altri.
La dimensione di permanenza determina per quanto tempo una persona si arrende – con spiegazioni permanenti per eventi negativi che producono impotenza di lunga durata e spiegazioni temporanee che producono resilienza. La dimensione pervasività determina se l’impotenza attraversa molte situazioni o è limitata all’arena originale.
Ora per il contrario: lo stile esplicativo ottimistico per i buoni eventi è opposto a quello per i cattivi eventi. L’ottimista crede che i buoni eventi miglioreranno tutto ciò che fa, mentre il pessimista crede che i buoni eventi siano causati da fattori specifici.
La speranza è stata in gran parte il dominio di predicatori televisivi, politici e altri venditori di olio di serpente. Il concetto di ottimismo appreso ha portato la speranza in laboratorio, dove gli scienziati possono sezionarla per capire come funziona Se la speranza dipende o meno da due dimensioni prese insieme. Trovare cause permanenti e universali di buoni eventi insieme a cause temporanee e specifiche di disgrazia è l’arte della speranza; trovare cause permanenti e universali di disgrazia e cause temporanee e specifiche di buoni eventi è la pratica della disperazione.
Le persone che fanno spiegazioni permanenti e universali per eventi positivi, così come spiegazioni temporanee e specifiche per eventi negativi, rimbalzano rapidamente dai problemi e si mettono facilmente in gioco quando riescono una volta. Le persone che fanno spiegazioni temporanee e specifiche per il successo e spiegazioni permanenti e universali per le battute d’arresto, tendono a collassare sotto pressione – sia per un lungo periodo che attraverso le situazioni – e raramente si mettono in gioco.
Esiste un metodo ben documentato per costruire ottimismo che consiste nel riconoscere e poi contestare pensieri pessimistici. Tutti hanno già le capacità di contestare, e li usiamo quando una persona esterna ci accusa falsamente di qualche abbandono. Quando, tuttavia, diciamo le stesse cose accusando a noi stessi, di solito non riusciamo a contestarle – anche se spesso sono false. La chiave per contestare i tuoi pensieri pessimistici è prima riconoscerli e poi trattarli come se fossero stati detti da una persona esterna: un rivale nella vita la cui missione nella vita era di renderti infelice.
Il modello ABCDE è rivelatore per i pessimisti. Una volta che riconosci di avere un pensiero pessimistico che sembra ingiustificato, argomenta contro di esso usando il modello ABCDE. A sta per avversità, B per le credenze che hai automaticamente quando si verifica, C per le solite conseguenze della credenza, D per la tua disputa della tua credenza di routine ed E per l’energia che si verifica quando la disputi con successo. Contestando efficacemente le credenze che seguono un’avversità, puoi cambiare la tua reazione dallo sconforto e rinunciare all’attività e al buon umore.
È essenziale rendersi conto che le tue convinzioni sono proprio questo – credenze. Possono essere fatti o meno. Se un rivale geloso ti urlava in collera: ‘sei una madre terribile. Sei egoista, sconsiderato e stupido – – come reagiresti? Probabilmente si sarebbe sconto le accuse, e se hanno ottenuto sotto la pelle, si sarebbe contestare loro. Possiamo, quindi, più o meno facilmente prendere le distanze dalle accuse infondate degli altri. Ma siamo molto peggio a prendere le distanze dalle accuse che lanciamo a noi stessi su base regolare. Dopotutto, se li pensiamo a noi stessi, devono essere veri-giusto?
Sbagliato!
Ciò che diciamo a noi stessi quando affrontiamo una battuta d’arresto può essere altrettanto infondato come il delirio di un rivale geloso – o un genitore stressato, o un fratello, o un collega: o chiunque abbia la propria agenda. Le nostre spiegazioni riflessive sono di solito distorsioni. Sono mere cattive abitudini di pensiero prodotte da esperienze spiacevoli in passato-conflitti infantili, genitori severi o gelosia dei fratelli. Ma poiché ora sembrano emettere da noi stessi, li trattiamo come vangelo. Sono semplicemente credenze, tuttavia. E solo perché una persona teme di essere disoccupata, non amabile o inadeguata non significa che sia vero. È essenziale stare indietro e prendere le distanze dalle vostre spiegazioni pessimistiche, almeno abbastanza a lungo per verificarne l’accuratezza. Verificare l’accuratezza delle nostre convinzioni riflessive è ciò che contesta è tutto. Il primo passo è solo conoscere le vostre convinzioni warrant disputa. Il prossimo passo è mettere in pratica la disputa.
Imparare a discutere con te stesso
Ci sono quattro modi per una disputa efficace: prove, alternative, implicazioni & utilità.
Prove. Il modo più efficace per contestare una credenza è dimostrare che è effettivamente scorretto. La maggior parte del tempo hai fatti dalla tua parte, dal momento che le reazioni pessimistiche alle avversità sono molto spesso reazioni eccessive. Adottare il ruolo di un detective e chiedere-qual è la prova di questa convinzione. È importante vedere la differenza tra il suo approccio e il cosiddetto potere del pensiero positivo. Il pensiero positivo spesso implica cercare di credere a affermazioni ottimistiche- “ogni giorno, in ogni modo, sto migliorando sempre meglio” – in assenza di prove, o anche di fronte a prove contrarie. Guadagnato ottimismo in contrasto, come circa la precisione. Una delle tecniche di disputa più efficaci è cercare prove che indichino le distorsioni nelle tue spiegazioni catastrofiche. Il più delle volte avrai la realtà dalla tua parte.
Alternative. Quasi nulla che ti succede ha solo una causa. La maggior parte degli eventi ha molte cause. I pessimisti hanno un modo di aggrapparsi alla peggiore di tutte queste cause – la più permanente e pervasiva. Anche in questo caso, la disputa di solito ha la realtà dalla sua parte. Ci sono molteplici cause, quindi perché attaccarsi a quello più insidioso? Chiedetevi se ci sono modi meno distruttivi per guardare a questo. Per contestare il tuo pensiero, cerca tutte le possibili cause che contribuiscono. Concentrati su quelli che sono mutevoli, specifici e non personali. Potrebbe essere necessario spingere duro a generare credenze alternative, agganciando possibilità che non sono pienamente convinti sono vere. Ricorda che gran parte del pensiero pessimistico consiste proprio nel contrario, aggrappandosi alla credenza più terribile possibile – non a causa di prove, ma proprio perché è così terribile. E ‘ il vostro lavoro per annullare questa abitudine distruttiva diventando efficace a generare alternative.
Implicazioni. Con il modo in cui vanno le cose nel mondo, i fatti non saranno sempre dalla tua parte. La realtà può essere contro di voi, e la convinzione negativa si tiene può effettivamente essere vero. In questa situazione c’è un grande vantaggio nella de-catastrofizzazione. Anche se la credenza è vera, quali sono realmente le implicazioni? Quanto è probabile lo scenario peggiore? A questo punto tornare alle prove e riconsiderare.
Utilità. A volte le conseguenze di tenere una credenza contano più della sua verità. La credenza è distruttiva? Alcune persone si arrabbiano molto quando il mondo si mostra non giusto. Mentre possiamo simpatizzare con questo sentimento, la convinzione stessa – che il mondo dovrebbe essere un posto giusto – può causare più dolore di quanto valga. Che bene farà soffermarsi sulla convinzione che il mondo dovrebbe essere giusto. Un’altra tattica è considerare tutti i modi in cui puoi cambiare la situazione in futuro. Anche se la convinzione è vera ora, è la situazione mutevole. Come si può andare a cambiarlo?
Durante i prossimi eventi avversi che affronti, ascolta attentamente le tue convinzioni, osserva le conseguenze e contesta le tue convinzioni. Poi osservare l’energia che si verifica come si riesce a trattare con le credenze negative.