como perdoar a si mesmo: cinco etapas não tão simples, mas importantes

como perdoar a si mesmo: cinco etapas não tão simples, mas importantes

A maioria de nós está passando mais tempo sozinha hoje em dia, e isso pode estar nos fazendo olhar para trás em ações passadas com pesar. Se você está tendo dificuldade em perdoar a si mesmo por alguns deles, então este post é para você.

a palavra perdoar tem vários significados. “Conceder perdão … absolver.. desistir de toda reivindicação … deixar de sentir ressentimento against…to ” perdoar os outros é uma coisa, mas o processo se torna ainda mais complexo quando você pensa em perdoar a si mesmo.Sentimentos de dúvida podem complicar o auto-perdão. Como você sabe que você não está simplesmente deixando – se fora do gancho? Que você não está assumindo a responsabilidade por suas ações? Existe um estatuto de limitações à culpa? Se você se perdoar, isso significa que você não tem mais remorso?

vergonha e culpa fator aqui, e eles residem em muitos níveis diferentes. Talvez você se casou com alguém que você realmente não ama e, eventualmente, divorciado. Talvez quando criança você roubou dinheiro de seus pais e culpou seu irmão. Talvez você estivesse deprimido e tentasse tirar sua própria vida.Você olha para trás agora e estremece: “como eu poderia ter feito isso? Por que me permiti tomar decisões tão horríveis?”

você pode ainda se perguntar se, como isso está no passado, isso significa que tudo está bem agora? Se não agora, quando?

a voz do narcisismo versus a voz da obsessão…

certamente há muitas pessoas no mundo que nunca assumem responsabilidade ou culpam por suas ações. Eles lutam com o narcisismo, o que significa que são altamente auto-absorvidos e podem ser extremamente manipuladores. Eles não apenas se soltam do gancho com muita facilidade, eles podem nunca se pendurar nele em primeiro lugar. O seguinte processo de pensamento, referido como a oração do narcisista, é engraçado-a menos, é claro, que você esteja recebendo essas palavras.

isso não aconteceu. E se sim, não foi assim tão mau. E se fosse, isso não é grande coisa. E se for, a culpa não é minha. E se fosse, eu não quis dizer isso. E se eu fiz — você merecia. Isso é narcisismo tudo bem. Há uma tremenda insegurança por baixo dessa enxurrada implacável de culpa, mas isso não muda o dano causado.Alguns indivíduos afortunados e não narcisistas têm uma compreensão clara da falibilidade humana inata e isso lhes permite aprender com seus erros e seguir em frente. Outros têm fé que os guia para o perdão, tanto para os outros quanto para si mesmos. Há muitas razões pelas quais alguns não lutam com o auto-perdão.

Mas e se você acordar no meio da noite e obcecar sobre as pequenas coisas — tudo o que você disse, em uma festa para que você dormiu com a escola para a escrota coisa que você disse sobre um amigo de há cinco anos atrás? E se eles são coisas mais sérias que você não pode banalizar — que você percebe agora foram erros horríveis?Especialmente se você sofre de ansiedade ou depressão, esses pensamentos podem deixá-lo esfarrapado, mantê-lo acordado à noite e impedi-lo de ter um verdadeiro senso de auto-estima. Você nunca pode — mesmo em sua própria mente-viver seu passado.

por qualquer motivo, se você é alguém que não pode e está sobrecarregado de vergonha, provavelmente está se perguntando: “Como posso me perdoar?”

cinco passos para ajudar a curar …

1. Escolha estar envolvido com o presente, em vez do passado.

a falta de auto-perdão mantém você enraizado no passado. Talvez metade de vocês esteja no presente, aberta a oportunidades e ideias ao seu redor. Mas a outra metade está focada no que aconteceu anos atrás.

então adivinhe? Você vai perder tudo o que você poderia ser neste momento, e até mesmo roubar as pessoas em sua vida agora de ter um pai ou mãe, um amigo ou um colega, que está totalmente envolvido.

que desperdício para todos vocês.

2. Aprenda a tolerar e aceitar o erro.

anos atrás, tentei corrigir um erro cometendo outro. Eu estava namorando alguém que tinha sido abusivo comigo. Eu tinha vergonha de não sair, então me casei com ele para me convencer (e provavelmente outros) de que o relacionamento estava certo o tempo todo. Tudo ia dar certo.

isso foi estúpido.

deixar de lado a culpa e a vergonha não envolve rotular um erro como não um erro. Isso não significa justificá-lo ou racionalizá-lo. É preciso ter a integridade de admitir para si mesmo que você estava errado e tolerar esse conhecimento.

seu erro não o define mais do que as escolhas das quais você se orgulha. Somos todos compostos de nossos erros, nossa tolice, nosso egoísmo — e nossos sucessos. Dê a si mesmo a compaixão que você daria aos outros.

3. Faça uma escolha para deixar ir, não da responsabilidade, mas da enxurrada de culpa e vergonha.

há uma diferença entre assumir a responsabilidade pelo impacto doloroso que suas escolhas fizeram nos outros e carregar a culpa por anos e anos. O primeiro reflete a integridade. O segundo pode ser autodestrutivo. E se se transformar em vergonha, onde você não apenas sente culpa, mas começa a se definir como uma “pessoa má” porque fez isso, então você pode ter um problema mais grave.

4. Determine se há alguma ação que seria cura.

pense se há algo que você pode fazer para ajudar a remediar o erro. Em caso afirmativo, aja depois de pensar um pouco. Tem cuidado. Lembre — se de que você não pode consertá-lo-mas pode haver uma ação que pareça cura.

talvez seja um pedido de desculpas ou conversa com uma pessoa que você prejudicou. Talvez esteja voltando para a loja que você roubou uma barra de chocolate de quando você tinha oito anos e pagando por isso. Talvez esteja reconhecendo que você precisa fazer algumas mudanças em suas circunstâncias atuais da vida. O diário sobre seu arrependimento trará alguma cura.

5. Saiba que você pode crescer e aprender com seus erros.

“a vergonha é uma emoção útil se durar dez segundos e levar a uma mudança de comportamento.”Decida como você quer deixar um erro antigo, ou um que você acabou de fazer ontem, mudar a maneira como você se comporta. E então vá em frente.

você realmente aprende muito mais com os erros que comete do que com os sucessos — se não se engana com vergonha.

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publicado originalmente em 14 de janeiro de 2017; Atualizado em 25 de julho de 2020.