Como Preparar-se para um Jogo de Futebol

Como Preparar-se para um Jogo de Futebol

não importa em que tipo de nível você ou seu filho joga, preparar-se para um jogo de futebol é um negócio sério. Você precisa ter todo o equipamento e equipamentos prontos para o jogo. Você também precisa ser aquecido fisicamente o suficiente para competir no seu melhor potencial.

seja qual for o seu ritual pré-jogo pode parecer, há algumas coisas que você definitivamente não deve ignorar antes do jogo. Depois de alguns jogos, a preparação pode se tornar uma espécie de ritual.

como se preparar para um jogo de futebol

para ter o melhor desempenho, você precisa acelerar o tempo de preparação para o seu jogo. Reunimos nossa lista de recomendações, incluindo verificação de seu equipamento, hidratação e nutrição, e algumas dicas de bônus.

verificação de equipamentos

embora você possa ter feito isso mil vezes antes, chegará um momento em que você esquecerá algo. É natural. No entanto, com um equipamento-verifique antes de sair, você diminuirá esse risco.

se você é um jogador que passou por isso mil vezes ou uma mãe de futebol, a verificação pré-jogo é extremamente importante. Sem equipamento específico não só você pode se sentir despreparado, você pode nem mesmo começar a jogar.

Imagine que você chega ao jogo e não tem chuteiras de futebol juvenil para poder competir! Se você precisar, tenha uma lista de verificação pré-jogo em sua bolsa ou perto da porta para você fazer o check-off antes de sair.

1. certifique-se de ter sua camisa da equipe, camiseta da liga, shorts e meias de futebol todos lavados antes do dia do jogo. Isso pode ser benéfico para fazer na noite anterior, então você tem tempo para jogá-los na lavagem, se necessário. Se você os lavou logo após o jogo anterior, eles devem estar prontos.
2. quando você estiver embalando sua bolsa, certifique-se de ter uma área ou bolsa separada para suas chuteiras ou sapatos internos. Este saco pode funcionar como um lugar para enfiar suas roupas sujas após o jogo. Você também deve trazer seus fragmentos e qualquer equipamento extra que você precisa (fita para tornozelos ou meias e protetores de tornozelo). Inclua suas luvas de goleiro, se necessário, e também traga Sandálias apenas no caso de você querer remover seus sapatos ou se você estiver tomando banho.
3. também é útil trazer uma muda de roupa para depois do jogo-especialmente se você estiver tomando banho lá (junto com Suprimentos de banho). Uma toalha para o chuveiro ou para colocar no assento do seu carro se você estiver enlameado. Você também precisará sempre embalar algum tipo de lanche—uma barra de energia e água engarrafada.
4. alguns outros acessórios para embalar seriam fones de ouvido e seu telefone para ouvir música. Além disso, certifique-se de ter sutiã esportivo e Controles deslizantes adequados, se precisar deles para jogar. Se você quiser, tenha um pequeno kit de primeiros socorros com pré-envoltório, laços de cabelo extras, escova, band-aids, inalador, fita, protetor solar, etc.
5. se você quiser ou tiver espaço, leve um par extra de caneleiras e um incrível par de chuteiras de futebol para os defensores. Isso não apenas ajuda seus companheiros de equipe se eles esquecerem algum, mas também você cobriu caso algo aconteça com o primeiro par.

Nutrição

Uma parte extremamente importante da pré-jogo de preparação está a ser alimentada para competir. Ter energia suficiente e o tipo adequado de energia é tão importante quanto o próprio jogo.O que você é é o que você come. Como você executa é muito afetado pelo que você coloca em seu corpo de antemão.

1. comece a hidratar no dia anterior ao seu jogo. Se você começar a manter seu corpo hidratado antes do tempo de jogo, seu corpo não terá tempo suficiente para se certificar do líquido. Agora, isso não significa bater muita água – isso é realmente muito perigoso. No entanto, em vez de ingerir líquidos no dia do jogo, certifique-se de estar adequadamente hidratado antes.
2. sua última refeição completa deve ser três horas antes do horário do jogo. Uma hora antes, você pode comer um lanche pré-jogo para evitar sentir fome durante o jogo. Sempre coloque um bar esportivo ou um pedaço de fruta na sua bolsa, por precaução. Considere carregar carboidratos para ajudar a aumentar seu desempenho em campo.
3. seja devidamente hidratado, tomando água antes do jogo e diariamente. Se você quiser, leve uma bebida esportiva para depois do jogo para reabastecer seus eletrólitos.
4. evite refeições pesadas em geral, antes e depois dos jogos. Esses produtos pesados, como alimentos ricos em gordura, são muito mais difíceis para o seu corpo quebrar. E, eles tendem a deixar você se sentindo um pouco grosseiro quando você obtém sua frequência cardíaca elevada. Manter uma boa dieta em geral pode ajudá-lo a se tornar apto para o futebol.

pode ser um equilíbrio difícil garantir que você não coma demais ou coma pouco antes de um jogo, e o mesmo pode ser dito para hidratação. O corpo de todos é diferente, então você terá que encontrar o que é melhor para VOCÊ especificamente.

aquecer

aquecer seu corpo prepara você para o jogo e ajuda a garantir que você não se machuque. Muitas pessoas, especialmente quando são jovens, não “sentem” os benefícios do aquecimento e começam a ficar relaxadas em seus aquecimentos (ou até param).

não cometa esse erro-estabeleça uma boa rotina de aquecimento e certifique-se de cumpri-la antes de cada jogo. Seus músculos vão passar por um treino intenso, com muitas voltas, voltas, controle de bola e movimentos rápidos, e você quer ter certeza de que eles estão prontos para ir sem se machucar.

Geral Alongamento

certifique-se de que você está estendendo a todos os grupos de músculos em suas pernas, incluindo seus terneiros, quadríceps e isquiotibiais. Segure o alongamento por pelo menos 8-10 segundos. Repita os alongamentos várias vezes, empurrando um pouco mais e na segunda vez.

joelhos altos

enquanto você está correndo suavemente, levante os joelhos o mais alto que puder em direção à parte superior do corpo. Você não precisa correr rápido para esse alongamento – o objetivo é realmente esticar os músculos da parte superior da perna.

não faça este exercício até que você já tenha realizado alongamento geral nos músculos das pernas.

chutadores de bunda

chutadores de Bunda são realmente muito semelhantes aos joelhos altos, mas ao contrário. Para este exercício, enquanto corre levemente, você vai chutar os calcanhares para cima em direção à Bunda. Se puder, siga e faça você chutar o buttox.

joelhos altos e chutadores de bunda são um exercício comum de 1-2 para aquecer para futebol, futebol e basquete. Para esportes de alta intensidade, isso fará um ótimo trabalho ao soltar a parte superior das pernas para o jogo.

elevação alta Do Joelho

é melhor fazer um levantamento alto do joelho enquanto caminha lentamente para a frente e estica os flexores do quadrilátero e do quadril. Chute o joelho o mais alto que puder enquanto caminha e, em seguida, siga puxando a perna e o dedo do pé para cima.

adicione um chute para fora e longe do seu corpo para esticar ainda mais o flexor do quadril. Gire para frente e para trás entre o pé esquerdo e o pé direito enquanto caminha.

Escada Tesoura

A escada tesoura é um exercício que irá relaxar e esticar os músculos do quadril, que são fundamentais em um jogo de futebol. Você realmente não precisa de uma escada para realizar isso-você pode apenas imitar essa atividade como se houvesse uma escada para contornar.

como se você tivesse uma escada no chão, trabalhe seus pés dentro e fora dos degraus da escada, alternando os pés à medida que avança. Isso criará um padrão oscilante para suas pernas e quadris que realmente ajuda a soltá-los.

alongamento lateral da virilha

junto com os isquiotibiais, os jogadores de futebol são propensos a puxar o músculo da virilha, então este é um bom alongamento para ajudar a evitar isso.

abra as pernas afastadas e, enquanto os pés estão firmemente plantados, mova o corpo para frente e para trás de um lado para o outro, posicionando o corpo por cima de cada pé antes de voltar para o outro.

esta ação lado a lado esticará sua virilha para fora. Quanto mais intensamente você realizar o exercício, mais profundo será o alongamento.

dicas de preparação Extra

um jogo é um negócio sério. Embora você possa estar jogando em uma liga rec como os melhores jogadores e defensores de todos os tempos, não se preparar adequadamente para o jogo pode diminuir o prazer de realmente jogar nele. Se você não estiver descansado bem ou aquecido adequadamente, você pode se machucar.

Aqui estão algumas dicas extras para garantir que você cruze sua lista de pré-jogo antes de sair para o campo. Especialmente se você está lidando com algumas circunstâncias imprevistas, como clima ou tráfego, é sempre bom tentar estar o mais preparado possível.

1. estar no tempo. Para fazer isso, você precisará se dar tempo suficiente para passar pelo tráfego ou resolver o transporte público. Isso pode levar algum pensamento extra ou preparação, mas é extremamente importante
2. se você está se perguntando sobre o tempo, você sempre pode verificar antes de ir. Consulte a equipe ” mãe ” ou treinador se estiver duvidando da continuação do jogo.
3. durma o suficiente na noite anterior. Isso pode parecer diferente para todos. Em situações como Torneios em que você pode ficar tentado a sair com colegas de equipe, no entanto, aja com inteligência. Reconheça que seu corpo precisa de uma boa noite de sono para ter um bom desempenho.
4. aquecer corretamente antes do jogo. Embora a maioria das equipes tenha isso coberto, você pode querer se aquecer individualmente à sua maneira. Especialmente se você está voltando de uma lesão, é importante se aquecer efetivamente

Prepare-se para jogar

o futebol não é apenas um esporte físico. Também é mental. Esses preparativos pré-jogo também podem ajudá-lo a “entrar na zona” mentalmente.

conclusão

não se preparar está se preparando para falhar. Mesmo que você não precise passar por tudo nesta lista, tente desenvolver um ritual que funcione para você. Cada jogador é diferente, então encontre algo que funcione para você e fique com ele.