como planejar as rotas de corrida perfeitas
a Corrida Ao ar livre é uma das melhores coisas que você pode fazer para cuidar da sua saúde.
mas, muitas vezes, não é tão simples como sair pela porta e bater na calçada, especialmente quando você leva a sério suas milhas.
para tirar o máximo proveito de suas corridas ao ar livre, você vai querer planejar a rota perfeita.
se você é um corredor iniciante ou já está treinando para sua 9ª maratona, no post de hoje, vou compartilhar com você as ferramentas necessárias para encontrar e planejar a rota de corrida perfeita.
parece ótimo?
vamos começar.
Por Que Planejar Suas Rotas De Corrida?
planejar suas rotas de corrida é fundamental-ou então não é fácil dizer o quão longe você correu ou vai correr.
isso pode fazer com que você superestime ou subestime a si mesmo, o que pode causar mais mal do que bem.
a última coisa que você gostaria durante a corrida é encontrar-se 6 milhas da base de casa morrendo de sede ou a necessidade de ir ao banheiro e ainda tem que voltar para casa de alguma forma.
o que há mais?
planejar suas rotas de corrida ajuda você a melhorar a motivação, permanecer mais consistente e fornecer mais variedade de terreno.
também ajuda a tornar seu treinamento mais seguro e agradável.
o que não gosta!
Como Planejar Suas Rotas De Corrida?
Aqui estão algumas das medidas a tomar para ajudá-lo a planejar suas rotas de corrida para que você possa aproveitar ao máximo suas corridas.
aproveite!
Fique Seguro
o fator mais importante a considerar ao planejar uma rota de corrida é a segurança.
a última coisa que você gostaria é de um curso de corrida que vai lhe dar uma experiência perturbadora.
veja como garantir a segurança rodoviária.
- Saiba mais sobre o curso. Se esta é sua primeira vez tentando uma rota em execução, tente descobrir o máximo de informações sobre ela com antecedência. Você pode usar o Google Street View para ampliar as rotas—Você também pode tentar dirigir ou andar de bicicleta primeiro.
- se você mora em uma cidade altamente povoada, preste atenção ao tráfego ou multidões em sua área circundante. Evite ruas movimentadas e calçadas lotadas demais. É por isso que é melhor correr de manhã cedo antes que o resto do mundo comece a acordar.
- luz adequada. Se você planeja correr de manhã cedo ou tarde da noite, certifique-se de que o curso esteja devidamente iluminado.
- se você planeja pegar as trilhas, descubra mais sobre o tipo de animal que você pode encontrar. Para saber mais sobre como lidar com animais durante a corrida, verifique este post.
- deixe a palavra. Sempre diga a um membro da família ou a um amigo onde você vai correr e quando eles devem esperar ouvir de você de volta.
use Aplicativos
se você prefere fazer login nas milhas em uma estrada familiar ou é um corredor de trilha afiado lá fora para explorar terrenos desconhecidos, existem muitos aplicativos lá fora para ajudá-lo a executar de forma mais eficiente.
aplicativos em execução podem ajudá—lo a monitorar o ritmo, duração, distância, calorias, elevação e muito mais-tudo para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de corrida.
claro, há um aplicativo-mais como uma dúzia-para planejar rotas em execução.
Aqui estão minhas melhores recomendações:
- Rota da trama. Isso funciona muito bem se você preferir planejar sua rota de execução em um laptop. Ao planejar seu curso, esta ferramenta trabalhará sua distância de corrida e fornecerá a opção de adicionar velocidade de corrida.
- você pode encontrar a ferramenta “rota” na versão premium do Strava. Basta colocar o quão longe você gostaria de correr e se deseja evitar colinas.
- este permite peneirar dezenas de rotas de origem coletiva e filtrá-las por comprimento, subida e muito mais. Para verificar rotas no MapMyRun, vá para a página rotas e coloque seu endereço. O resultado deve apresentar uma lista de várias rotas criadas pelo usuário em sua região.
não consegue encontrar o que você está procurando em um aplicativo? Experimente Os Mapas. Ordnance Survey (os Maps) é uma tecnologia de construção de mapas extremamente popular que funciona bem para o planejamento de rotas em execução.
claro, você pode precisar se inscrever para obter alguns dos recursos, mas a versão gratuita tem a oferecer.
Google Maps
a ferramenta mais útil para planejar qualquer tipo de rota é, sem dúvida, o Google Maps.
o Google earth, tanto as versões baseadas no navegador quanto as versões desktop, possuem ferramentas de medição integradas que podem ajudá-lo a traçar rotas em execução.
o que há mais?
planejar suas próprias rotas de corrida com o Google Maps é bastante simples.
1 – Determine seu ponto de partida, clicando no ícone de seta (se você estiver no ponto inicial) ou digitando um endereço.
2 – Certifique-se de aumentar e diminuir o zoom, bem como arrastar o mapa usando os controles do mapa.
3 – comece a desenhar seu curso de corrida clicando no mapa para definir o ponto de partida e, em seguida, escolha pontos ao longo do curso que deseja criar para calcular a distância.
parece muito complicado?
confira o seguinte Tutorial do YouTube para aprender a traçar rotas em execução usando o Google Maps.
Planeje sua rota de acordo com sua corrida
sempre que planejar uma nova rota de corrida, pense nos objetivos também.
é por isso que você deve combinar sua rota com sua corrida.
em outras palavras, suas rotas têm que satisfazer sua intenção de treino-ou então, você pode estar indo na direção errada.
que tipo de terreno você deseja cobrir?
até onde você gostaria de ir?
você está procurando colinas?
Etc.
planejando fazer uma corrida fácil?
Escolha uma rota onde você possa ter a oportunidade de se perder nos arredores e não se preocupar com a velocidade.
ou, se você está planejando fazer speedwork, vá para uma pista em vez das ruas movimentadas de sua cidade.
mude suas rotas de corrida
para manter as coisas interessantes, tente fazer mais corridas na grama, colinas, cascalho, areia—em qualquer lugar, desde que seja factível e seguro.Adicionar variedade ao seu treinamento também pode forçar seu corpo a se adaptar e se acostumar com vários cenários de corrida, tornando-o um corredor melhor.
conclusão
lá você tem!
se você está procurando maneiras práticas de planejar suas rotas de corrida, então este artigo deve começar com o pé direito—tanto figurativamente quanto literalmente.
o resto é apenas detalhes.