Como construir correspondência fitness – e manter-o
Se você teve um longo lay-off com lesões ou simplesmente não chutou uma bola de futebol por alguns meses, então você vai precisar para entrar em forma antes de laço suas botas novamente.Em vez de pular em uma esteira e correr sem rumo por 30 minutos, experimente essas sessões de treinamento intervalado do cientista esportivo de Charlton, Josh Hornby.
ele vai te ensinar como construir um nível básico de fitness, aumentar a intensidade e, em seguida, preservar a sua aptidão suado se você não tem um jogo.
Construa um nível básico de condicionamento físico
“se você não estiver apto, precisará começar construindo uma base aeróbica de condicionamento físico”, diz Hornby. “No Charlton, os jogadores farão blocos de tempo de 6×4 minutos correndo, em um bom ritmo, com um descanso de dois minutos entre cada um. Isso estabelecerá as bases para um trabalho de condicionamento físico mais intenso, uma vez que estejam prontos.”
empurre – se com treinamento intervalado
“para aumentar a intensidade, começamos com sprints de 15 segundos, com um descanso de 15 segundos entre cada um. Se você fizer oito repetições, isso somará um bloco de trabalho de quatro minutos. Em uma partida, você tende a trabalhar por períodos de quatro minutos em alta intensidade, seguido por períodos mais baixos de intensidade – isso imita isso.”
mantenha sua aptidão
“depois de combinar, é importante manter sua aptidão durante toda a temporada. Se você tiver um jogo cancelado ou não estiver envolvido, tente fazer uma sessão, que replicará as demandas de um jogo. Se um jogador não jogou, faria sprints 6x20s (20s descansam entre cada um). Em seguida, sprints 8x15s (15S descansam entre cada um) e, finalmente, 10x10s (10s descansam entre cada um).
recomendado para você:
Como fazer treinamento de alta intensidade intervalo para o futebol
Como criar um jogador profissional de futebol
edificação para o próximo jogo
Treinar para jogar o jogo pressionando
notícias Recentes