Como lidar com a perda de emprego sem danos à sua auto-estima
milhões de americanos experimentaram desemprego durante a pandemia de coronavírus. Se você perdeu seu emprego, existem alguns passos que você pode tomar para recuperar seu senso de si mesmo.
se você perdeu o emprego, é importante ter tempo para lamentar.Ser demitido é como qualquer outra perda, e você precisa se dar tempo para passar pelo processo de luto, diz Ebony Joyce, um treinador de carreira e fundador da Next Level Career Services. “Temos que iniciar o processo de cura para que você não entre em entrevistas irritadas e chateadas, o que pode refletir para fora”, diz ela.
entre em contato com seus entes queridos.
embora você possa estar lidando com uma série de emoções, é importante não se isolar, diz O Dr. Blustein. O apoio Social é crucial em tempos de luta, diz ele. “O isolamento e a solidão também são fatores de composição realmente importantes que precisam ser tratados, então chegar a outras pessoas é realmente crítico”, diz ele.
mantenha a disciplina criando uma rotina.
empregos muitas vezes fornecem aos nossos dias e semanas uma sensação de estrutura. Quando você perde um emprego, muitas vezes perde sua agenda, diz Robert Chope, professor emérito da San Francisco State University, onde fundou o programa de aconselhamento de carreira. Dr. Chope diz que quando ele e sua esposa se aposentaram pela primeira vez, todas as noites pareciam sexta-feira à noite e todos os dias pareciam sábado. Estar desempregado é muitas vezes o mesmo, diz ele. “Tivemos que criar rotina em nossa vida para nos permitir individualizar dias e nos permitir ter algum senso de sucesso”, diz Chope. “Quando você perde a rotina, você perde muito da ordem de sua vida.”
Dr. Chope sugere a incorporação de exercícios regulares em sua rotina diária, bem como atividades que ajudam a dar-lhe uma sensação de produtividade, se isso significa enviar um certo número de pedidos de emprego por dia ou trabalhar em um novo hobby. Preparar-se para Pequenas Vitórias pode ajudá-lo a recuperar um senso de controle sobre sua vida. Seja gentil consigo mesmo.
agora não é a hora da conversa interna negativa, diz O Dr. Chope. Cerque-se de pessoas que farão você se sentir bem consigo mesmo. Se sua situação o forçou a voltar com membros da família que estão fazendo você se sentir mal, você deve tentar se afastar da situação, diz O Dr. Chope. “Você quer estar perto de pessoas que podem ajudá-lo a ver as oportunidades ao seu redor com os conjuntos de habilidades que você tem para que você possa se mudar para algo que será novo e diferente”, diz ele.
pode ser um desafio fazer isso durante uma pandemia, mas existem algumas estratégias que você pode tentar. Por exemplo, se você está seguindo uma carreira nas artes e mora com pais que não apoiam essa escolha, tente entrar em contato com outras pessoas no campo para ver como elas podem ajudar. “É incrivelmente difícil agora, mas há muitos que estão tendo as mesmas experiências e podem oferecer idéias de arranjo de vida que são mais propícias”, diz ele.
Dicas
- Chegar à sua rede, seja ela de amigos, amigos de amigos ou de pessoas que trabalham na indústria—para encontrar uma alternativa de moradia.
- se você não pode sair de casa, tente criar algum espaço e distância física para si mesmo.
- reserve um tempo para se conectar, seja por telefone ou chat de vídeo, com pessoas que apoiam você e seus objetivos.
considere consultar um profissional de saúde mental ou fazer terapia de baixo custo. Não é incomum ter sentimentos de depressão e alienação depois de perder um emprego, diz O Dr. Blustein. Ao mesmo tempo, muitas pessoas lutam para sobreviver e sustentar suas famílias sem uma renda regular, e alguns temem perder suas casas. Esses problemas podem ter um efeito de composição. Um estudo publicado em setembro de 2019 pela Association for Psychological Science descobriu que as pessoas que experimentaram dificuldades financeiras, relacionadas à moradia ou relacionadas ao trabalho durante a recessão de 2007-09 eram mais propensas a mostrar sintomas aumentados de depressão, ansiedade ou abuso de substâncias e tinham maiores chances de vários resultados adversos de saúde mental três anos após a recessão.
os profissionais de saúde Mental podem ajudá-lo a desenvolver mecanismos de enfrentamento para navegar em tempos incertos. “É claro que o problema é que, quando as pessoas perdem o emprego, perdem o seguro de saúde, o que reduz o acesso aos Serviços de saúde”, diz Blustein. Se você for capaz, você deve procurar opções de terapia de baixo custo para ajudá-lo a lidar mais cedo ou mais tarde. Dr. Blustein sugere entrar em contato com seu médico de cuidados primários, se você tiver um, e pedir-lhe para ajudá-lo a obter acesso a serviços de saúde mental de baixo custo em sua área. Você também pode conferir sites e aplicativos de terapia virtual como BetterHelp, que ofereceu algumas sessões de terapia com desconto durante a pandemia de coronavírus. A National Alliance on Mental Illness também compilou uma lista de opções de tratamento de baixo custo.
tente meditação.A atenção plena e a meditação podem ajudar a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, de acordo com um estudo publicado na revista Frontiers in Psychology em 2019. Os aplicativos de meditação Calm e Headspace oferecem algumas meditações e exercícios gratuitos. “Aplicativos como esse são realmente úteis porque oferecem meditação e bom conteúdo Psicoeducativo”, diz O Dr. Blustein.
procure grupos de apoio para se conectar com outras pessoas que estão lidando com a perda de emprego.
você pode participar de um grupo de suporte virtual para encontrar a comunidade. Existem grupos em plataformas de mídia social, como Facebook e Reddit, onde os usuários compartilham dicas e suporte. A comunidade focada no seguro-desemprego no Reddit, por exemplo, tem mais de 55.000 membros.
faça algo novo e não relacionado à procura de um emprego. “É importante que as pessoas estruturem seus dias e preencham seus dias com atividades que não serão tão frustrantes e humilhantes quanto procurar um emprego”, diz O Dr. Blustein, que trabalhou com pessoas que estão desempregadas a longo prazo em sua qualidade de psicólogo.
anúncio-role para continuar
ele e o Dr. Chope recomendam o voluntariado. Um estudo de 2015 publicado no Journal of Career Assessment, que analisou pessoas desempregadas entre 21 e 29 anos, descobriu que aqueles que se ofereceram por uma hora por semana tinham maior probabilidade de se tornarem reempregados.
o voluntariado pode ajudar a dar-lhe um sentido de propósito e realização. Também pode ajudá-lo a interagir com pessoas em sua comunidade, algumas das quais podem ajudar a conectá-lo com oportunidades de emprego. Envolver-se em atividades que são importantes para você e ajudar os outros também pode promover um senso de confiança, diz O Dr. Chope.
considere solicitar seguro-desemprego.
se você foi demitido, considere solicitar um seguro-desemprego. Você também pode tomar medidas para reduzir suas despesas enquanto procura trabalho.
quando você estiver pronto para encontrar um emprego, procure suporte em sua pesquisa. O CareerOneStop, patrocinado pelo Departamento do trabalho dos EUA, tem recursos para ajudá-lo a navegar em possíveis carreiras, informações sobre treinamento, bem como links para postagens de emprego. Você também pode entrar em contato com amigos e familiares, bem como redes de ex-alunos e ex-colegas para obter ajuda com sua busca de emprego.
se você foi demitido, tenha uma visão abrangente.
muitos trabalhadores tendem a se culpar quando ficam desempregados, diz O Dr. Blustein. Mas muitas vezes há fatores em jogo sobre os quais o funcionário não tem influência. A pandemia do coronavírus atingiu muitos setores de negócios, incluindo os eventos ao vivo, as indústrias de viagens aéreas e restaurantes, que reduziram seus gastos. Isso muitas vezes levou a despedimentos ou demissões para os trabalhadores. Economias dependentes do turismo, como o Havaí e Las Vegas, também sofreram em meio a proibições de viagens e preocupações com viagens aéreas. As demissões podem acontecer a qualquer momento, independentemente das condições econômicas, devido a uma série de fatores que afetam determinados empregadores ou indústrias, como parte de exercícios de corte de custos ou mudanças estratégicas. Isso geralmente não é uma reflexão sobre o trabalho dos funcionários.
a pesquisa do Dr. Blustein mostrou que os candidatos a emprego podem se beneficiar de uma análise mais abrangente das razões pelas quais pode ser particularmente difícil encontrar um emprego. Por exemplo, os trabalhadores negros têm taxas de desemprego muito mais altas do que os trabalhadores brancos, independentemente do seu nível de Educação, em parte por causa da aparente discriminação, de acordo com economistas. Se as pessoas puderem entender as maneiras como foram marginalizadas, diz O Dr. Blustein, elas podem parar de se culpar por estarem desempregadas. Em vez disso, eles podem se concentrar no desenvolvimento de habilidades de resolução de problemas e na busca de pessoas com ideias semelhantes para obter apoio. Isso pode dar às pessoas um senso de agência e direção ao fazer mudanças em suas vidas e ambientes. “Se pudermos ajudar os desempregados a ter uma visão mais sistêmica e crítica das causas do desemprego, não apenas é mais preciso, mas também permitirá que as pessoas se organizem juntas e tenham um impacto benéfico na saúde mental”, diz Blustein.