Como Rollerblade Se Você é Um Total Novato
Um ’90 tendência pode fazer um retorno forte (pelo menos de acordo com Taylor Swift)—então, talvez nenhum de nós deve se surpreender que andar de patins, um.k.um. andar de patins, está de volta à cena em grande estilo. Mas aprender a andar de patins quando você é um novato total pode ser um pouco intimidante. Não te preocupes, nós temos-te.
a atividade começou a recuperar popularidade em 2020, de acordo com o site da marca Rollerblade. E a prova está nos posts: Os vídeos do TikTok recentemente apresentaram alguns trabalhos de pés sofisticados, e há um universo #inlineskating inteiro no Instagram também. O Rollerblading é uma atividade ao ar livre de baixo risco para desfrutar durante a pandemia, de acordo com a Mayo Clinic. E é um treino muito bom. A patinação em linha queima *quase* tantas calorias quanto a corrida, mas fortalece a parte externa dos glúteos mais do que a corrida, WH relatado anteriormente. Além disso, coloca menos estresse em suas articulações.
claramente, há uma abundância de razões para chegar lá e dar rollerblading uma tentativa. Mas se você é um iniciante, há algumas coisas que você precisa saber antes de estar realmente pronto para rolar. Vamos a isso.
primeiro, obtenha a engrenagem rollerblading direita.
obviamente, você vai precisar de um bom par de patins. Há toneladas de opções por aí, mas as lâminas que você escolher devem apoiar seus tornozelos e se sentir firmes ao redor de seus pés, diz Kris Fondran, diretor do programa de Certificação em linha (ICP), uma organização que treina instrutores de patinação em linha. Para iniciantes, ela também recomenda patins com quatro rodas de 80 a 90 milímetros. (Digno: Os patins tecnicamente têm quatro rodas seguidas, enquanto os patins têm rodas à esquerda e à direita do centro do pé.)
a qualidade do Skate também é importante. Você provavelmente vai querer gastar pelo menos US $100 se você planeja patinar regularmente, diz Fondran. Se você está ansioso para fazer esse investimento sem saber com que frequência usará suas lâminas, ela sugere alugar um bom par para experimentar, em vez de comprar um conjunto mais barato.
encontrar o tamanho certo do skate deve ser simples. “Geralmente é o tamanho do sapato de rua-talvez meio tamanho a mais – mas eu não iria mais do que isso”, diz Fondran.
ao experimentar as lâminas, siga estas etapas do armazém em linha para se certificar de que elas se encaixam corretamente:
- coloque as meias que você planeja usar enquanto patina. (Para sua informação, você pode comprar meias especificamente para patins, mas se você optar por um par que você já possui, certifique-se de que elas cubram seus tornozelos, aconselha Fondran.)
- de uma posição sentada, aperte todos os fechamentos e amarre-os para que se sintam confortáveis, mas não corte sua circulação. Em seguida, toque nas costas dos patins contra o chão para trancar os calcanhares no lugar. Certifique-se de que seus pés não se movam e que seus dedos mal toquem nas pontas das botas.
- Agora você está pronto para se levantar. Usando uma parede ou outra pessoa para ajudá-lo a se equilibrar, dobre os joelhos até que estejam sobre os dedos dos pés. Se você notar mais de meia polegada de espaço entre os dedos dos pés e as pontas das botas quando estiver nessa posição, experimente um tamanho menor. E quando você levanta os pés, seus calcanhares devem ficar no lugar.
junto com seus novos patins, você também vai querer investir em um capacete, joelheiras e cotoveleiras e protetores de pulso—a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda todo esse equipamento para patinação em linha. Se você já tem um capacete de bicicleta, incrível; aqueles são realmente melhores para patinação em linha Recreativa, de acordo com a Comissão de segurança de produtos de consumo dos Estados Unidos.
“você não pode controlar o meio ambiente”, ressalta Fondran. “Você só pode se controlar.”Então, mesmo se você se sentir confiante em suas próprias habilidades, é inteligente usar equipamentos de segurança.
em seguida, encontre seu saldo em seus patins.
Antes de bater no pavimento, use seu par em uma superfície de alto atrito como grama ou carpete e pratique entrar em uma boa “posição pronta”, diz Fondran. Em outras palavras, levante o peito, envolva seu núcleo e afunde para que seu centro de gravidade esteja baixo. Certifique-se de que seus ombros estejam ligeiramente na frente de seus quadris. Isso o ajudará a equilibrar, pois seu peso estará naturalmente nos calcanhares.
nota lateral: Também é uma boa ideia praticar os estágios de parar e ligar uma superfície plana antes de sair, de acordo com Fondran. (Mais sobre essas habilidades cruciais mais tarde.)
quando você bater na calçada, pense em dobrar os joelhos.
para começar a avançar, entre nessa posição pronta e transfira seu peso de um lado para o outro, diz Fondran. Em seguida, usando a força de uma perna de cada vez, empurre para o lado com as quatro rodas para que sua perna oposta role e se mova em um movimento para a frente e traga seu pé de trabalho de volta sob seu corpo.
mesmo se você estiver com medo (totalmente compreensível, BTW), lute contra o desejo de ficar em pé! Dobrar os joelhos o coloca em uma postura mais atlética e o ajudará a obter um empurrão mais eficiente.
quando você acertar, o movimento deve parecer “suave e rítmico”, diz Fondran.
confira algumas das dicas de rollerblading da Fondran para iniciantes no vídeo a seguir:
certifique-se de dominar uma técnica de rotação (ou duas).
“uma das primeiras maneiras pelas quais ensinamos as pessoas a virar é chamada de curva a-frame”, diz Fondran. Suas dicas para dominar este movimento: primeiro, entre em uma postura ampla-seus pés devem ser mais largos do que seus ombros e quadris para que seus patins fiquem facilmente em suas bordas internas. Em seguida, pressione o pé que está oposto à direção que você deseja virar. (Por exemplo, se você estiver virando para a direita, pressione o skate esquerdo.)
os novos patinadores normalmente querem manter os pés largos e permanecer nas bordas internas de suas lâminas, então este turno é melhor para iniciantes, de acordo com Fondran.
“de lá”, ela diz, ” Nós ensinaríamos uma virada paralela.”Para este movimento, comece scissoring seus pés, significando que um está na frente e o outro está nas costas, ambos os conjuntos de dedos voltados para a frente. Em seguida, gire na curva para que o pé mais próximo da Direção em que você deseja girar esteja na borda externa do skate. Uma curva paralela é um pouco mais assustadora do que uma curva a-frame, mas também é mais ágil.
eventualmente, você pode fazer a transição para o turno crossover mais avançado, que é o que você vê assistindo patinação artística ou hóquei. “Essa é uma das maneiras mais eficientes de virar”, diz Fondran, porque você está movendo os pés o tempo todo e não perderá velocidade. Mas quando você está começando, ela sugere que você se atenha a uma curva a-frame ou paralela.
e não se esqueça de praticar a parada em patins com segurança.
tal como acontece com o giro, existem algumas maneiras diferentes de parar. Para iniciantes, Fondran recomenda usar o freio do calcanhar (que, ela diz, pode ou não vir *no* skate, mas deve pelo menos estar na caixa quando você compra as lâminas).
para usar o freio do calcanhar, fique em sua posição pronta novamente (lembre-se: joelhos dobrados, peito para cima, pés separados na largura do quadril) e, em seguida, scissor suas pernas para que seu pé de frenagem esteja na frente, diz Fondran. E não endireite as pernas antes de tesoura.
em seguida, levante a ponta do pé da frente para engatar o freio e sente-se. “À medida que você continua pressionando o freio”, diz Fondran, “você terá um pouco mais de tesoura até parar completamente.”
à medida que você se torna mais avançado, você pode tentar uma parada em T ou uma parada de arado, observa Fondran. Para executar uma parada em T, mova um dos pés (o que for mais confortável) atrás do outro para que seus pés formem uma forma “T”. Certifique-se de manter seus ombros e quadris quadrados enquanto desacelera, aconselha Fondran. Para uma parada de arado, você vai virar os dedos dos pés e mudar seu peso de um lado para o outro. Mas há uma ressalva importante a ter em mente aqui: não é a maneira mais rápida de parar.
finalmente, há paradas de borda (basicamente, o que você vê jogadores de hóquei no gelo fazer), mas esses são movimentos bastante atléticos, de acordo com Fondran. Basicamente, se você é um iniciante, o freio do calcanhar é seu melhor amigo.
finalmente? Não desanime.
lembre-se, mesmo se você é um grande atleta, patinação em linha pode não vir naturalmente para você imediatamente-mas tudo bem! Se você se esforçar na frente para dominar um passo uniforme e construir sua confiança enquanto se move, gira e pára, Fondran diz que a patinação em linha pode ser uma ótima maneira de explorar o mundo. Além disso, ela diz, uma vez que você entrar em um ritmo rollerblading, é difícil não sorrir enquanto você está fazendo isso.