Core de Ballet
como bailarinos, quando pensamos em melhorar nosso arabesco, quase sempre pensamos na altura da perna, nas extensões dos sonhos. Muitos professores me disseram que eu precisava trabalhar duro na minha flexibilidade de costas para alcançar o que é considerado uma altura arabesca aceitável (que basicamente significava acima de 90°). Eu tentei o que eu poderia tentar: longas horas de exercícios de alongamento e mobilidade, yoga e até mesmo Gyrotonic. Eu estava definitivamente me sentindo muito mais flexível, mas meu arabesco ainda não estava indo mais alto … por quê?
mas em que devo me concentrar então?
eu estava esquecendo de tudo o mais que realmente contribui para o levantamento da perna e ficar acordado. O alongamento não é suficiente para alcançar as extensões dos sonhos. Na verdade, não é apenas uma questão de flexibilidade nas costas: você precisa de uma perna de apoio forte e estável, quadris, ombros e tronco bem colocados, uma compreensão de como seu corpo se ajusta à medida que a perna aumenta. Esmagador? Talvez, mas acredite ou não, todas as coisas que mencionamos acima estão relacionadas.
A combinação perfeita
A combinação perfeita reside em exercícios que têm como alvo as seguintes áreas:
-
a estabilidade da perna de apoio
-
capacidade de executar e separar os diferentes movimentos dos quadris
-
os músculos do núcleo de engajamento (costas, abdominais, assoalho pélvico e diafragma)
-
mobilidade (não confundir flexibilidade para a mobilidade!)
-
integridade tensional (mais sobre isso mais tarde)
Colocá-lo em prática
Tente incluindo os seguintes exercícios no seu dia-a rotina de condicionamento, tiradas do “Majestoso Desafio” demonstrado pelo dançarino profissional Guillaume Diop, sob a orientação da Stott Pilates instrutor de Ondine, D.:
-
lunges
-
perna puxe frente prep
-
gato vaca
-
pandiculation
Mas se você está olhando para uma análise mais aprofundada programa que ajuda você a entender os fundamentos do arabesco, a seqüência de movimento, juntamente com uma série de siga-ao longo de exercícios, em seguida, cabeça para a “Melhorar a sua arabesco” programa imediatamente. Ele é projetado como um programa de 3 semanas de exercícios com informações adicionais sobre anatomia dadas pelo fisioterapeuta e instrutor de Pilates Stott Victoria Roper e explicações técnicas de balé dadas pela professora de balé certificada Cathy Laymet.