Gravidez Amor Lida Com Treino (Nenhum Equipamento Necessário!)
recentemente me perguntaram sobre exercícios que visam as alças de amor que são seguras para mulheres grávidas. Alças de amor é um termo popular para o excesso de gordura que se acumula ao redor da cintura e quadris. Realizar exercícios que visam os oblíquos pode ajudar a fortalecer e apertar o meio. Mesmo durante a gravidez, os exercícios básicos podem ajudar a fortalecer sua barriga e melhorar sua postura. Junto com um abrangente, programa de treino pré-natal de corpo total e boa nutrição, o seguinte treino de alças de amor de gravidez pode ajudar a melhorar e reduzir a aparência de alças de amor. Além disso, todos esses exercícios podem ser feitos em casa sem equipamento extra!
estes 5 exercícios podem ser feitos como um treino seguindo os conjuntos e repetições que listei. Ou, você pode tomar qualquer um dos exercícios e adicioná-lo à sua rotina de treino habitual ou no lugar de outros exercícios ab que não são apropriados para durante a gravidez. Além disso, tenha em mente que todos esses exercícios podem ser feitos por qualquer pessoa, grávida ou não! Então tente incorporá-los em sua rotina de exercícios e deixe-me saber o que você pensa!
curvas laterais em pé
fique de pé com os pés afastados na largura do quadril e coloque as mãos atrás da cabeça. Aperte os glúteos e pense em puxar o umbigo em direção à coluna. Dobrando-se da cintura, alcance a parte superior do tronco de um lado para o outro, parando no meio de cada representante. faça 20 repetições (10 por lado) descanse 30 segundos e repita mais 2 vezes.
> Pé Oblíqua Crunch
fique na perna esquerda apenas com a perna direita estendida para o lado e o braço direito estendido para cima. Seu bíceps direito deve estar perto da orelha direita. Dobre o joelho direito e o cotovelo direito e tente tocá-los juntos enquanto dobra o corpo para a direita. Retorne à posição inicial e repita para cada representante. Termine 10 repetições totais no lado direito, descanse 30 segundos e faça o mesmo à esquerda. Descanse 1 minuto e repita para 3 séries totais.
Modificado Lateral da Prancha
deite-se sobre seu lado esquerdo e posicione o cotovelo esquerdo diretamente sob o seu ombro esquerdo pressionando-se através de seu antebraço. Dobre o joelho esquerdo para que o pé esquerdo aponte para trás e a perna direita estendida para a direita. Estenda o braço direito até o teto. Levante o quadril esquerdo do chão. Seu corpo deve formar uma linha reta de sua cabeça até o final do pé direito. Mantenha esta posição por 20-30 segundos. Descanse 30 segundos e repita. Em seguida, faça mais 2 séries do outro lado.
Elevação lateral do quadril da prancha
você pode fazer isso no lugar ou além da prancha lateral modificada acima. Esta é uma opção mais avançada do que apenas manter a posição da prancha. A configuração é a mesma acima. Quando estiver em posição, abaixe o quadril esquerdo em direção ao chão e ative os oblíquos para continuar a levantar os quadris para cima e para baixo. Cada elevação e a parte inferior dos quadris contam como um representante. execute 10 elevadores de quadril no descanso direito 30 segundos e repita. Em seguida, faça mais 2 séries de 10 repetições no lado esquerdo.
prancha Lateral com Crunch oblíqua
este exercício é uma combinação da crise oblíqua em pé e da prancha lateral modificada. Entre na posição inicial para a prancha lateral modificada. No entanto, para este movimento, você alcançará o braço direito sobre a cabeça com o bíceps pelo ouvido. Quando estiver pronto, tente tocar o cotovelo direito e o joelho direito juntos, esmagando o lado direito e dobrando o cotovelo e o joelho. Em seguida, retorne à posição inicial estendendo totalmente o braço direito e a perna direita. Isso é um representante. faça 10 repetições descansando 30 segundos depois e repita. Em seguida, faça 2 séries no lado esquerdo.