estou farto disso! O medo de vômitos e como endereço de
Me: ‘eu não suporto pessoas doentes’
Alguém: ‘sim, ninguém gosta de pessoas doentes’
Mas não todos..
Acorde com um coração acelerado após pesadelos repetidos sobre vômitos?
Reproduzir cenários históricos de doenças através de suas mentes como filmes de terror indesejados?
experimente um forte aumento de pânico quando alguém tosse alto em um trem?
sinta medo intenso quando alguém anuncia que não se sente bem?
evite ocasiões sociais, certos alimentos ou viagens devido ao aumento da probabilidade de doença?
saltar fora do transporte público em um local desconhecido porque um companheiro de viagem parece um pouco verde? Medo de duas das estações mais bonitas do ano por causa dos erros de doença que pairam como o Ceifador grim pronto para mergulhá-lo em um vórtice de Dettol e ciclos de lavagem?
abordar a gravidez com trepidação por medo da doença matinal?
Sinta-se como um fracasso como mãe porque eles têm que trabalhar duro para confortar seu próprio filho doente
na noite em que corri por três faixas de tráfego movimentado com as mãos sobre meus ouvidos e meus olhos meio fechados, para escapar de alguém vomitando…Eu sabia que precisava abordar a emetofobia de uma vez por todas.Tinha tido espaço suficiente, ditou muitas decisões, manchou muitas ocasiões sociais com ansiedade. Tinha me roubado o suficiente. Meu medo de vomitar, e outros vomitar, tinha sido o zumbido de fundo da minha vida pelo tempo que me lembrava, e era implacável. Ele não mostrou nenhum sinal de diminuir.
há esperança. Prometo-te.
o que é emetofobia.
a Emetofobia é um medo de vomitar ou ver os outros vomitar. É muito prevalente e é experimentado por 1,7-3,1% dos homens, e um enorme 6-8% das mulheres (anxietyUK). Muitas vezes não é dito porque as pessoas se sentem preocupadas em ser mal interpretadas ou descartadas como exageradas.
a Emetofobia pode estar relacionada a outros medos e formas de transtorno obsessivo-compulsivo. Os sintomas podem variar de medo leve a ruminação cansativa do cérebro e apreensão que afeta a vida. Os sofredores podem se encontrar evitando viagens, situações sociais ou locais públicos. Eles podem evitar certos alimentos por medo de intoxicação alimentar, ou eles podem evitar alimentos completamente. Na verdade, a emetofobia às vezes pode ser erroneamente diagnosticada como anorexia.
você pode ou não ser capaz de identificar quando a fobia começou. Pode ter sido um evento traumático, como intoxicação alimentar ou um vírus estomacal quando criança. Mas pode ter sido simplesmente que você se sentiu assustado e fora de controle em algum momento quando não está bem.
há esperança.
minha experiência
a Emetofobia dominou muito da minha vida por muitos anos. Posso pensar no pânico agudo, desde os 6 anos de idade. Durante décadas, eu examinava constantemente o chão em busca de vômito, meus olhos varriam cantos e freios como se estivesse procurando algo de valor. Eu nem sei o que eu queria alcançar com isso. Acho que foi o medo de ser pego de surpresa, me deu uma ilusão de controle sobre algo que me fez sentir terrivelmente fora de controle.
eu repetiria cenários repetidamente em minha mente de até 10 anos antes. Minha mãe reconheceu quando uma vez fugi em pânico quando uma criança vomitava na multidão de uma Feira local. Ele se manifestou de maneiras variadas e em graus variados ao longo do caminho. Por dez anos, meu corpo não me permitiria estar fisicamente doente. Mas então eu estava (conto-muitos redbulls de vodka rapidamente abatidos), e eu poderia.
nos últimos anos, experimentei hiperemese em duas das minhas três gestações e fiquei doente cerca de dez vezes por dia durante meses. Tornou-se comum. Eu estava dessensibilizado com minha própria doença. Mas é um tipo diferente de doença para aquele que é jogado em cima de você por nenhuma razão que não seja um pequeno vírus espetado.
não preciso entrar em detalhes sobre o impacto que a emetofobia teve na minha vida. Você conhece a broca. Você está aqui porque conhece muito bem a broca e quer sair. Queres esperança.
como você conseguiu?
Não tenho certeza. Mas se eu pudesse arriscar um palpite, eu diria que poderia ter algo a ver com memórias de doenças sendo amarradas com o diagnóstico e tratamento do câncer cerebral da minha irmã. Foi um momento turbulento em nossas vidas, que foi governado por consultas de terapia de rádio e efeitos colaterais. Nossa vida familiar parecia uma bolsa que foi dobrada e rigorosamente abalada enquanto o conteúdo caía, agitando e rolando no chão. Não havia controle. Não tínhamos controlo. O câncer tinha controle. Foi aterrorizante, e ver minha irmã doente pontuou essa jornada e nos lembrou da pressão dentro de sua pequena cabeça.
como você fez isso desaparecer?
eu não fiz.
ainda está lá.
Desculpe.
isso não é o que você queria ler.
mas não pare de ler.
sim, minha ansiedade pode aumentar quando ouço falar dos insetos de inverno fazendo as rondas. Meus olhos podem disparar bruscamente quando ouço alguém tossindo violentamente no transporte público. Meu coração corre momentaneamente quando as crianças se queixam de dores de estômago. Posso rapidamente dar desculpas e me remover de certos cenários, se puder.
no entanto
eu não vivo com medo. A emetofobia não me rouba mais do meu fundamento. Não me faz mais desejar os meses de inverno da vida, ou recusar convites, ou ficar acordado com a ansiedade de que seremos os próximos. Ele não dita mais minhas opções de menu ou me faz lutar por métodos alternativos de transporte.
eu vivo com emetofobia. Mas minha vida não é governada por ela. Ele empurra para o meu espaço na cabeça, mas eu tenho as ferramentas para habilmente chutá-lo novamente.
como você fez essa transição?
(eu escrevo muito sobre isso no meu curso de ansiedade de reformulação. Eu uso minha Emetofobia como um exemplo de como podemos trabalhar com e por meio de fobias, entendendo verdadeiramente o que acontece dentro da ansiedade e utilizando certas dicas quando somos acionados. Eu realmente encorajo você a se envolver no curso se quiser abordar sua Emetofobia. Se o dinheiro é complicado, use ra-save15 para um desconto).
para mim, foi uma série de coisas em que trabalhei ao longo de vários anos, coisas que implementei e me encorajei a fazer, confiando que o resultado me beneficiaria de alguma forma. É o aumento da auto-compaixão e auto-coaching. A busca de me entender, independentemente de os outros me entenderem.
Aqui estão as coisas que ajudaram…
1-aprendi exatamente o que era a ansiedade e como funcionava no meu corpo. Entenda o processo dos diferentes hormônios em jogo. Equante-se com a forma como a adrenalina e o cortisol interagem, como sua resposta de luta ou fuga é desencadeada e por quê. O conhecimento é tão importante. Você experimenta um senso de controle quando percebe que é maior do que os processos habituais que acontecem dentro de seu corpo.
2 – encontrei algumas técnicas brilhantes para diminuir o impacto físico e mental da fobia. Boas técnicas de aterramento e respiração dirão ao seu corpo que você não está ameaçado. Inspire por 4, saia por 8 Assim que sentir sua ansiedade aumentando. Ele desliga seu sistema nervoso simpático e permite que você acesse seu cérebro racional. Quanto mais você fizer isso, mais cedo poderá implementá-lo.
3 – tornei-me sensível ao meu pensamento excessivo. Meus pensamentos espiralariam em qualquer gatilho-seja vendo alguém doente em um filme, uma imagem, uma piada ou um cenário da vida real. Eu passei um tempo ruminando sobre o medo, que então iniciaria minha resposta de luta ou fuga e induziria sentimentos físicos de pânico. Quanto mais abaixo a espiral eu voava, mais difícil era racionalizar. Técnicas simples de aterramento, como contar a partir dos anos 100 em 3, podem interromper esse ciclo, porque você não pode pensar demais enquanto faz matemática.
4 – Eu acho mantras realmente útil quando confrontado com a doença, ou pensamentos de doença. Estas são pequenas frases para incentivar e reforçar a confiança. Costumo dizer a mim mesmo: “já passamos por isso antes. Se precisarmos, podemos fazê-lo novamente”. Ou “eu tenho os recursos de que preciso para passar”. “Eu sou maior do que esses sentimentos”. Mantras são como o Warrior cry. Eles me fundamentam e agem como o pai gentil, trazendo racionalidade e me encorajando que eu possa passar por isso.
5 – procurei terapia para lidar com os traumas por trás da fobia. Muitas vezes há uma história por trás de uma fobia que merece ouvir e processar. Ainda hoje, saí do telefone para o meu terapeuta depois de falar sobre a morte da minha irmã, décadas depois. Ainda há coisas que preciso processar porque guardei por tantos anos. Nossas histórias estão vivas em nosso presente e, quando não são processadas, alimentam ansiedade, medo e fobia. À medida que continuo a dar o meu espaço passado, ele lentamente perde poder sobre o meu presente. Meu passado ainda está lá, ainda aconteceu e ainda tem valor, mas tem menos controle.
6 – imito as reações das pessoas ao meu redor. Na Universidade, meus amigos muitas vezes ficavam doentes devido ao excesso de álcool. Eu veria a indiferença das pessoas ao seu redor e tentaria canalizar sua atitude. Eles eram atenciosos, mas não aterrorizados. Às vezes funcionou, às vezes não funcionou. mas toda vez que funcionou; reforçou um pouco minha confiança.
7-Agora, este é o biggy. Este é o ponto mais importante.
tentei não fugir de situações imediatamente quando me senti acionado. Este foi o maior desafio para mim. Meu corpo e minha mente lutaram muito para me remover de qualquer situação em que fui acionado. Um assento de trem, uma festa, uma rua movimentada, um carro. Eu procuraria a oportunidade de saída mais próxima e eu aparafusaria. Às vezes é possível subir e sair, às vezes simplesmente não é.
lembrei-me de que a ansiedade atinge o pico e cai. Como uma contração do trabalho de parto, a ansiedade não pode continuar a subir e subir para sempre, caso contrário, explodiríamos. A ansiedade é um mecanismo projetado para nos manter seguros. O pânico é um mecanismo para nos manter vivos, no qual nossos sentidos e consciência de repente disparam em todos os cilindros. Mas não é sustentável. Ansiedade e pânico cairão, mesmo que nosso gatilho não seja removido.
os momentos mais pertinentes no desempoderamento de minha emetofobia são os momentos em que utilizei minhas técnicas de respiração e aterramento ao longo das experiências desencadeantes, suportei-as e emergi do outro lado triunfante.
Imagine que você realmente quer montar uma montanha-russa, mas você sabe que tem uma queda assustadora. Toda vez que você atinge o pico antes da queda, você sente o medo, o risco e a apreensão. Então você pressiona o botão de parada de emergência e usa a escada de emergência para escapar. Sua ansiedade cai, você se sente seguro novamente.
se você encontrar uma maneira de andar através da queda, para lidar de alguma forma, para respirar o seu caminho para o fundo do Pico aterrorizante, você não vai mais puramente associar o passeio com o medo. Você será capaz de pensar além da queda, para a sensação de realização e empoderamento que você obtém no final.
8 – questiono minha resposta. Devo montá-lo? Ou Correr.
eu me pergunto se isso é algo que eu posso andar usando minhas técnicas de aterramento e respiração, ou se é algo que eu posso me dar permissão para fugir.
por exemplo, quando me vejo fazendo suposições sobre o vômito – como, essa pessoa é pálida, portanto, está doente. Ou, meu filho tem uma dor de barriga, portanto, ele certamente tem norovírus. Estes nem sempre são descobertos como verdade! Talvez essa pessoa esteja cansada, ou meu filho tenha constipação leve, ou comeu muito rápido. Também devo andar por tempos em que meus filhos estão doentes, porque sou responsável por eles!
montar essas situações certamente pode ser provocador de ansiedade, mas usando as técnicas certas, saio do outro lado me sentindo cansado, mas realizado! Como se eu tivesse resistido a uma tempestade. Eu exercitei um músculo que me tornará mais forte para a próxima experiência porque vivi e sobrevivi, mais uma vez. Reescreve a história antiga e repetitiva.
posso executar? Se estou fora de casa e alguém parece estar prestes a ficar doente, ou alguém está doente, pergunto-me se a melhor coisa é andar ou correr. Estou fazendo suposições sobre a situação? É seguro e conveniente para mim sair, eles estão seguros? Nesse caso, não vejo mal em me remover e usar técnicas para me acalmar.
então, o que posso fazer?
espero que minha própria experiência tenha lhe oferecido algumas esperanças e dicas.
você não está sozinho. Você não está quebrado. Você não precisa lidar com a emetofobia para essa intensidade para sempre. Absolutamente não. Você vale mais do que uma vida agitada com uma corrente de medo do próximo episódio.
esta temporada invernal pode ser desencadeada por tantas pessoas, mas você tem isso. Você já esteve lá, já fez isso antes e faria isso novamente se acontecesse. Apoie – se em suas ferramentas, segure-as como botes salva-vidas confiáveis em um mar tempestuoso.
nem todo mundo vai entender como você se sente. Pode ser muito difícil quando você se torna aberto e vulnerável a alguém e se sente incompreendido. Eduque as pessoas ao seu redor para que possam melhor apoiá-lo, seja lembrando-o de respirar ou ajudando a aterrá-lo, ajudando-o a racionalizar as coisas quando sua cabeça estiver em espiral. Talvez envie a eles este artigo do blog!
encontre algumas técnicas de respiração e aterramento boas e sólidas e pratique-as quando não precisar delas, para que, quando precisar delas, sejam fáceis de implementar e você possa fazê-lo em um ponto anterior.
eu encorajo você a procurar apoio terapêutico, se puder. Você pode obter uma referência de aconselhamento através do NHS. O diretório de aconselhamento é o meu primeiro porto de escala para encontrar profissionais locais. Também existem instituições de caridade locais e institutos de treinamento que podem oferecer opções de terapia de baixo/sem custo. Às vezes, as fobias estão enraizadas na experiência ou trauma, e falar sobre isso enquanto aborda alguns desses pensamentos, pode realmente ajudar.
você encontrará mais informações, técnicas e suporte aprofundados por meio do meu curso de ansiedade de reformulação, se desejar.