como diminuir seu A1c

como diminuir seu A1c

20 de janeiro de 2021

revisado para precisão médica por Magdalena Chavez, PA-C.

Diabetes é uma doença comum que afeta aproximadamente um em cada dez americanos. E o pré-diabetes, um estado de maior risco de contrair diabetes ou doenças cardiovasculares, está presente em quase um em cada três americanos. Com esses fatores de alto risco, é importante testar e se concentrar nos níveis de açúcar no sangue para ajudar a prevenir complicações do diabetes no futuro. É aí que seus níveis de hemoglobina A1c são incrivelmente importantes.

seus números de hemoglobina A1c mostram os níveis médios de açúcar no sangue dos últimos dois a três meses. Esses números oferecem a imagem mais aprofundada do risco de complicações do diabetes. A maneira mais eficaz de evitar contrair esta doença é encontrando ameaças precocemente e ajustando seu estilo de vida de acordo.

é uma boa ideia testar sua hemoglobina A1c pelo menos uma vez por ano, dependendo do histórico familiar e de outros fatores de risco. Se você já tem um diagnóstico de diabetes, isso deve ser verificado a cada três a seis meses para que você possa descobrir a melhor maneira de proceder. Só porque você tem números altos não significa que você ainda não pode diminuir seu A1C e começar um estilo de vida mais saudável. Pare o diabetes em suas faixas com um plano de tratamento do seu médico para diminuir os números de açúcar no sangue. Isso terá um efeito positivo em sua saúde geral e o ajudará a continuar uma vida plena e feliz.

o que é o teste A1C?

Antes de começar a diminuir a hemoglobina A1c, é útil entender completamente a que a hemoglobina A1c está se referindo. É um exame de sangue realizado a qualquer momento que é a principal maneira de diagnosticar diabetes mellitus tipo 1 e tipo 2. A hemoglobina no sangue pode ser revestida com açúcar, o que significa que é glicada.

na verdade, o teste também pode ser referido como hemoglobina glicada, hemoglobina A1C ou HbA1C. não importa qual seja o título, níveis mais altos de açúcar no sangue não são um bom sinal e podem indicar um risco aumentado de diabetes. Isso pode ocorrer em adolescentes ou adultos, dependendo de diferentes fatores, como peso corporal e dieta.

razões para testar

existem algumas razões diferentes pelas quais você pode fazer um teste A1C. Talvez seja um teste de precaução para ver como são seus níveis e diagnosticar pré-diabetes. Ou talvez o seu médico suspeite que você tem diabetes e quer Confirmar os resultados. Isso geralmente inclui dois testes A1C em dias diferentes ou um teste adicional de diabetes, como um nível de glicose em jejum.

por último, é importante rastrear os níveis de A1C como paciente diabético. Esta é a melhor maneira de saber se um plano de tratamento e suas mudanças de estilo de vida estão funcionando de forma eficaz. Portanto, se você está dando o primeiro passo para diagnosticar sua condição ou dando o 500º passo no gerenciamento do diabetes, rastrear seu A1C será uma parte importante da sua jornada.

resultados de leitura

para que você entenda o que são os números A1C, agora você precisa entender como ler os resultados. Um nível normal que não indica que o risco está abaixo de 5,7%. Para indivíduos cujo A1C está entre 5,7% e 6.4%, Você é considerado pré-diabético e precisará começar a monitorar seus níveis.

qualquer nível de 6,5% ou superior é diagnóstico ou diabetes, e pacientes que precisam falar com um profissional de saúde sobre diferentes maneiras de gerenciar o problema. Dependendo da sua idade e outros fatores de Risco, o seu médico irá definir uma meta A1c para você, geralmente perto de 6,5% ou 7,0%.

claro, esses números são os padrões e médias. Tal como acontece com qualquer coisa na medicina, cada indivíduo é diferente. Dependendo dos seus números, você pode fazer pequenos ajustes nesses níveis. Seu peso, idade e outros fatores de estilo de vida saudável afetarão sua própria jornada pessoal e as implicações de seus níveis de A1C.

implicações dos resultados

não importa o teste que você está fazendo, alguns dos momentos mais estressantes estão esperando pelos resultados. Uma vez que seus testes são lidos e você sabe a quantidade de açúcar no sangue, você pode começar seu plano de gerenciamento de diabetes. Se seus números são normais e saudáveis, você não tem nada com que se preocupar. Mas uma vez que eles começam a se infiltrar na faixa pré-diabética ou diabética, é hora de levar a sério a redução do seu A1C.

Como Baixar seu A1C

dependendo dos resultados do seu teste A1C, pode ser hora de começar a procurar maneiras de diminuir seus números e mudar sua rotina diária para evitar um diagnóstico de diabetes. Apenas saiba que não há uma solução imediata e de tamanho único para reduzir seus números. É preciso medidas de estilo de vida diligentes e uma introdução de novos hábitos saudáveis para reduzir os níveis de açúcar no sangue. No entanto, um nível A1C alto único não significa que toda a esperança seja perdida. Você tem a oportunidade de mudar as coisas e evitar um diagnóstico de diabetes ou complicações graves relacionadas ao diabetes. Vejamos algumas dessas dicas para baixar o A1c abaixo.

faça um plano de diabetes.

o primeiro passo em qualquer jornada de saúde é fazer um plano detalhado. Fale com o seu médico para fazer um plano de dieta, encontrar maneiras de se exercitar e como cortar açúcares e carboidratos, especialmente carboidratos simples como os encontrados no pão branco, macarrão, arroz e batatas. Isso ajudará você a se preparar para o que precisa ser feito mental e fisicamente.Como seus níveis de açúcar no sangue são freqüentemente afetados pelo que você come e como você se exercita, essas serão grandes partes do seu plano. É mais provável que você fique com diferenças significativas em sua dieta e atividade diária, se você facilitar para si mesmo. Plano de refeições e encontrar amigos de treino para mantê-lo motivado. Defina metas específicas para que você possa se recompensar ao alcançá-las. Tudo isso e muito mais irá ajudá-lo a permanecer comprometido com sua jornada de redução de seu A1C.

se você foi oficialmente diagnosticado com diabetes, um plano será essencial para como você vai gerenciar sua doença. Você precisará de informações de contato para seus médicos e o carro de emergência mais próximo, caso algo dê errado. Você precisará de um plano e compreensão de como trabalhar seu equipamento em casa para testar sua glicose em casa por conta própria.

mude sua dieta.Uma dieta saudável é uma das melhores maneiras de diminuir seus níveis de A1C. Se você está tentando cortar o açúcar da corrente sanguínea, é um bom primeiro passo para trabalhar para cortá-lo de sua dieta. Isso pode acontecer de várias maneiras diferentes. Por um lado, seus carboidratos podem ter o maior impacto no açúcar no sangue. Você não precisa cortar carboidratos completamente, mas considere ir para carboidratos que são mais ricos em fibras, como produtos de grãos integrais, em vez daqueles cheios de amido.

você vai querer começar a reavaliar seus tamanhos de serviço. Tente aumentar a ingestão de vegetais e proteínas magras em vez de carnes vermelhas. As frutas podem parecer um bom lanche, mas também podem ser ricas em açúcar. Tente evitar alimentos processados, pois eles geralmente têm quantidades mais altas de açúcar e podem aumentar a glicose no sangue. Outra boa regra é sempre ingerir menos calorias do que você pode queimar. Seu médico, um educador diabético, ou um nutricionista pode ajudá-lo a fazer um plano que irá trabalhar para reduzir os níveis de A1C e levá-lo no caminho certo para um estilo de vida mais saudável.

ajuste como você acompanha sua dieta.

uma grande parte de mudar sua dieta é como você realmente rastreia sua ingestão de alimentos. Talvez você já estivesse em um plano alimentar, mas estava focado em contar calorias ou fazer um plano específico, como jejum intermitente ou ceto. Uma dieta saudável para reduzir os níveis de A1C pode exigir que você conte a ingestão de açúcar ou abaixe seus carboidratos. Esteja pronto para acompanhar o que você está comendo com mais diligência, porque se tornará ainda mais importante para sua saúde e sua corrente sanguínea.

comece a medir na cozinha.

muitas vezes, sua saúde e dieta podem ser boas, mas você tem um problema com excesso de endividamento. Claro, a fruta é boa para você, mas quando você está tendo itens açucarados a granel, pode afetar seus níveis de glicose. Pode ser hora de trazer copos e balanças de medição para sua cozinha. O controle da porção torna-se essencial para o controle do açúcar no sangue. Quando você está comendo mais do que seu corpo pode processar, isso leva a um aumento no A1C. comece a treinar seu corpo para precisar apenas da quantidade correta de comida e pare de desejar aquelas porções maiores e não saudáveis.

concentre-se em perder a quantidade certa de peso.

o Diabetes pode ser resultado de obesidade ou excesso de peso. Por esse motivo, uma das maneiras de diminuir o A1C e combater o diabetes é a perda de peso. No entanto, você não precisa perder uma tonelada de peso para afetar seu nível de Glicose no sangue. Normalmente, os médicos recomendam perder cerca de 10% do seu peso atual. Embora você possa ter outros objetivos para si mesmo ou por outros motivos de saúde, você começa a ver uma diferença em sua própria insulina diminuindo seus níveis de açúcar no sangue e A1C. Defina uma meta de perda de peso e isso afetará diretamente sua meta A1C e ajudará no controle do diabetes.

aumente seu exercício.

a dieta é ótima, mas para fazer uma verdadeira mudança, você precisa emparelhá-la com exercícios regulares. Isso não significa que você precisa iniciar um programa rigoroso onde você está na academia por duas horas todos os dias, mas um aumento gradual em sua atividade ajudará a diminuir seu A1C. quando seus músculos estão trabalhando, eles usam açúcar. Isso reduz o acúmulo de glicose na corrente sanguínea e pode ajudar com altos níveis de açúcar no sangue.Sair para uma caminhada diária pode ser o primeiro passo para realmente fazer a diferença. Depois de obter algum tipo de rotina, também pode ser benéfico adicionar algum treinamento de força. É aqui que seus músculos começam a trabalhar e exigem essa energia extra e açúcar para funcionar corretamente. E, mais massa muscular irá ajudá-lo a continuar a queimar açúcar, mesmo quando você está em repouso. Se você puder fazer desse aumento no exercício uma parte regular de sua rotina semanal, houve uma enorme quantidade de pesquisas para indicar que seus níveis de A1C diminuirão.

Acompanhe seus medicamentos.

se você é um paciente diabético, você provavelmente já tem um regimento de medicamentos e ajustes de estilo de vida para lidar com seu diabetes. Quando você obtém seu teste A1C, você está basicamente rastreando para ver se seu plano de tratamento está funcionando efetivamente. A melhor maneira de diminuir seu A1C neste cenário é acompanhar seus medicamentos.

o seu médico prescreveu esses medicamentos por um motivo, portanto, se você não os estiver tomando exatamente como lhe foi dito, isso pode causar um aumento nos níveis de A1C. Isso é incrivelmente importante quando você já tem diabetes, porque o tratamento da sua doença é a melhor maneira de evitar complicações extremas, como danos nos nervos, doenças cardiovasculares e condições da pele. Seu tratamento para diabetes é importante, então não relaxe com seus medicamentos.

use apenas suplementos úteis.

uma pílula que não pode ser prescrita é um suplemento. Muitas dessas vitaminas prometem diminuir o seu A1C, mas você precisa ter cuidado com quem pode confiar. Não há muita pesquisa e dados exatos por aí para realmente prometer uma redução de seus números. Antes de se comprometer com qualquer “pílula milagrosa”, consulte um médico para descobrir se os suplementos serão realmente úteis para você.

Mantenha-se diligente.

a melhor dica geral para baixar seu A1C é permanecer diligente. Como seus níveis são medidos em média de dois a três meses, pode levar tempo para você ver uma diferença real. Isso não significa que seus esforços não estão produzindo resultados positivos. Melhorar sua saúde e diminuir seu A1C só ajudará a levar a uma vida mais feliz e plena. Comprometa-se com essas mudanças de estilo de vida e encontre maneiras de reinvestir em si mesmo e em sua saúde. Os benefícios irão ajudá-lo a baixar seu A1C e proteger seus órgãos vitais, incluindo o coração, rins, olhos e sistema nervoso.