O Que É Inteligência Social (e como aumentar a sua)

O Que É Inteligência Social (e como aumentar a sua)

você já sentiu que seu cérebro pode funcionar melhor do que está atualmente? Você já teve momentos de foco nítido a laser e desejou que ficassem com você para sempre?Todos nós tivemos aqueles momentos em que nos encontramos sendo super produtivos e tendo prolongado períodos de concentração e atenção focada, e se houvesse uma maneira de tornar esse tipo de estado mental um estado permanente para nós, definitivamente iríamos em frente.E embora não possamos fazer o estado voltar e ficar conosco para sempre em apenas um instante, há uma maneira de cultivá-lo lentamente em nossas vidas a longo prazo.

uma dessas maneiras é por estar interessado em comer cérebro impulsionar alimentos. Alguns alimentos melhoram as regiões do cérebro que estão ligadas à concentração, foco, raciocínio, habilidades de pensamento e saúde geral do cérebro. Ao comer esses alimentos regularmente, você também pode melhorar sua função cerebral e trabalhar lentamente para um cérebro saudável e com bom desempenho.Vamos dar uma olhada nos 12 melhores alimentos cerebrais a serem tomados para aumentar seu foco e saúde mental geral.

Café

o café está entre as bebidas mais populares que aguçam seu foco e aumentam a produtividade. Milhões de pessoas em todo o mundo confiam nele para ajudá-las a realizar tarefas exigentes no trabalho e tarefas na escola.

a razão pela qual o café provou ser eficaz ao longo dos anos é devido aos dois componentes que aumentam em grande parte o cérebro.

estes componentes são antioxidantes e cafeína.Os antioxidantes ajudam a proteger o cérebro de condições comuns de saúde mental, como acidente vascular cerebral, doença de Parkinson, declínio cognitivo e doença de Alzheimer.A cafeína, por outro lado, é responsável por influenciar o cérebro de várias maneiras positivas, incluindo o bloqueio de uma substância química cerebral chamada adenosina que faz você querer dormir e aumentar os níveis de neurotransmissores de serotonina que, por sua vez, aumenta seu humor, aumenta seu nível de alerta e concentração.

no entanto, é importante notar que tomar café com moderação é a maneira de aproveitar ao máximo. Se você tomar mais de 4 xícaras por dia, você pode estar se preparando para os efeitos colaterais desagradáveis que vêm com ele que são inquietação e incapacidade de dormir.

atingir um bom equilíbrio entre café e outras bebidas ajudará você a evitar as chances de experimentar os efeitos colaterais. Você pode tentar beber café apenas naqueles dias em que deseja enfrentar tarefas tediosas, e somente quando estiver trabalhando nelas para maximizar seus efeitos em sua vida.

peixes gordurosos

quando as palavras peixes gordurosos são mencionadas, você naturalmente direciona sua atenção para salmão, pollack, bacalhau, sardinha, cavala e atum.

estes contêm ácidos graxos ômega 3, que são conhecidos por ajudar a melhorar as habilidades de aprendizagem e a memória, para não mencionar ajudar na construção de células nervosas e cerebrais.

o desempenho cognitivo melhorado provocado pelos ácidos graxos ômega 3 pode ser atribuído ao fato de que eles ajudam a aumentar o fluxo de sangue no cérebro. Além disso, quando se trata de saúde mental geral, comer peixes oleosos ou gordurosos ajuda a retardar o declínio mental que vem com a idade, bem como a depressão e reduzir os problemas de aprendizagem.

o Ômega 3 também tem sido associada com a redução da proteína chamada Beta-amilóide no cérebro que é responsável pela formação destrutivo grampos em pessoas que lutam com a doença de Alzheimer.

Você é encorajado a adicionar peixes gordos para o seu plano de alimentação e considere a possibilidade de tê-lo muitas vezes.

além disso, se você gostaria de obter ácidos graxos ômega 3 sem ter que sentir que você tem que comer peixe todas as vezes, você pode usar outras alternativas, como nozes, linhaça e abacates. Eles também são boas fontes de ômega 3.

Maca

Maca é uma planta do Peru que é cultivada nos Andes centrais e tem sido cultivada há pouco mais de 2000 anos. Seu nome científico é Lepidium meyenii e é usado como alimento, bem como uma planta medicinal.Diz-se que traz muitos benefícios para a saúde, incluindo aumentar as habilidades de aprendizagem e a memória, melhorar o humor, aumentar os níveis de energia e resistência, melhorar a saúde sexual nos homens e regular a pressão arterial.

quando se trata dos benefícios para a saúde mental, os nativos Peruanos dos Andes centrais atribuem o bom desempenho acadêmico de seus filhos ao uso regular de maca.Embora existam diferentes variedades de maca, estudos descobriram que a variedade negra é aquela que mostra fortes efeitos na melhoria da saúde mental, e tanto o extrato de maca hidroalcoólico quanto o extrato de maca aquosa fervida têm o mesmo efeito no cérebro.

estudos científicos sobre maca ainda estão em sua infância e a causa dos efeitos que demonstrou ainda não está totalmente estabelecida. No entanto, sugere-se que as macamidas, que são compostos de maca, podem estar por trás de sua potência.

você pode adicionar maca aos seus smoothies, barras energéticas, aveia e quaisquer alimentos assados para desfrutar de seus benefícios.

chá verde

o chá verde é outro estimulante conhecido que ajuda você a permanecer alerta. Ele contém dois compostos que ajudam muito a influenciar o cérebro.

primeiro, contém cafeína que explica o estado de alerta.Embora o café contenha uma quantidade muito maior de cafeína do que o chá verde, este último é considerado adequado para uso para aqueles que preferem um efeito bem tonificado da cafeína.A cafeína ajuda a regular neurotransmissores como norepinefrina, dopamina e adenosina, como mencionado anteriormente, que ajuda a mantê-lo acordado e em bom equilíbrio em termos de humor e função cerebral.

segundo, ele contém. L-teanina.

A L-teanina é um aminoácido que pode atravessar a barreira hematoencefálica e entrar no cérebro, o que promove o aumento do GABA (ácido gama aminobutírico), que promove o relaxamento.

também aumenta as ondas alfa no cérebro que são responsáveis pelo estado mental calmo, consciente e relaxado.

quando L-teanina e cafeína são combinados, ambos têm um efeito muito poderoso, e isso explica por que tomar chá verde para muitas pessoas foi considerado mais gratificante do que o café.

A L-teanina também tem sido associada a outros benefícios para a saúde mental, como melhorar a memória e a proteção contra doenças mentais como Parkinson e Alzheimer.

tomar chá verde pela manhã e antes de fazer exercícios físicos ajuda.

vegetais de folhas verdes

os verdes são embalados com nutrientes que melhoram o cérebro de ótimas maneiras. Brócolis, chards suíços, couve, dente-de-leão, couve e espinafre estão entre os vegetais que têm alto valor nutricional que os tornam úteis para a saúde do cérebro.Brócolis, por exemplo, tem antioxidantes e vitamina K, entre outros compostos vegetais que contribuem para uma melhor memória, efeitos anti-inflamatórios e benefícios de proteção cerebral.

Couve é fortemente repleto de nutrientes como a Vitamina A, B6, C, K, potássio, manganês, cobre e cálcio, que promovem o desenvolvimento do cérebro, diminuindo a velocidade de declínio cognitivo causado pela idade, depressão e até mesmo a várias condições de saúde como a doença de Alzheimer.

Geralmente, vegetais de folhas contêm uma variedade de nutrientes, incluindo vitaminas, minerais e antioxidantes, que elevam várias regiões do cérebro associadas com a memória, atenção, processamento da informação, e em geral a saúde do cérebro.

trabalhar com deliciosos smoothies verdes e receitas que usam muitos verdes contribuirá em grande parte para um cérebro que funcione melhor.

chocolate amargo

além do sabor doce, o chocolate amargo também aumenta seu cérebro.

contém três compostos que tornam isso possível, que são cafeína, antioxidantes e flavonóides.Como já vimos que a cafeína oferece os efeitos estimulantes que o mantêm alerta e os antioxidantes ajudam a manter as doenças mentais e o declínio cognitivo à distância, vamos dar uma olhada nos flavonóides.Os flavonóides são micronutrientes que reduzem a neuroinflamação, protegem os neurônios de lesões à base de neurotoxina e são potencialmente eficazes no aprimoramento da aprendizagem, desempenho cognitivo e memória.

estudos também revelaram que o chocolate amargo traz uma sensação positiva.

chocolate escuro contém cacau, que é muitas vezes referido como cacau. Com o objetivo de comer chocolate escuro que carrega mais de 70% de cacau garante que você obtenha os melhores benefícios dele.

nozes

nozes como nozes, castanha de caju, avelãs, nozes, para citar alguns, contêm vários nutrientes que melhoram o cérebro.Eles vêm com o popular antioxidante, vitamina E, que protege as células cerebrais e membranas celulares do estresse oxidativo e danos pelos radicais livres.

o consumo a longo prazo de nozes contribuiu para uma memória mais nítida, melhor desempenho acadêmico e menores riscos de contrair doenças mentais também.Eles também mostraram habilidades para melhorar os fatores que representam uma boa saúde do coração e do cérebro.Todas as nozes têm seus benefícios nutricionais, mas você é encorajado a comer nozes mais, pois elas têm um valor muito maior devido à presença de altos níveis de ácido alfa-linolênico, que é um tipo de ácido graxo ômega 3.

abacate

abacate é surpreendentemente uma baga, e é referido como uma grande baga.Embora ainda não tenha sido totalmente estudado, acredita-se que ele carrega vitaminas B5, B6, C, E E K. Além disso, ele vem com folato e potássio.

existem também baixas quantidades de outros nutrientes, incluindo cobre, fósforo, magnésio, zinco, manganês e ferro que estão presentes nele.

além disso, contém um ácido graxo monoinsaturado chamado ácido oleico, que faz parte do que torna o azeite bom de usar. Este ácido graxo é conhecido por ter muitos benefícios, alguns dos quais estão diminuindo a inflamação e o desenvolvimento do cérebro.

adicioná-lo às suas receitas ou fazer smoothies, e comê-lo regularmente junto com suas frutas favoritas o ajudará a aproveitar seu valor nutricional.

ovos

existem 4 micronutrientes nos ovos que dão ao cérebro uma vantagem extra, folato, colina, vitamina B6 e B12.

o folato ajuda a retardar o declínio mental que vem com a idade.

a colina é usada pelo corpo para aumentar os níveis de um neurotransmissor conhecido como acetilcolina que está associada à memória, função mental e humor.

a gema de um ovo é onde o micronutriente de colina está em grandes quantidades, e as pessoas que desejam aumentar seus níveis de colina no corpo são encorajadas a se concentrar nessa parte.A vitamina B6 reduz os altos níveis de um aminoácido chamado homocisteína no sangue que causa depressão e outros problemas psiquiátricos.

também desempenha o papel de aumentar os níveis de neurotransmissores como GABA (ácido gama-aminobutírico), serotonina e dopamina, que modulam as emoções.

a vitamina B12 também ajuda na redução dos sintomas de depressão, bem como na prevenção da perda de neurônios que, por sua vez, causam pouca memória.

Frutas Cítricas

frutas Cítricas são classificados em limões (que incluem meyer limões e eureka limões), laranja doce (que incluem a laranja de sangue, Valência, cara a cara e umbigo), limão (que incluem kaffir, o persa e o key lime), mandarim (que incluem tangelo, tangor, satsuma e clementine), sumo de toranja (que incluem vermelho-rubi, branco e oroblanco) e outros, tais como, yuzu, sudachi, cidra e pomelos.

eles têm as vitaminas B, bem como vitamina C, cobre, fósforo, potássio e magnésio. Existem também muitas variedades de carotenóides, óleos essenciais e flavonóides presentes em frutas cítricas.Além disso, eles também são conhecidos por possuir efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.A vitamina C reduz a inflamação, oferece proteção aos neurônios do estresse oxidativo, modula a neurotransmissão (comunicação entre neurônios) e também influencia o desenvolvimento neuronal.

alguns dos minerais em frutas cítricas foram encontrados para reduzir os sintomas de depressão em mulheres.

eles também foram associados a influenciar a comunicação através dos nervos e regular neurotransmissores.

os flavonóides protegem o sistema nervoso de danos através dos efeitos anti-inflamatórios que eles têm. E isso ajuda a manter as condições de saúde mental como Parkinson e Alzheimer longe.

Açafrão

açafrão é uma especiaria que adicionamos aos nossos alimentos para torná-lo delicioso que também faz um pouco de magia aos nossos cérebros.

a curcumina é um componente ativo primário na cúrcuma que passa facilmente pela barreira hematoencefálica.Traz efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes que arrastam os benefícios da memória melhorada, promovendo o crescimento de novas células cerebrais e gerenciando o humor.

além disso, mostrou potencial para lidar com doenças de Alzheimer, embora não tenha sido totalmente confirmado como tratamento confiável.

beterraba

beterraba que são comumente referidos como beterraba também são grandes potenciadores do cérebro.

eles podem ajudar a prevenir o declínio mental associado ao fluxo sanguíneo deficiente para o cérebro. Eles têm nitratos que incentivam a dilatação dos vasos sanguíneos que permitem que mais sangue e oxigênio fluam para o cérebro e, assim, aumentam suas funções.Mais especificamente, eles melhoram o fluxo de sangue para uma parte do cérebro conhecida como lobo frontal.Esta é uma região que está ligada a funções cognitivas superiores, incluindo concentração e atenção, resolução de problemas, raciocínio e julgamento, função motora, controle de impulso, memória, interação social e emoções.

conclusão

lá vai você, os melhores alimentos cerebrais que você deve fazer seus amigos mais próximos.

você deve tentar tê-los com frequência se quiser ver uma melhora na função cerebral nos próximos meses. Procurar receitas que usem os alimentos mencionados acima como ingredientes e adicioná-los ao seu livro de receitas é um bom lugar para começar.

além disso, misturá-los com os alimentos que você gosta de comer vai um longo caminho, não só certificando-se de que você está cuidando de sua saúde cerebral, mas também apreciando o que você come no processo.

crédito da foto em destaque: Maddi Bazzocco via unsplash.com