como conseguir uma divisão perfeita em sete dias?
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neste post eu gostaria De explicar como você pode alcançar uma divisão em sete dias. Eu me encontrei em uma situação em que tive que fazer uma divisão perfeita ou então meu estudo em Wudang teria chegado a um fim abrupto. Conseguir uma divisão é absolutamente necessário se você planeja ser um estudante de longo prazo em Wudangshan Sanfengpai.
definição divisão correta
existem dois tipos de divisões:
- um está sentado e espalhando as pernas com os dedos dos pés olhando para cima. Essa divisão não é tão útil no que você precisa em Wudang e não é realmente necessária.
- a divisão que precisamos é feita em pé e você desce lentamente (mostrado na imagem do cabeçalho). Os pés ficam no chão o máximo possível, isso é muito importante para reduzir a pressão sobre os joelhos. Se os dedos dos pés olharem para cima, definitivamente não é bom para o seu corpo.
para facilitar o treinamento dividido, tente encontrar sapatos com uma sola muito fina e plana!
existe um segredo?
na verdade, não há realmente um segredo por trás disso, mas encontrei muitos estudantes estrangeiros nas escolas Wudang que já praticavam split ao longo de cinco anos e não conseguiram alcançá-lo. O problema aqui está na disciplina e na intensidade do treinamento dividido. Consegui fazer uma divisão perfeita em sete dias. (imagem à direita)
preparação
Antes de iniciar seu exercício dividido, você deve estar mentalmente preparado. Você sentirá muita dor no quadril e pode não conseguir dormir porque o quadril ainda dói. Isso é saudável? Bem, uma vez que você conseguir a divisão, você não sentirá mais tanta dor. O que é mais saudável? Uma vez que ir tudo para fora e fazê-lo, ou prática dividida em dor para o resto de sua vida? Tu decides.
Como fazer
Primeiro precisamos de determinação. Eu tinha muito disso, já que todo o meu futuro teria desmoronado. Split é um exercício básico absoluto e é necessário se você quiser levar as artes marciais de Wudang a sério.
queremos prática curta e intensa, em vez de longa e contínua. Quando falamos de maestria, o oposto é muito melhor. Mas quando você tenta quebrar uma barreira em si mesmo, você tem que treinar muito intenso.
requisitos
Antes de iniciar sua prática intensa, você deve se certificar de que pode atingir uma altura dividida em pé de cerca de 15 cm ou 5.90551 polegadas. Atingir essa altura é bastante fácil e não difícil, mas alcançar cada cm mais baixo torna-se muito mais difícil do que você está acostumado.
consiga dividir em sete dias
primeiro decida um local de treinamento. Seus sapatos devem ser um pouco escorregadios para facilitar a prática.
- intensidade: diariamente duas horas de treinamento dividido, uma hora pela manhã e a segunda hora à noite. A manhã deve ser um pouco mais intensa.
- certifique-se de praticar sempre ao mesmo tempo e no mesmo lugar. Isso é importante, pois outros lugares podem parecer diferentes e você deve se acostumar com o seu lugar.
- você não deve aquecer antes da prática dividida! É em Wudang necessário fazer divisão com músculos frios. Como resultado, você pode dividir a qualquer momento sem se machucar
como se exercitar:
- relaxe e desça lentamente em sua postura dividida, use os braços ou cotovelos para estabilizar sua posição. Não exagere no início e tente fazê-lo lentamente.
- quando você chegar ao seu ponto mais baixo, tente gangorra em sua posição. Ao seesawing você atinge uma posição dividida que está acima do seu limite por alguns segundos. Isso é o que você precisa para conseguir mais. Gangorra por cerca de cinquenta ou cem vezes antes de relaxar um pouco.
- tente bocejar novamente por 100 vezes e depois relaxe um pouco na posição dividida novamente.
- repita isso até 15 minutos acabar.
- após 15 minutos, levante-se e vire o quadril, respire fundo e repita mais três vezes. Depois disso, sua hora acabou.
- repita a mesma prática novamente à noite.
Antes de saber que você deve ser capaz de fazer dividir perfeito em sete dias! Você vai estar em um monte de dor difícil. Coma muito magnésio (bananas) durante este tempo para ajudar seus tendões a relaxar.
durante o 3º ou 4º dia, você deve chegar a uma forte barreira mental. Seu corpo tem medo de alcançar a posição dividida. Isso é natural e eu simplesmente precisava de alguém para me empurrar para baixo por um segundo. Peça ao seu amigo para segurá-lo no quadril e empurrá-lo para baixo. Quando você atinge cerca de 7-10cm de altura por dois dias, você deve ser capaz de tocar o chão em breve. Seu corpo já pode se dividir, mas sua barreira mental está impedindo você de fazê-lo.
durante o dia tente andar um pouco para ajudar o quadril a relaxar. Não fique sentado por muito tempo. No sétimo dia você deve ser capaz de fazer split. Eu senti que minha vida dependia disso e sob muita dor eu era capaz de fazê-lo. Sempre se concentre em seus tendões, você não quer machucá-los, mas eles podem se esticar muito mais do que você pensa. Com o Gangorra em sua posição mental final, você se acostuma muito mais a quebrar suas fronteiras. Para evitar lesões, leve os requisitos acima a sério, se você não conseguir atingir a altura de 15 cm antes de iniciar esta prática, você realmente pode se machucar, pois seu corpo não está acostumado a esse alongamento. Jiayou 加油!