construindo o corpo feminino Ideal
04 Jan construindo o corpo feminino Ideal
é o ano novo e hora de se concentrar novamente em sua saúde e fitness.Quais são seus objetivos? Para perder algum peso? Tem uma barriga mais lisa? Ou para construir sua versão do corpo feminino ideal?
Everywomen tem uma versão ligeiramente diferente do que o corpo feminino ideal parece, e quão perto eles podem ser razoavelmente para isso. Mas aposto que 90% das mulheres que treinei têm um objetivo final bastante semelhante: um corpo mais magro e Atlético.
Com isso em mente…
Aqui estão as 5 Chaves Para Construir O Ideal de Corpo Feminino
- Treinamento de Força
- Exercícios localizados
- Condicionamento Metabólico
- Nutrição Saudável
- estilo de Vida Saudável
Deixe mergulhar em cada um abaixo:
Treinamento de Força
treinamento de Força é o fator mais importante para construir um corpo magro, corpo atlético. Os melhores programas de treinamento de força são realizados com pesos livres, como halteres, sinos burros e outras ferramentas que permitem desafiar os músculos o suficiente. Os representantes, conjuntos e outras variáveis são muito importantes, e boa forma é essencial.
alguns dos movimentos principais em que todos devem se concentrar são agachamentos, Deadlifts, linhas, movimentos de pressão e núcleo.
você quer desafiar a si mesmo, aumentando os pesos sobre estes exercícios, e você provavelmente tem um monte de músculo que você poderia adicionar antes de suas pernas ou outros músculos ficar muito grande. Para a maioria das mulheres, isso leva anos para chegar a este ponto, e quando você chegar a esse ponto, basta parar de aumentar o peso ou recuar o peso para encontrar sua forma ideal.
resumo: construir a base do músculo magro é importante ter um metabolismo alto e obter a aparência magra e atlética que todos desejam. Comece com os movimentos descritos acima e progrida a cada semana. Quando realizado com curtos períodos de descanso, é excelente para queimar gordura corporal armazenada porque eleva seu metabolismo por até 72 horas após a conclusão.
exercícios de escultura
os 5 grandes movimentos (e suas variações) recomendados acima são os exercícios fundamentais com os quais devemos ser proficientes. A partir daqui, existem mais exercícios do tipo isolamento que são importantes para melhorarOs pequenos músculos que evitam lesões ou esculpem seu corpo ideal.
Aqui estão alguns exemplos:
exercícios de rotação externa para a saúde do ombro e pontes do quadril (abaixo) para fortalecer os músculos glúteos. Isso fornece uma forma firme e redonda para esta área.
Resumo: Exercícios de escultura ajudam você a esculpir seu corpo para olhar e executar como você quer.
condicionamento metabólico
o condicionamento metabólico pode ser considerado cardio inteligente. Está provado ser muito mais eficaz do que o cardio típico para queimar gordura em muito menos tempo. Ganhar!
realizando intervalos de sprint, ou circuitos com burpees, pular corda, movimentos plyometics e outros exercícios com curtos períodos de descanso irá obter excelentes resultados. Os MetCons podem variar de 2 a 20 minutos, dependendo do Desafio. Comece com algo gerenciável que você pode progredir para que você possa desafiar a si mesmo para melhorar a cada vez.
resumo: MetCons irá ajudá-lo a explodir gordura, melhorar a resistência e é o elogio perfeito para o treinamento de força.
exemplo: execute um circuito redondo 10 onde você executa 40 segundos de corda de Salto seguido por 20 segundos de descanso.
Nutrição Saudável
Nutrição é a maioria das pessoas é o fator limitante e nós descobrimos que a accountabilityof um treinador é difícil de substituir.
em geral, descobrimos que a simplicidade é a chave para uma mudança bem-sucedida, portanto, não se sobrecarregue com informações excessivas e tente adotar 5 hábitos ao mesmo tempo.
nossa recente postagem no blog Eating for a Goal cobre uma breve visão geral de um excelente plano de nutrição inicial para fazer a bola rolar.
resumo: para olhar e sentir o seu melhor, você deve construir um plano de refeições com um objetivo em mente.
estilo de vida saudável
o treinamento e a nutrição são os fatores mais importantes para alcançar seu corpo ideal, mas viver um estilo de vida saudável também pode fazê-lo ou quebrá-lo. Não importa o quanto você treina e come corretamente se você está apenas dormindo 5 horas por noite, seu corpo não consegue se recuperar bem de seus treinos. A ingestão excessiva de álcool e o estresse também podem impedi-lo.
Resumo
Agora que você tem as 5 chaves para construir o ideal de corpo feminino, mas aqui está a coisa legal:Você não tem que adotar todos esses hábitos de uma só vez, mas todos eles são importantes para incluir em seu plano de em algum momento. Lembre-se também, você não precisa ser perfeito, mas precisa ser bastante consistente. Então, defina um plano para começar a integrar esses hábitos em sua vida para alcançar seus objetivos.
na Faster Fitness, oferecemos um ambiente divertido que facilita a consecução de seus objetivos. Então, se você quiser ficar mais magro e mais atlético, confira nosso treinamento pessoal em grupo ou programa de treinamento pessoal.
estamos ansiosos para ajudá-lo a fazer este ano o seu melhor!