exercícios de prática
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1000 Touch Workout
esta é a melhor rotina diária de futebol do mundo ou aquecimento pré-jogo.
a atividade a seguir irá melhorar suas habilidades e ajudá-lo a se preparar para a temporada. É imperativo que não percamos de vista a habilidade mais importante do futebol. E isso é toque. O toque determina o que acontece quando a bola finalmente chega ao seu pé.
a outra coisa importante sobre o TOUCH é que os jogadores podem desenvolver essa habilidade e habilidade por conta própria, longe da prática da equipe! E é isso que você deveria estar fazendo. Dessa forma, podemos incorporar essas habilidades crescentes em sessões de equipe e tornar as sessões de equipe muito mais interessantes (ou seja, divertidas), em vez de gastar 30-45 minutos de tempo valioso da equipe aprendendo o básico.
você precisa dominar pelo menos 3 movimentos diferentes. E quero dizer Mestre. Isso significa no pé esquerdo e direito, ou em ambas as direções. Isso significa na velocidade do jogo. E isso significa como um reflexo – sem ter que pensar em si mesmo “ok, eu quero fazer tal & tal movimento agora, então o primeiro passo é”…etc. Isso também significa incluir a aceleração explosiva no espaço que você acabou de criar para si mesmo toda vez que usa (ou mesmo pratica) o movimento. Claro, quanto mais movimentos além de 3 que você domina, mais perigoso você será para os oponentes porque eles não saberão como defendê-lo. Existem mais de 20 habilidades, fintas, voltas e movimentos em nosso aquecimento básico para você aprender. Imagine o quão Mortal um jogador você pode ser.
a atividade footwork aqui é projetado para dar-lhe cerca de 1000 toques em sete minutos. E eu sei que todos podem encontrar sete minutos por dia para trabalhar em suas habilidades de futebol. Este aquecimento deve ser feito diariamente como parte regular do exercício e da preparação do treinamento. Idealmente, em dias de treino e dias de jogo, eu adoraria ver todo mundo chegar 15 minutos mais cedo e obter este warm-up antes mesmo de começar a sessão de treinamento regular ou preparação jogo.
1000 TOQUE de TREINO
SETE MINUTOS de BROCA
50 BOLA TORNEIRAS
BASIC ROLOS (10 de cada pé)
1) Dentro do Rolo
2) Fora do rolo
CAMPAINHA TOCA (50 toques)
COMPETÊNCIAS de base (10 cada)
1) De dentro para Fora
2) Triângulos
3) Vee
PULL-BACK HABILIDADES sequência com um pé, em seguida, alternar (4 vezes cada pé )
1) Puxar, Empurrar o Peito do pé
2) Puxe um Vee
3) Puxe & Tomar com o Exterior do pé
4) Puxe & Rolo Atrás
LIGA: de velocidade moderada, gire 180 graus e exploda / acelere por 3 toques. Em seguida, trazê-lo de volta para baixo a moderado para o próximo turno (4 vezes cada pé)
1) Puxe Transformar
2) Arrastar de Volta
3) Dentro de Chop
4) Fora-de Corte
5) Cruyff
6) Avanço Transformar
7) Passo-A Shield & Ativar
LEVAR-NOS MOVE, explodir/acelerar após a mover-se por 3 toques. Em seguida, trazê-lo de volta para baixo a moderado para o próximo passo (4 vezes cada pé)
1) Giro de Quadril
2) Rolo-Toque a tecla
3) Roll-Push
4) de Dentro para Fora (Mathews)
5) Avanço
6) Rivolino
7) Corpo Desviar (Tesoura Atrás da bola)
8) Tesoura
9) de Dupla Tesoura
10) Ba-Dink (Pac)
Completo, conforme indicado no programa de verão. Recomendado 6 dias por semana (6000 toques/semana).
CHEIO de 1000 TOQUE de TREINO
Para continuar com o TOTAL de 1000 TOQUE de TREINO, adicione os seguintes ciclos:
BOLA & UMA PAREDE
Passar mais dez minutos, passando-se contra uma parede. Use os dois pés. Use OneTouch, dois toques e três toques nas costas. Passe para trás com o peito do pé e dentro dos pés. Inclua chutes falsos. Mantenha os pés em movimento e seu peso nas bolas dos pés. Receba bolas com o quadrado do corpo atrás da bola e trabalhe com precisão com seus passes.
escada de malabarismo/toque
passe dez minutos fazendo malabarismo com a bola tentando obter 100 malabarismos consecutivos ou, se você ainda não é proficiente o suficiente um malabarista, trabalhe a escada de Toque.
drible padrão
drible padrão por 10-15 minutos.
(IR=dentro do direito; OU=fora do direito; IL=dentro esquerda; OL=fora esquerdo)
Começar com fácil 1 pé padrões:
IV-OU-IR-OU-IR-OU-IR-OU-IR-OU e
IL,-OL,-IL,-OL,-IL,-OL,-IL,-OL,-IL,-OL
> > Progresso para padrões mais complexos. Por exemplo:
IV-OL-IL-OU – IR-OL-IL-OU – IR-OL-IL-OU – IR-OL-IL-OU
IV-OL-IL-IR-IL-OU – IR-OL-IL-IR-IL-OU – IR-OL-IL-IR-IL-OU
IV-OL-IL-avanço-OL-IL-OU-IR-avanço-OU – IR-OL-IL-avanço-OL-ILOR-
IV-avanço-OU
Fazer backup de seus próprios padrões. Seja Criativo. Divirta-se com isso.
correndo, correndo & desacelerando com a bola
acelere & desacelere sob controle total da bola. Isso é diferente de driblar. Driblar é sobre mudança de direção. Trata-se de ritmo e mudança de ritmo. A capacidade de mudar seu ritmo – explodir ou parar com a bola sob controle total – é tão importante quanto qualquer take-On move que você possa aprender. A direção está mais ou menos à frente. Comece a partir de um ritmo moderado
e depois exploda por 10-20 jardas, em seguida, traga a bola de volta para um ritmo moderado o tempo todo, sem quebrar o passo. 10-15 minutos.
1000 Touch WORKOUT-descrições de movimentos
abaixo estão descrições de muitos dos movimentos de Coerver aprendidos ao longo dos anos. Os nomes que apliquei a eles não são o fim de tudo e ser todos. Alguns são dados os nomes como eu me refiro a eles. Alguns recebem os nomes Coerver que eu os aprendi como. O objetivo não é aprender os nomes como você faria uma lista dos Capitols do estado – mas aprender os movimentos. Os nomes apenas ajudam a acompanhar o que você aprendeu e o que fez no aquecimento. Claro, quanto mais movimentos além de 3 que você domina, mais perigoso você será para os oponentes porque eles não saberão como defendê-lo. Existem mais de 20 habilidades, fintas, voltas e movimentos em nosso aquecimento básico para você aprender. Imagine o quão Mortal um jogador você pode ser.
fast FOOTWORK
Inside Roll-Role a bola pelo corpo de fora para dentro com o interior e a sola do pé e pare a bola com o interior do outro pé.
rolo externo-Role a bola pelo corpo de dentro para fora com o exterior e a sola do pé e pare a bola com o interior do mesmo pé.
Bell toca passo para cima e para baixo para passar bola 4-6 polegadas entre os pés. A bola é passada entre os pés com toques muito suaves e leves. Certifique-se de que o peso está para a frente em bolas de pés. A cada passo, você deve descer na ponta dos pés primeiro; então seus calcanhares. Os joelhos ficam dobrados o tempo todo. Mova a bola para frente e para trás. Certifique-se de que você está subindo e descendo; não de lado.
trabalhe para obter um ritmo confortável.
dentro-fora-Toque bola com o interior do pé direito através de seu corpo, toque com o lado de fora do pé esquerdo, em seguida, dentro com o pé esquerdo e terminar com o lado de fora da direita.
triângulos – toque para a frente com o pé direito, puxe para trás em sua direção com a sola do pé esquerdo e, em seguida, toque em direção ao pé direito com o interior da esquerda. Repita começando com o pé oposto.
Vee – empurrar a bola para a frente e ligeiramente para fora, com direito dentro do direito,
puxar para trás e todo o seu corpo com a sola do pé direito e, em seguida, empurre a bola para a frente e ligeiramente para o lado de fora esquerdo com o interior da esquerda, e puxe para trás e todo o seu corpo com a sola do pé esquerdo.
puxe a bola Push – Push do peito do pé para a frente e puxe-a para trás com a sola, depois toque a bola para a frente com o peito do pé do mesmo pé.
puxe um Vee-empurre a bola para a frente e puxe-a para trás com a sola do pé enquanto gira e, em seguida, pegue a bola com o interior do mesmo pé.
Pull & Take with Outside of foot-empurre a bola para a frente e puxe a bola para trás com a sola e empurre a bola diagonalmente para a frente com a parte externa do pé.
puxar & rolar para trás-empurre a bola para a frente e puxe a bola para trás com a sola do pé e passe a bola atrás da perna em pé com o interior do pé. Controle a bola com a sola do outro pé.
voltas
puxe a bola para a frente com um pé e puxe-a para trás com o outro enquanto gira em direção à bola e leve a bola na direção oposta com a parte externa do primeiro pé.
arraste para trás-empurre a bola para a frente com um pé e puxe-a para trás com o mesmo pé enquanto gira em direção (e com) a bola. Ao completar sua vez, solte o pé do topo da bola e leve a bola na direção oposta com o interior do pé de arrasto para trás.
dentro Chop-empurre a bola para a frente, passe a bola e vire-a em direção à bola e leve-a com o interior do pé na direção oposta.
fora Cut-empurre a bola para a frente, passe a bola e vire-a em direção à bola enquanto a leva com a parte externa do pé na direção oposta.
Cruyff-empurre a bola para a frente, Chute falso Com dentro do pé, mas em vez disso puxe a bola atrás da perna em pé e mude de direção.
Stepover Turn – empurre a bola para a frente, passe sobre a bola com um pé da seguinte maneira:
o passo começa do lado de fora e se move pelo corpo (feche a moda do portão). O pé de stepover planta ao lado da bola com o lado de fora do pé de stepover voltado para a bola e suas pernas estão meio cruzadas. Em seguida: traga o pé de volta (sem stepover) até a parte de trás da bola enquanto gira no pé de stepover e gira 180 graus na direção em direção à bola… Continue o fluxo do movimento e leve a bola para longe com o pé sem stepover. Acelere para o espaço.
step-on Turn – enquanto dribla para a frente, pare a bola com a sola do pé (“pisando” nela) e permita que o impulso do seu corpo o leve para o lado de trás da bola. Pare seu próprio progresso para a frente uma vez do outro lado da bola com seu corpo agora deve estar em uma relação lateral com a bola. Com você agora posicionado entre a bola e o defensor (real ou imaginado), você protegeu efetivamente a bola. Com a parte externa do pé que agora está ao lado da bola, empurre acelerar e levar a bola de volta para a direção que você veio e longe do defensor.
movimentos de tomada:
giro do quadril-Falso Com dentro de um pé girando os quadris em direção à bola, depois inverte a direção e pegue a bola com o interior do outro pé. Acelere para o espaço.
Roll-Touch – enquanto avança, puxe a bola pelo corpo com a sola e toque no espaço atrás do defensor com o interior do pé oposto. Acelere para o espaço.
Roll-Push – enquanto se move para a frente, puxe a bola através do corpo com sola e leve com fora do pé oposto. Acelere para o espaço.
dentro-fora – Mathews) – Falso Com dentro do pé cutucando bola mergulhando ombro, em seguida, tomar bola na direção oposta com o lado de fora do mesmo pé. (explodir)
Stepover-como coberto acima – com bola em movimento, stepover bola para que a bola está fora do pé stepover, virar e levar a bola com o outro pé.
Rivolino-Comece como com o Stepover: O passo começa do lado de fora e se move pelo corpo (feche a moda do portão). O pé de stepover planta ao lado da bola com o lado de fora do pé de stepover voltado para a bola e suas pernas estão meio cruzadas. Em seguida: traga o pé de volta (não-stepover) para cima por trás e plante-o ao lado do pé de stepover. Próximo: com o lado de fora do pé de stepover que ainda está ao lado da bola, empurre acelerar e levar para o espaço.
Body Swerve-Falso Com fora de um pé, passo atrás e tomar com fora do pé oposto. Acelere para o espaço.
Tesoura-pise na frente ou sobre a bola com um pé da seguinte maneira: o passo começa do outro lado do corpo e se move para o exterior do corpo (abra a forma do portão). O movimento é muito semelhante ao movimento de desvio do corpo – como se você fosse empurrá-lo com a parte externa do pé. A única diferença real é que o falso vem sobre ou na frente da bola
em vez de atrás dele. O pé fingindo plantas ao lado da bola com o interior do pé de frente para a bola e suas pernas bem abertas e você é bastante straddling a bola. Proximo: Pegue a bola na direção oposta com a parte externa do outro pé. Acelere para o espaço.
Ba-Dink (Cap) – corte a bola com o interior do pé ligeiramente para trás e leve a bola para a frente com o interior do pé oposto. Acelere para o espaço. Existem outros movimentos. Alguns muito extravagantes e chamativos, mas talvez não tão práticos (como o arco-íris, por exemplo). Não me importo se você procura e trabalha nos outros – mas apenas Além desses movimentos mais fundamentais e funcionais (não no lugar deles). Estes são os que eu quero que você trabalhe mais, porque estes são os que melhor lhe servirão.
trabalhe duro. Comprometa-se com seu próprio futuro do futebol. E divirta-se! (conhecer tudo isso é divertido!)
escada de toque
5 passos para dominar o toque na bola
este é um sistema progressivo de 5 passos para desenvolver suas habilidades de malabarismo. É importante entender que malabarismo não é uma habilidade de futebol, por assim dizer. Você não vê jogadores profissionais fazendo malabarismos com a bola para cima e para baixo no campo durante as partidas. No entanto, o que você vê é o espetacular 1º toque da maioria dos jogadores profissionais. E isso é algo que malabarismo vai ajudar a dar-lhe. O domínio absoluto da bola é o primeiro passo no sucesso do futebol. E fazer malabarismos com qualquer superfície desejada à vontade e de superfície a superfície à vontade é o domínio da bola. Então malabarismo é algo benéfico e para dominar a habilidade irá melhorar muito o seu jogo. Aqui está um sistema simples de 5 etapas para chegar lá.
nível 1 –
( todos os jogadores começam aqui). O jogador deixa cair a bola e a toca uma vez com o pé que prefere. A bola então salta para o chão, apenas uma vez, então o jogador toca com o pé novamente, então a bola salta, o jogador toca com o pé, a bola salta e assim por diante. Se a bola saltar mais de uma vez no chão, a contagem começa novamente. Para o Nível 1, Qualquer pé pode ser usado em qualquer lugar dentro do ciclo de toque. Para que o padrão seja assim:
pé – salto – pé – salto – pé – salto – pé – salto – pé-salto-etc.
50 toques consecutivos completam este nível.
(dicas: visualize o” fundo plano ” da bola. mantenha o pé reto com os dedos apontando para baixo para que o pé apresente uma superfície plana e a bola bata de forma limpa. Golpeie a superfície plana do seu pé precisamente para o” fundo plano ” da bola)
nível 2 –
(para aqueles que completaram o Nível 1). Este exercício é muito semelhante ao anterior, mas desta vez o jogador toca a bola 3 vezes com o pé mais forte e deixa a bola quicar no chão e depois toca uma vez com o pé mais fraco e deixa a bola quicar (isso completa uma rodada). De modo que o padrão é o seguinte (assumindo que o seu pé direito é o seu forte, de pé):
– direito o pé – direito o pé – direito pé – rejeição – pé esquerdo – salto (um inteiro)
– direito o pé – direito o pé – direito pé – rejeição – pé esquerdo – rejeição (duas rodadas)
– direito o pé – direito o pé – direito pé – rejeição – pé esquerdo – rejeição (três voltas)
– direito o pé – direito o pé – direito pé – rejeição – pé esquerdo – rejeição (quatro rodadas) – etc.
(lembre – se de que a sequência é sempre 3 toques com o pé mais forte, salto, 1 toque com o pé mais fraco, salto (1 Rodada), 3 toques com o pé mais forte, salto, 1 toque com o pé mais fraco, salto (2 rodadas) etc.)
25 Rodadas completam este nível.
Nível 3
( para aqueles que dominaram o Nível 2). O jogador começa com a bola nas mãos. Ele joga no ar e com o peito do pé (o peito do pé é a parte do cadarço do seu pé; não deve ser confundido com o interior do seu pé) devolve-o às mãos. Ele repete isso com o pé mais fraco, depois com as duas coxas e, por último, com a cabeça e sempre devolvendo-a às mãos após cada toque. A sequência então é:
mãos-peito do pé-mãos – outro peito do pé – mãos – coxa-mãos – outra coxa – mãos-cabeça-mãos(uma rodada)
25 Rodadas completam este nível.
Nível 4 –
( para aqueles que completaram o Nível 3). Em princípio, o exercício é o mesmo do Nível 3, exceto que desta vez há 3 toques com o pé mais forte, um com o mais fraco, 3 com cada coxa e 2 com a cabeça. A seqüência é:
mãos – r. peito – r. peito – r. peito do pé – de mãos – l. peito do pé – de mãos – r. coxa – r. coxa – r. coxa – mãos – l. coxa – l. coxa – l. coxa – mãos – cabeça – cabeça – mãos (uma volta)
25 rondas consecutivas completa este nível.
nível 5-excelência
a mesma sequência que foi iniciada no nível 3, mas desta vez aumentamos o número de toques para cada rodada. Exemplo. –
Mãos, peito, mãos, outros peito do pé, mãos, coxas, mãos, outros coxa, mãos, cabeça (um inteiro);
mãos, 2 toques com o peito do pé, as mãos, 2 toques com os outros peito do pé, as mãos, 2 toques com a coxa, as mãos, 2
toca com outros coxa, mãos, 2 toques com a cabeça (2 rodadas);
3 toques com cada superfície para o round 3 e assim por diante até 20 rodadas.
se a sequência for quebrada ou a bola cair no chão, você começa de novo desde o início. Meus parabéns! Agora você dominou o toque de qualidade na bola! Com esse tipo de qualidade de toque, você provavelmente já é melhor do que 99% dos jogadores da sua idade. E com esse tipo de qualidade de toque, não há outra habilidade de futebol que você não possa aprender. Você lançou as bases para cada movimento de drible, cada tipo de tiro & passar, e cada método de coleção que este esporte tem para oferecer.