Como Construir a Força do Braço para Chaturanga – Brilho Yoga
03 Jun Como Construir a Força do Braço para Chaturanga
Como Construir a Força do Braço para Chaturanga
Ah, o infame chaturanga dandasana! Se você não tem certeza do que é essa pose de ioga, é aquela que se parece muito com uma pressão reversa – assim como na foto acima de nosso lindo retiro na Cornualha. Aqui está a coisa. Quando você pratica Vinyasa Flow yoga você faz isso pose muito. Muito. E requer um tipo muito particular de força da parte superior do corpo – diga olá ao seu tríceps, ombros, peito e parte superior das costas. OH e eu mencionei que você precisa de força central * suspiros * quero dizer, não poderia haver apenas uma pose onde você não precisa de força central!?
lembro-me muito claramente da primeira vez que tentei fazer uma chaturanga em um yoga class…my os braços tremiam e eu caí direto no chão. Eu estava em total admiração por todos os iogues ao meu redor que fizeram parecer tão fácil. Sério, eu tinha força nooo em meus braços para segurar essa pose. Então, se essa pose é uma com a qual você está lutando, eu entendo – é difícil. Mas aqui está a coisa. Você pode construir a força do braço necessária em nenhum momento com alguns exercícios simples. Então, sem mais um do, Aqui estão meus top 3 maneiras de construir a super força para relaxar em sua chaturanga!
Use a parede
nesta parede chaturanga sua parte superior do corpo está na mesma forma que a pose completa, mas sem todo o seu peso corporal por trás dela. É um ótimo fortalecedor de ombro e peito e uma boa maneira de aquecer seus pulsos.
fique de frente para uma parede com as mãos na parede na altura do peito. Pise os pés para trás cerca de meio metro (quanto mais você recuar, mais difícil será a pose).
dobre os cotovelos para que o peito se mova em direção à parede. Pare quando você tiver feito um ângulo de 90 graus em seus braços. Seus cotovelos agora devem estar alinhados com os pulsos e seus ombros estão alinhados com os cotovelos.Abrace os cotovelos em direção às costelas – não deixe que eles se afastem do seu corpo. Mantenha seu núcleo envolvido: abaixe o desenho da barriga e o cóccix cortando em direção aos calcanhares.
segure o máximo que puder.
Chaturanga flexões
desça para a pose do tampo da mesa (mãos e joelhos) e, em seguida, pise os joelhos para trás logo atrás dos quadris. Abra bem os dedos e pressione-os firmemente no chão (isso ajudará a proteger os pulsos).
dobre os cotovelos até encontrar o mesmo ângulo de 90 graus através dos braços que em sua parede chaturanga. Mantenha as costas planas, o núcleo engatado e os cotovelos se abraçando em direção às costelas. Em seguida, levante-se. Não deixe seus ombros mergulharem abaixo dos cotovelos. Se for muito difícil, aproxime os joelhos das mãos. Faça o máximo que puder.
3. Bloco (ou livro) Chaturanga
esta é uma das minhas maneiras favoritas de encontrar sua forma chaturanga perfeita. Se você não tem 2 blocos de ioga, não tema meu amigo, você pode usar alguns livros empilhados até a altura do cotovelo.
Comece na mesma posição que seu chaturanga pressione para cima. Coloque seus blocos ou livros na frente de suas mãos, você quer que eles tenham a mesma altura que seus vincos de cotovelo. Agora abaixe-se assim como em sua chaturanga pressione até que seus ombros sejam apoiados pelos blocos. Segure aqui o máximo que puder. Para um desafio adicional, tente pisar os pés para trás e levantar os joelhos em toda a forma de chaturanga. Por favor, lembre-se de manter seu núcleo forte, menor barriga desenho, para que seus quadris não mergulhar em direção ao chão.
continue praticando essas poses e certifique-se de que você está inscrito no boletim Shine usando a caixa abaixo para a próxima parcela da minha série de blogs chaturanga. Da próxima vez, conversaremos sobre como encontrar seu alinhamento ideal na pose completa. E você será tão forte até então!
